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对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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2、凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

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3、蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

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要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什?晚上少吃主食,而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收。下面小编为你们介绍六款减肥晚餐食谱,照着吃立马瘦。

1、栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

功效:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱具有强化肠道,促进肠胃得蠕动,善便秘、及时排出毒素的功效。

1、将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。

2、将蛋黄淋上少许番茄酱然后拌匀。

3、将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中即可,装饰上迷迭香即可。

功效:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养组合是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥食品。

1、将荸荠去皮切片,冬笋切片后然后投入煮沸水的锅中,焯一下再捞出(注意用冷水下锅)。

2、板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半,虾仁用清水漂洗干净,大白菜梗洗净后切碎。

3、炒锅放油烧热(油量也不宜多),然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

功效:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干为咱们的人体提供了较高含量的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也给咱们的身体补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

1、草虾略炸,蒜泥炒香后加入番茄酱及牛奶味道就是棒极了呢。

2、调味料入虾,转小火收干后即可盛盘了,也可以撒上些许圣女果装饰的哦。

功效:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出咱们人体体内得毒素,减少脂肪在体内堆积。

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发布日期:2020-07-27 06:59:1140  所属分类: 减肥食谱
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