如何合理健康搭配减肥食谱

民以食为天,我们的一日三餐都非常的重要,而更加重要的是我们每天的饮食平衡以及营养搭配,只有好的营养搭配才能使我们既不过分苗条,也不会因为过度肥胖而产生一些不必要的疾病困扰。而现代人生活压力过大,生活作息极不规律,因此得更加注意食物的营养搭配,以防止其他不必要的肠胃疾病,而好的营养搭配,还能帮助我们减掉更多的脂肪,今天我们就来看看如何合理健康搭配减肥食谱。

第一个就是我们必须每天吃适当的水果,最好每天早上起来喝一杯新鲜的果汁,切记量不可过多,因为早上肠胃刚得到休息,冰冷的果汁会刺激到肠胃,长期以往会引起脾胃虚弱,果汁种类可根据自己喜好来定。

第二个就是每天在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶,这样不仅有助于吸收食物中的脂肪,使减肥效果更好,更重要的是在饭前喝茶会引起饱腹感,使我们不会摄入过量的脂肪,而且喝茶还有帮助我们脂肪消耗的作用。

第三就是豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质,所以最好和蔬菜一起食用,因为它们可以互相促进吸收,不会使过多的热量堆积在人体体内,午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用,因为午饭和晚饭是人类最需要吸收营养的时候,此时需要大量消耗食物。

除了以上营养搭配的食谱,我们同时还要注意,在炎热的夏天,要多喝水,这样可以使体内毒素有效的排除,而且还对减肥有很好的作用。

减肥食谱小茜亲历3个图片

以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要 除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。

素食周无糖周减肥食谱图片

这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。

拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

  • 阅读 64
    A+
发布日期:2020-08-01 22:28:2140  所属分类: 减肥食谱
推荐阅读:磊牌
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。