减肥午餐营养食谱_减肥午餐食谱大全_真的减肥食谱

原标题:超实用的5款减肥午餐,吃多少都不会胖噢,而且还简单好做!

一般我们的午餐都是很忙碌的,要是上班就在外面买的吃,外面的快餐长期吃容易发胖,还是自己动手做既营养又不容易胖,早晨起来做一份便当吧,减肥的时候最适合吃自己做的低卡便当了。

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1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将杏鲍菇放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入焯过的杏鲍菇搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

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2.舂碎后的番茄肉会有许多番茄汁,取一个过滤网将茄肉滤去,留汁备用

3.以煮一杯米饭为例,我们大约需要半杯番茄汁,另外需要一杯清水

4.将米淘洗干净,加入番茄汁和水,用电饭锅煲成米饭即可

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1.青椒切丁,在平锅里炒制,用盐、白胡椒调味。按个人口味可加蘑菇等其他食材

2.鸡蛋打碎,加盐和白糖少许。在平锅里烧少许油,用中火炒制鸡蛋

3.将肉末放入平锅里,同时放入料酒、糖和切碎的生姜。(肉末的脂肪多,炒制时并不需要加油,按个人口味即可。)肉末半熟时加豆瓣酱和酱油调味

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1.花菜用料理机打碎,没有料理机的话切碎也可以,用刀切,也不太费事,也就几分钟的事情。如果用料理机,打碎到米粒大小就好,注意不要打成泥;

2.把花菜打碎后用微波炉高火加热5——6分钟至熟(不用加水),伪米饭就做好了;

3.建议搭配味道明显的资料、蔬菜,如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等,这样既可以掩盖花菜味,同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。

一、蔬菜饭  在刚蒸好热腾腾的米饭中,参加新鲜蔬菜,就可享用进入蔬菜共同香味的米饭。别的,扇贝富含维生素B1和牛磺酸,牛磺酸能够下降胆固醇,分化脂肪。  质料(1人份)  大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。  做法  1、将洗洁净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开端煮。  2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成一样的巨细。  3. 将扇贝放入开水中焯顷刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝拌和均匀就做好了甘旨的蔬菜饭。  二、蛋卷  年糕在运用前用凉水浸泡30分钟。若是早上时刻匆忙,也可在前一晚泡好。  质料(2人份)  鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少量。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。  做法  1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。  2、待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁拌和匀,再一起倒入平底锅中。  3、煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。  三、猪肉牛蒡饼  日本人十分喜欢吃牛蒡,由于牛蒡具有抗老化的成效,经常吃能够常葆芳华哦。这道照料在烹饪时,要先盖上锅盖焖煎,然后翻开锅盖翻面再煎,最终再盖上锅盖焖煎,直到煎熟出锅。时刻的掌握是其窍门地点。  质料(2人份)  牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少量、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。  做法  1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。  2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。  3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。4. 半老练的时分,放入酱汁持续煎至双面焦黄即可。  四、牛蒡意大利面  这道照料让你想吃意大利面时,自个在家就能简略完结。照料中格外运用了可消除体内毒素的牛蒡,既好吃又安康。若是平常不进行排毒的话,身体里就会堆集很多毒素,不但会阻止脂肪代谢,还会使肌肤变得粗糙,因而要多加注意。  质料(1人份)  意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少量。酱汁:料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。  做法  1、意大利面煮成九老练之后,放入筛子里沥干水分(酱汁事前分配好)。  2、牛蒡去皮切成丝,藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后,放入牛蒡丝和藕片翻炒。  3、牛蒡丝和藕片炒熟之后,放入红辣椒片和1的意大利面,以及事前分配好的酱汁,再炒一瞬间之后装盘。最终把干紫菜切成细丝,放到上面就制造完结了。  五、大头菜包牛肉  这道照料选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾能够扫除堆积在体内的钠。并且,大头菜中富含维生素,有助于医治芳华痘。这是一道值得引荐的照料。  质料(1人份)  大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少量、大蒜1瓣、萝卜苗少量。  做法  1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。  2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。  3、将洋葱和胡萝卜切成细末。  4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒,锅中不放油,以小火炒熟。  5、待锅中牛肉变色后,放入洋葱和胡萝卜,持续翻炒4~5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后,用1的大头菜包起来。最终在上面放上萝卜苗就完结了。  六、油豆皮魔芋寿司  这是一道用魔芋替代米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥,其所含神经酰胺比大米多7~8倍,若是人体缺少神经酰胺,肌肤就会呈现皱纹和斑点等老化表象,魔芋能够防止这些疑问。  质料(2人份)  调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少量。  做法  1、将洋葱和胡萝卜切成细末。  2、将魔芋切成长条之后,也切成小块。3. 将1和2拌和均匀,放入油豆皮中。4. 放入烤箱烤制3分钟左右即可。

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第一天:早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

简单又减肥的午餐图片

第三天:早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。午餐:鲜虾配沙拉。晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

瘦立方减肥食谱图片

第四天:早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

真的减肥食谱图片

第五天:早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

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