每周瘦两斤食谱_每周食谱一日三餐_每周食谱表

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每天都是要吃饭的,我们可不能吧吃饭仅仅当做是为了填饱肚子,我们要讲究吃出来的是营养,可以保证我们的身体健康的,但是怎么样才可能做到吃的更加的健康的呢,吃饭也是有方法的,我们通过合理的搭配才会使得每一餐都会更加的健康,我们一起了解一下三餐的吃法吧。

一日三餐怎么吃  早餐的科学搭配  营养家介绍到,一天中,最重要的就是早餐,吃一顿好的早餐是每天必不可少的,也是一天能量的来源,还可以使人健康长寿。所以早餐要吃好,所谓的早餐要吃好,是指早餐里面应该含有一些营养价值高、的食物。毕竟人在经过一夜的睡眠之后,头一天晚上所吃的食物的营养已基本消耗完了,只有早上及时的去补充营养,才能够满足上午的工作、学习和劳动的需要。早餐在选择上要找易吸收、易消化的纤维质高的食物,在生食的比例上最好是占到最高,这将会保证你一天的精力来源。  一日三餐科学饮食  午餐的科学搭配  午餐是三餐中最主要的一餐,因为上午人体内所消耗的热能比较大,并且吃完饭之后还要接着学习和工作,而且,中午吃的饭里面的热量要占一天饭量所需的总量的40%,主食要在150-200克左右,与三餐食量相配比,可以选择面条、馒头、大饼这里的面制品和米饭,副食要能够满足人体对于维生素和无机盐的需要,大概在240-360克左右,并且副食所选择的种类是很广泛的,有禽类、海产品、蛋、奶、肉等等的。  我们根据科学的配餐去选择几种就好了,一般的搭配原则是50-100克的肉禽蛋类,豆制品需要50克左右,在加上200-250克的蔬菜,就是多多的选择一些产生高热量的炒菜,并且还要耐饥饿的,以保证好下午的工作和学习,但是中午也不要进行暴饮暴食的,吃到了八九分饱就好了,这也是健康之道的。  蔬菜沙拉晚餐  晚餐的科学搭配  吃晚餐的时候,一般都是接近睡眠的时间了,所以晚餐不要吃得太饱,而且要记住,不要吃宵夜,晚餐要选择碳水化合物和纤维多的食物,在大多数的家庭里面,晚餐都是一天中家人团圆的日子,所以这一餐一般的话,都是比较丰富的,这个对于健康来说,是有一定的坏处的,晚餐的时候最好是在吃饭的半小时之前可以有水果或者是蔬菜汁最好了,在生菜沙拉盘里面最好是含有芽菜,而且主食与副食的食用量都要有所减少,以便在睡觉之前可以是空腹的状态。  一日三餐不可少,但是健康的吃法却更是我们所需要的,三餐的合理搭配,是很重要的。除此之外,我们还要最一些健康的运动,使得帮助我们可以有更好的身体。

营养早餐:  早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入。  丰盛午餐:  午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以 多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。  平淡晚餐:  晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、 鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。以上是西安北方中医pifubingyiy专家给予的介绍。

美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。减肥食谱早餐一:营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法:  1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。  2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。  3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。  4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。减肥食谱早餐二:面包丁沙拉材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法:  1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。  2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。  3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。  4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。做法:  1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。  2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。  3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。  4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。  5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。 减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳  材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。做法:  1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。 2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。  3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。  4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。  5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。做法:  1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。  2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。  3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。  4、加入适量的水炖煮片刻。  5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。  6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。 减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法:  1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。  2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。    3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。

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