减肥期间主食应该怎么吃

对于小仙女们来讲,减肥是一个一直被关注的话题;纵观大家选择的方法,不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式,对于这样的减肥方式,真的靠谱吗?如果采用这种方法,一星期又可以瘦多少斤?关于“不吃主食减肥”,有些事情需要您明确知晓。

不吃主食能减肥吗图片

其实,对于不吃主食减肥这种方式而言,是20世纪50年代就开始流行的一种方法,很多人采用,但是效果却不像大家想的那样靠谱。

首先,完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受,这种感觉非常难受,而且大多数人根本坚持不下来;一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多。

不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解,然后会加快骨质疏松的出现,增加我们身体中肾脏的负担,增加慢性病的患病几率。

少吃主食能减肥吗图片

不吃主食,几乎就没有碳水化合物的摄入,而没有碳水化合物的摄入,其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入,这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入,久而久之就会导致身体出现能量过剩,甚至肥胖等问题。

另外,没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题;另外,没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌,从而就会导致糖尿病的发生;另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动,导致记忆力下降等问题的出现。

只吃主食能减肥吗图片

女性不吃主食,而且也不吃动物性食品和豆类食品,就会导致比较严重的营养不良的发生。

另外,女性不吃主食,皮肤会变得越来也差,粗糙且变得更加衰老,头发枯燥;甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题。

主食可以吃,但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入;主食更要注意的是粗细搭配,细杂搭配,而不是不吃主食;靠谱选择优质的主食,既不会导致能量的过量摄入,而且还可以预防营养不良,另外也不会带来不适的饥饿感。

对于主食的选择,不建议选择面包、糕点和白馒头、白米饭,尽量选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮;另外主食的摄入量要适当减少,吃到平常饮食的三分之一到二分之一。

将其同样的热量,我们可以更换为更健康、更有助于减肥的豆类食物、薯类食物以及粗粮;芸豆、蚕豆、全麦食物、小米等都是很不错的选择。

想用蔬果中的碳水化合物代替主食中的碳水化合物,这并不靠谱;主食中的碳水化合物并不能代替,主食要吃,水果要少吃,蔬菜要多吃。

很多人减肥一点肉都不是,因为害怕摄入脂肪类物质,但其实这样的方式并不靠谱,因为脂肪也有好有坏,建议可以适当摄入高品质肉类,鱼禽肉是不错的选择,不建议食用含有饱和脂肪酸过多的肉类,比如肥肉和动物内脏。

不吃主食减肥图片

光靠运动来减肥,并不靠谱,减肥会影响我们的免疫能力,另外也会损伤我们的关节,适量既可,每日增加能量的代谢,不建议过量。

不吃主食减肥不靠谱,健康的减肥建议一个月瘦八斤左右最为靠谱,不宜剧烈减肥。

不吃主食减肥,并不靠谱,请您更正思想;科学的减肥,无疑是饮食和运动相结合,祝您靠谱减肥,别让流言阻挡了您的健康。

减肥误区不吃主食图片

主食中含有大量的糖分,糖是身体很多器官的重要能量物质,不吃主食的减肥方式不会长久,即使成功,对身体的伤害也是很大的。

吃土豆土豆可当主食,可当菜品,蒸土豆蘸些调味酱是减肥期间最好的搭配。土豆中含有大量的淀粉,会让人产生饱腹感,不会吃太多。既摄入了营养,也起到了控制食量的作用。

减肥吃啥主食图片

吃玉米玉米既可当主食,也能解馋。煮玉米,炒玉米,烤玉米,牛奶玉米。很多胖子都喜欢甜食,把主食改成玉米,省了甜品。既不饿,又解馋。

减肥期间主食吃什么图片

改大米维糙米米饭是重要的碳水化合物,现在大米都经过了太细致的加工,使得人体更容易消化吸收,以至于越吃越胖。改成糙米的话,膳食纤维和维生素的含量更高一些,热量更低,适合减肥人员食用。

适合减肥吃的主食图片

适量食用燕麦这里说的燕麦是只煮粥用的原始的燕麦,不是袋装的直接冲食的。冲食的燕麦加了太多的糖,不适合减肥期间食用。

吃红薯红薯可以蒸、烤、煮粥,不要炸、煎。食用的时候也要直接吃,不要蘸糖。红薯本身就带有甜味,如果喜欢甜的,可以买甜一点的,烤着比蒸着更甜一些。

餐前加水果主餐前吃点水果,可以减少正餐的摄入量。水果以低糖、膳食纤维高的为佳:菠萝、火龙果、苹果等。

多吃粗粮粗粮不易吸收,含有大量的膳食纤维,不会在体内堆积脂肪,是减肥期间最好的健康食物。粗粮也有很多食用方式:煮粥、杂粮饼、榨豆浆等等。

很多人认为现在生活条件好了,可以多吃菜,少吃主食。还有人认为吃主食会增肥,而以多吃蔬菜来代替主食可以达到减肥的效果。

事实上,致人肥胖的根本原因是摄入的能量多于消耗的能量,而不是摄入主食。

相反,如果只吃蔬菜,很难产生饱腹感,就会进食更多的蔬菜,这个过程也是摄入多余能量的过程,也有可能导致肥胖。并且,只吃蔬菜不能满足人体营养所需,不能提供五谷杂粮所能提供的谷氨酸等多种氨基酸和碳水化合物,反而会引起一些疾病。

主食的主要成分是淀粉,淀粉经消化后分解成碳水化合物,而碳水化合物为人体提供热能,人体生命活动所需的绝大部分能量都来源于此。因此,主食在人体生命活动中所起的作用是不可取代的。

血糖指数,是指食用含有50g碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖相比,在一定时间内(一般为餐后2小时)引起体内血糖应答水平的百分比值。血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。

一般来说,血糖指数低,意味着葡萄糖吸收速度较慢,血糖不会大幅度波动,对于控制血糖,减少胰岛素大量分泌很有好处。而被大多数人所习惯的精米白面、饼干、蛋糕等即是血糖指数高的食物。要降低血糖指数,应该注意搭配粗粮,比如糙米、全麦面粉等。

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