最快的减肥食谱

健康减肥食谱表格21天图片

减肥食谱最快的图片

第一天:早上8点吃一个苹果,上午10点多一个苹果,下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果,饿的时候就吃。

苹果酸奶减肥法第一天可能很不能适应,能坚持下来的可以坚持,不过坚持不来的姑娘还是不要勉强啦,毕竟让身体感到舒服的减肥方法才比较好,才能长久保持效果不反弹。

苹果酸奶减肥法第二天:都喝酸奶。

第二天是苹果酸奶减肥法最难的时候,因为苹果和酸奶并不能提供足够的营养,所以可能会让你感觉脑子昏昏沉沉的,如果一定要用苹果酸奶减肥法获得很快的减肥效果,那么还是在周末时间比较好。

苹果酸奶减肥法第二阶段

day3-day4:正常饮食

方法:早餐吃稀饭和鸡蛋配青菜;午餐有菜有肉均衡营养,吃到九分饱;晚餐一根黄瓜,一根玉米,加上青菜和肉类。接下来的日子以此类推!

你的身体经过两天的节食后不要再节食啦,快快补充营养让身体回到正轨上来。苹果酸奶减肥法第二阶段不可暴饮暴食,否则对肠胃会有很大的**。

减肥食谱一日三餐图片

苹果酸奶减肥法第三阶段

day6-day6:苹果酸奶日

虽然说苹果酸奶减肥瘦15斤有些夸张了,不过相信你也已经用苹果酸奶减肥法获得了一定程度的快速减肥效果,如果身体没有出现不适和其他不良反应,那么可以再次尝试两天的苹果酸奶日。在这之后,你便可以进行自然平衡的饮食了。

注意:如果发现头发掉得多,脸色暗沉那么就不要再进行苹果酸奶减肥法了。

苹果酸奶减肥法后如何保持?

平时三餐营养均衡八九分饱

用苹果酸奶减肥法取得一定的减重成果后,可以不再节食,进行正常的饮食。需要注意饮食宜清淡,少食油腻与加工的包装食品。每天是三餐的话吃到八九分饱,不吃撑就好,如果每天少食多餐,那总热量不变的同时,每顿的食物量可以减少。

今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱,也属于最快的低热量饮食减肥方法,每天按照这个食谱吃,一般吃一周后大多数人的体重会减轻5斤左右,是比较规律的瘦身,适合懒人

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食,搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料,这是一种科学的减肥方式。持续时间:半个月早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。小提示:每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

吃减肥食谱能瘦吗图片

第1天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

私人减肥食谱图片

第2天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。

减肥食谱白水蛋图片

第3天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的热量特别低,每100g才含有30大卡热量。

苹果酸奶减肥食谱图片

第4天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份黄瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,热量低(每100 卡),食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪,经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素,降低血脂

减肥晚餐吃食谱图片

第5天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆积,有的能增加新陈代谢速度,所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类,热量在每100g/99卡左右)。能补充人体所需的氨基酸,维生素ABDE群,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

第6天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果,水果一定是低热量的(柠檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纤维的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓),GI值低的,升高血糖效应越弱(柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动,减少体内垃圾的沉淀,有排毒的作用,解决宿便,而且热量低,食用后既不会饿,又不会长脂肪。晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第7天早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。晚餐:牛肉1份,番茄和黄瓜各1份、茶1杯。减肥计划中,简直谈肉色变,实际上人体所需营养物质,有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g),在鸡蛋减肥期间,为了保证人体所需的氨基酸和矿物质,食用牛肉是很不错的选择,它蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,由于含有较高的胆固醇,所以一定要适量,与其他配菜吃到六分饱就可以了

1、热量控制最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也最好相等。2、不能饿着千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃个七八分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。3、切勿短时间减肥不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。4、瘦后不要吃甜食、淀粉类成功减肥到你满意的体型后,可以适量恢复之前的饮食,但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多,这样体重也不会轻易反弹的。5、身体疾病者不可尝试大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意,这个食谱并没有什么副作用,但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右,等于每天吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

什么样的食谱可以减肥图片

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

小编提示:

1、绝对不吃宵夜,少吃零食

2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6、食物之烹调,减少用油

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

一个月减肥5斤的晚餐食谱图片

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