减肥一周营养食谱大全_营养减肥食谱大全及做法_减肥一周营养食谱大全及做法

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夏季来临,减肥大作战!要想减肥,首先就要在一日三餐上花心思,多吃一些低热量,高纤维的食物,才能帮助瘦身。今天小编为大家介绍早中晚减肥餐,照着吃绝对瘦。

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营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果  健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此!  早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。  营养瘦身早餐食谱:  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡  糟糕!有点饿,嘴还有点谗!  推荐1:吃点核桃/杏仁  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。  推荐2:浆果还是不错  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。    推荐食用量:  1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡  ps:两个推荐只选其一哦!

晚餐不挨饿食谱:  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡  教你做鲫鱼豆腐汤:  材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量  制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;  2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。  低卡小番茄很不错哦!  小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!  推荐食用量:  6~8个小番茄约15~20卡  以上就是1天的减肥食谱,你也可以仿照着做!坚持1个月水桶腰越来越纤细,游泳圈越来越少!  教你做鸡脯果蔬盘:  材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根  制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;  2以上材料放盘中拌上调料即可。  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。  喝一杯酸奶再好不过!  酸奶对于减肥具有显着的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

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对于想要减肥,却又控制不了自己的嘴巴的人来说,能从饮食开始减肥是再好不过的了。下面健康一线小编给大家介绍一周减肥食谱,让你边吃变瘦,想要减肥的MM快一起来看看这减肥食谱一周瘦吧!

小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。

一恒妈妈

在新的一年里,对你健康美丽的减肥大计有什么规划吗?这里有五款健康又瘦身的营养早餐,坚持一年,一定会瘦成一道闪电!

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