四种适合懒人的减肥食谱

不运动却始终能保持苗条身材一直是很多懒人梦寐以求的事情,很多人会将其看成是一种无法实现的奢望,其实这不是奢望,只要找对减肥方法,瘦身效果一样很显著,现在就来看看玲玲给你推荐的懒人减肥食谱吧,不仅制作过程简单,瘦身效果也很好,非常适合懒美眉使用,现在就来看看这些让人欣喜的懒人减肥食谱吧!1、醋豆减肥  把用低火炒熟后的黄豆或者是黑豆,加上天然酿造的醋按2:1的比例浸泡在密封瓶中。一周以后食用,减肥效果会很显著,只要每顿饭前吃一勺,无须节食加运动,减肥效果一样会很显著。  推荐理由 醋中的氨基酸和促氨酸,可以防止脂质合成,促进脂肪分解,避免脂肪在体内聚积。黄豆中的皂苷可促进脂肪代谢,内含的大量食物纤维,可加速肠胃蠕动,加快体内新陈代谢的速度,加快脂肪燃烧。  2、柠檬减肥  制作:将2~4匙可食用的橄榄油、4~8匙柠檬汁,加少许蒜片,搅拌几分钟直到均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝一杯。  推荐理由 柠檬中含有大量的柠檬酸,柠檬酸可以促进肠胃蠕动,让人排便顺畅。经常排便,体内自然不会有毒素的积累,这样一来,身材瘦下来也是理所应当。  3、蜂蜜白醋减肥  不用改变日常饮食规律,只需将蜂蜜和白醋以1:4的比例混合后食用,每天早上起来后,早餐前20分钟空腹喝,午餐和晚餐后立即喝,减肥效果会很不错。  推荐理由 食醋中的氨基酸,不仅可分解脂肪,还能加快糖、蛋白质等物质的新陈代谢。蜂蜜中丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,不仅可以加强肝脏的解毒能力,还可以健胃、消食,蜂蜜的热量很低,完全不用担心吃蜂蜜会长胖的问题。  4、红酒奶酪减肥  三餐正常吃,在睡前的三十分钟内,吃1~2片起司或50g乳酪,再喝一杯50~100CC的红酒,减肥效果也会很显著。  推荐理由 每天摄取固定的钙质可以收到不错的减肥效果,因奶酪成分与母乳比较接近,不含乳糖所以其钙质易被人体吸收,而且奶酪中的蛋白质经过发酵产生的短链氨基酸,可以提升新陈代谢率。  红酒中的酒精成分,利于睡眠。人在睡眠的时候,体温会慢慢降低,新陈代谢的速度也会变慢,吃奶酪喝红酒,可产生热量,并加速新陈代谢,边睡边燃烧体内脂肪,以达到减肥效果。但是用这种方法的时候,前一餐不能吃淀粉类的食物,不然会起到反效果的哦。

原标题:减肥食谱:三餐照吃,一天瘦一斤,懒人健康安全减肥法

肥胖是病,得治

现在已经不是唐朝的时候,以丰腴为美,反而,肥胖会给生活带来诸多不便,身体健康受到很大影响,当然也会找不到男(女)朋友的

好吃又减肥的晚餐食谱大全图片

肥胖

减肥成了很多人当务之急,甚至成了女人一辈子的事业,但是,减肥不易,很多人试过很多方法,运动,节食,药物,手术等等手段,要么无果而终,要么成功之后又反弹了, 对减肥这件事失去了信心

但是,如果你经常减肥失败,真的别着急,因为你还没遇到那个让你想彻底瘦下来的事情,毕竟快乐瘦身才是最重要的

下面介绍下我使用的减肥方法,调整饮食,不运动也可以

晚餐吃什么健康又减肥食谱图片

肥胖

原则是“少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼”

早餐要吃好:燕麦,牛奶(最好脱脂的),鸡蛋,苹果,小粥等

早餐多吃不长胖的,也是补充营养最关键一餐,先吃个小苹果,泡点燕麦,热下牛奶,加上吃一两个鸡蛋(可以不吃蛋黄哦),这样足够你撑到中午了,具体吃多少,看自己情况而定哦

最简单的减肥三餐食谱图片

肥胖

午餐要吃饱:荤一份,素两份,主食一份,水果一份

午餐要吃饱,不要吃米饭和面食,可以吃粗粮,如谷物(玉米,燕麦等),杂豆(红豆,黑豆等),茎块(土豆,红薯等)等。如果能自己做饭,那很容易控制油盐糖,如果是外食族,外面的饭菜肯定是多油多调料的,这时候可以准备一杯开水,吃饭前涮一涮,过过油,你会发现你可以少吃很多油哦

减肥套餐食谱三餐图片图片

肥胖

晚餐要吃少(7分饱):一份两素一水果

晚餐就是正常吃,不吃或少吃主食,油涮掉,不吃甜食,吃到7分饱

吃饭不吃精细白面白米,早上吃好,中午吃饱,晚上7分饱,每餐先吃水果,最后吃主食,如果晚上太饿了,可以喝热牛奶或西红柿黄瓜,禁宵夜,忌含糖高的水果,高热量零食

晚餐吃什么减肥又饱腹食谱图片

肥胖

虽然吃的少了,但是营养一定要够哦,这样的吃法,如果基数大的可以一天瘦一斤,但是一定要注意控制,想吃了解解馋,但一定要坚持下去,不然就白辛苦了

最后,减肥是最好的整容,变美是每个女生的特权,但减肥是个持久战,三天打鱼两天晒网就注定只能做一个胖宝宝了

对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法:

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

懒人健康三餐减肥食谱图片

2、凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法:

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

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3、蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法:

①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

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