8种减肥法,让你一周瘦4斤。

原标题:纯吃蛋白质能减肥看似很有道理,其实反而会增加肾脏负担!

中蛋白减肥法图片

最近朋友圈流行一种减肥法,叫蛋白质减肥法,就是通过多吃蛋白质不吃淀粉和脂肪来减肥,通俗点讲就是只吃鸡蛋清、瘦肉、鱼之类的,不吃油和粮食。听起来有道理,其实几乎不能实施。

吃蛋白质减肥有一定道理,我们身体脂肪的获得主要通过糖和脂肪,糖包括蔗糖和淀粉,就是粮食。

糖类的吸收是最快的,如果消耗不掉,也是最容易转化为脂肪的。如果吃油炸的食物,等于直接吃脂肪,就可以更直接转化为脂肪了。

蛋白质,比如豆腐、瘦肉、蛋清、鱼肉、脱脂奶之类的,转化为脂肪的速度确实慢一些,甚至可以说蛋白质吸收进去几乎不变成可以累积的脂肪。

而人体的脂肪消耗是有先后顺序的,一旦运动或者长期空腹,最先消耗的是血糖,之后是脂肪,蛋白质则是排在最后,很少有消耗到蛋白质的情况。除非是很多天不进食的人,或者身体很差、重病在身的人,才会开始消耗蛋白质来转换能量,那个时候,人往往出现“脱相”,就是比消瘦还要严重的面容及身体结构的变化,这个变化就是因为作为人体结构基础的蛋白质被消耗掉了。

所以,如果你真的只吃蛋白质,确实不会长胖,除非蛋白质提供的能量充分满足人体需要,由此“节省”下了对体内脂肪的消耗,至少可以不长新的脂肪。

但是,你基本上不可能只吃蛋白质,纯粹的蛋白质饮食意味着只吃一条只加盐的清蒸鱼,不仅没有油,而且还没有主食,如此寡淡无味的“蛋白质餐”谁能坚持地吃下去?就算坚持了,一定胃口大失,客观上得到了减少食量的效果。从这个角度说,“蛋白质减肥”如果真的起效的话,那一定是通过控制饮食的量来实现减肥的,其实也就是变相饥饿。更重要的是,过量的蛋白质会给肾脏带来负担,因为蛋白质是要经过肾脏代谢的。

一、为什么选择蛋白质减肥食谱充足的能量保证充沛的体力,人体每天需50%的糖,30%的蛋白质,20%的脂肪,所以当你通过控制主食和脂肪来减肥的时候,不妨适当的增加蛋白质的摄入量。

二、蛋白质减肥食谱的优势1、蛋白质水解后的氨基酸有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿,杜绝水肿型肥胖。2、蛋白质在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。3、蛋白质不会在体内储存,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉,不会大量的转化成脂肪。

四、高蛋白减肥食谱推荐黄豆猪蹄汤食材:猪蹄250克,大豆250克、黄酒10克,大葱8克,姜5克,盐3克做法:①猪蹄用沸水烫后洗净,刮去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫。②加绍酒、葱及用清水浸泡过1小时的黄豆,中火35分钟,加盐、味精调味,再高火15分钟即可。营养分析:1、猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,保证蛋白质的需求,同时有美容养颜,塑形保肌的效果。2、减肥易造成内分泌失调,黄豆中含有天然雌激素,帮助女性调理内分泌。3、餐后搭配植提纤可以很好的帮助代谢脂肪。

、蛋白质减肥食谱的注意事项1、贵在坚持  坚持高蛋白饮食的人在看到自己瘦下来后,要坚持,切莫贪吃造成反弹。2、选择优质蛋白 如瘦肉、鱼、禽、蛋奶属于优质蛋白,应列为首选,但切莫多食。3、注重蛋白质互补,坚持食用多种类蛋白质,提高蛋白质吸收率。如鸡蛋+牛奶、豆腐+排骨等都是被认为的最佳组合方式。4、保证蔬菜水果的摄取,蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收,使蛋白质的吸收率提高。同时,其中的维生素、矿物质可加速机体新陈代谢, 5、体脂肪超标较多者,可以选用一些健康的类似植提纤减肥食品,可以生成脂肪酶直接代谢脂肪,有利于体脂肪率迅速降低,缩小维度。6、高蛋白饮食后勿急于饮茶,茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白,抑制肠道蠕动,不利减肥。7、同时,每天适量有氧运动可以提高代谢率。

减肥需要不断的改变方式方法才能让体重一直下降,下面就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看有哪些奇特的减肥法吧,让你的体重可以快速下降,拥有好身材。

针灸减肥食谱吗图片

食肉瘦身的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

由于方式十分轻松,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。

吃肉减肥法食谱图片

最早期的蛋白瘦身食谱只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白瘦身食谱还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。

食谱:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令腹部有膨胀感觉,可抑制食欲。

朱古力中所含的可可物质可舒缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到减肥的目的。

方式是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。

高蛋白减肥法的危害图片

市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为瘦身减肥者的甜品。

乳酸菌瘦身法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能迅速减轻体重。

纯蛋白减肥法图片

蛋白120公克,细砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,蓝苺果酱适量。

1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后,加入细砂糖继续打至硬性发泡。

2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。

3、烤盘纸舖入烤盘中,将作法2立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。食用时,可取2片杏仁蛋白小西饼夹入蓝苺果酱。

低粉20克,咖啡粉10克,椰丝80克,奶粉10克,蛋白2个,细砂糖50克。

1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、细砂糖混合均匀。

2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。

3、取一小块面团,揉成大约2厘米直径大小的圆球,再滚上椰蓉,放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。

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