减肥早餐食谱大全

夏季来临,减肥大作战!要想减肥,首先就要在一日三餐上花心思,多吃一些低热量,高纤维的食物,才能帮助瘦身。今天小编为大家介绍早中晚减肥餐,照着吃绝对瘦。

一个星期减肥早餐食谱做法大全图片

营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果  健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此!  早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。  营养瘦身早餐食谱:  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡  糟糕!有点饿,嘴还有点谗!  推荐1:吃点核桃/杏仁  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。  推荐2:浆果还是不错  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。    推荐食用量:  1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡  ps:两个推荐只选其一哦!

晚餐不挨饿食谱:  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡  教你做鲫鱼豆腐汤:  材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量  制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;  2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。  低卡小番茄很不错哦!  小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!  推荐食用量:  6~8个小番茄约15~20卡  以上就是1天的减肥食谱,你也可以仿照着做!坚持1个月水桶腰越来越纤细,游泳圈越来越少!  教你做鸡脯果蔬盘:  材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根  制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;  2以上材料放盘中拌上调料即可。  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。  喝一杯酸奶再好不过!  酸奶对于减肥具有显着的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

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一恒妈妈

在新的一年里,对你健康美丽的减肥大计有什么规划吗?这里有五款健康又瘦身的营养早餐,坚持一年,一定会瘦成一道闪电!

减肥早餐食谱做法图片

瘦身兰香子早餐

    一日之计在于晨,减肥一定要从早餐开始才有效果哦,一款美味的营养减肥早餐在帮助你瘦身的同时也为你的身体提供了各方面的元素,尤其是维生素和维他命,在保证你可以消耗脂肪的同时还能保证你皮肤的紧致和白嫩光滑呢,健康减肥与快速减肥可以完美的融合哦。方法/步骤黑豆浆材料:黑豆60克、清水500毫升。做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。水果酸奶材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。番茄菠萝汁材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。做法:番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。水果沙拉材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。核桃松仁粟米羹材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法:核桃仁、松仁用油炸熟,取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。柠檬汁拌苹果材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨来不及吃早餐了。

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

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