清爽水果减肥食谱 夏日瘦身必备利器

晚餐酸奶水果减肥食谱图片

晚餐吃水果可减肥  理由1:按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。

理由2:由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。

理由3:身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息,准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法,其实也是类似的道理。

理由4:女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。

晚餐果汁减肥食谱图片

最近在减肥。晚餐都是以这个为主。各位亲如果怕饿,吃完这个,可以在吃些水果,但是记住,8点之后就不要在进食了。祝大家减肥成功哈!

中国农业大学食品科学博士范志红建议,要减肥的人在晚上吃水果加酸奶,简单又方便。

晚餐吃什么水果减肥图片

赠金笔

夏季减肥,吃水果是不二之选,既清爽美味又减脂瘦身,堪称减脂利器。不过,吃水果减肥需要注意一些事项与食材搭配,才能收获不错的减脂效果。接下来,小编为大家介绍了五款夏日瘦身必备水果减肥食谱,大家就一起来学学这几款水果减肥食谱的做法吧,相信有了这五款水果减肥食谱的帮助,大家一定可以尽快秀出完美身材的!

晚餐吃水果可以减肥吗图片

水果减肥法,是指除了水果以外什麽东西都不吃,全日只吃水果,不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等,吃水果能在短时间内令人有减磅的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。

不过此种减肥方法不宜长期使用,且在恢复正常饮食后应注意清淡饮食以及适量运动,这样才能保证减脂效果更持久。除此之外,各路减肥达人还强烈建议大家同时搭配超优质辅瘦品牌Amywish共同减脂。众所周知,Amywish是一款早已火遍肥胖界的食品级辅瘦,旗下不仅拥有多款瘦身系列产品,而且各个减脂瘦身效果绝佳,最近新推出的S速效套装系列更是在原先产品基础之上纯度提高60%,以至于不仅掉肉速度倍增,而且还具有助力养成易瘦体质之功效。

晚餐喝酸奶吃水果能减肥吗图片

材料:猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml。做法:猕猴桃去皮切丁,放入搅拌机中,加入适量白糖,再加入适量白开水或纯净水,搅拌至碎,放入密封容器中,然后放入冰箱冷冻,每5小时搅拌一次。如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

原理:猕猴桃含有丰富的维生素C以及维生素E,对减肥瘦身、美容均具有独特的功效,它所含的果酸还能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效去除或淡化黑斑。Tips:在制作此款水果减肥食谱时,要注意挑选软一些的猕猴桃,这样味道会甜一些。

晚饭吃酸奶拌水果能减肥吗图片

材料:薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。做法:将薄荷叶用清水洗去浮灰,用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯,放入柠檬片,按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀,再放入冰块即可。原理:柠檬汁是公认的美容饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能有效促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。Tips:由于个人口味不同,所以在制作此款水果减肥食谱时,蜂蜜可加可不加。

材料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。做法:苹果洗净去核,切成小块;奇异果去皮,切成小块;草莓和葡萄洗净切块。将水果放入沙拉碗中,倒入调好的酸奶,并且搅拌均匀即可。原理:苹果含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收。而且苹果所含的价值较多,有助于防止腿部水肿。Tips:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地粘在水果上。

水果减肥食谱图片

材料:香蕉2根、酸奶500ml、巧克力适量。做法:香蕉去皮切成小丁,将一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊。然后将另一把香蕉丁放入杯子,倒入香蕉酸奶,再用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒在香蕉酸奶上即可。

原理:香蕉富含维生素A,能有效保护毛发健康以及帮助改善手脚皲裂。香蕉含有丰富的膳食纤维,有助于消除便秘。其所含的维他命B1、B2,能促进糖类和脂肪代谢,预防浮肿。而钾则能帮助消除浮肿。Tips:为了增加此款水果减肥食谱的口感,最后添加的巧克力碎最好是黑巧克力。

适合晚餐的减肥食谱图片

原料:柳橙300克,木瓜100克,蜂蜜。制法:1、将橙子去皮去核,切小块,放入榨汁机中。2、将木瓜去皮去瓤,切成小丁,放入榨汁机中,同橙子一起榨汁,倒入杯中。3、将蜂蜜倒入杯中,搅匀即可。特点:此款水果减肥食谱口味香甜、微酸、清爽。功效:木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍,经常食用可平肝和胃,舒筋活洛,软化血管,抗衰养颜,增强体质。

减肥食谱早中晚餐水果图片

凉拌青菜的味道爽口,营养丰富,搭配上一碗热乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜减肥餐需要准备的材料有:青菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

把青菜和黄瓜洗净,青菜切段,黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中,上面放上葱丝和蒜末,接着把其它的配料依次放入,搅拌均匀之后就可以享用了。

减肥水果餐食谱图片

蒜蓉炒青菜减肥餐能够帮助我们开胃瘦身,为身体排毒的,午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭,既可以补充营养、得到饱腹感,又能有效的控制热量的吸收。

先把青菜放入沸水中焯一下,然后捞出来放入冷水中,沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水,煮开之后把米饭倒进去搅匀,继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入,搅拌入味之后即可盛出食用。

当然,用青菜做三餐的选择还远不于此。例如早餐可以为自己制作一个青菜鸡蛋煎饼,搭配一杯美味的蔬果汁,这样既能为身体补充能量,同时还能控制住热量,且可以避免自己饿肚子。

饭后半小时吃个苹果,可以做到营养美容又瘦腰。晚饭后散散步也是不错的选择,既可以消耗热量,又健身。何乐而不为?

每个人都希望有一个好的身材,但很多人往往无法控制自己的嘴巴,因为食物太诱人了,而作为美食家本身,它总是徘徊在减肥和食物之间,国家批准安全的减肥药物。最终,美食占据了大部分的位置。事实上,即使你喜欢好吃的食物,你也应该注意减肥。其实,在生活中,我们可以吃更多的减肥食品,吃这样的食物,不仅能满足自己的口渴,还能起到不发胖的作用是最好的。但是你有什么食物可以减肥呢?事实上,生活中的水果和蔬菜都是减肥的食物,只要把生活中的肉处理好,就不容易发胖。

有时候吃也是一种减肥,有很多水果和蔬菜都有减肥的功能,所以,让我们看看下面描述的减肥食品。

首先,苹果不仅被誉为选美皇后,而且对减肥也有很大帮助。苹果的味道是甜的,热量也比较低,还能加速脂肪的燃烧,最重要的一点是苹果中含有苹果酸,这对促进消化起着非常重要的作用。所以如果你想减肥,多吃苹果是很好的,特别是当你早上醒来的时候。

其次,黄瓜不仅有减肥美容的作用,而且是蔬菜中的一种饮食,因为黄瓜的脂肪含量很低,而且含有大量的丙二酸铜,可以抑制糖转化为脂肪,所以在吃减肥药的时候,我们加了一种黄瓜菜,对减肥非常有效。对于那些肥胖的女孩来说,肥胖让她们很烦恼,但是不吃更让她们烦恼,所以我们应该注意适度饮食。而且随着一些卡路里含量不高,可以补充身体所需的食物来替代,如多吃水果和蔬菜,必须清洗,多了解减肥食品是什么,使自己的饮食更健康。

第一:葡萄柚  葡萄柚属于酸性食物,所以进入胃肠道之后能够有效的增加消化道,这样消化能力自然而然就会提高,同时身体对于营养的吸收能力也会提高。除此之外,葡萄柚中含有大量的维生素C,这种物质不仅能够美容肌肤,同时还能够去除疲劳,有效的提高消化能力。另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比较少的,所以适合在减肥的时候服用。  有些想要减肥的女孩和小编抱怨,那就是葡萄柚中酸味比较重,并不是那么容易吃下去。这个时候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能够很好的中和酸味。

第二:菠萝  如果想要通过服用菠萝来达到减肥的目的,那么最好在吃完饭之后在服用菠萝,这样才不会伤害脾胃。因为菠萝中所含有的蛋白分解酵素能力很强,所以对于一些肉类的蛋白质消化能力很好。如果是在吃饭之前服用菠萝,那么容易导致胃壁出现伤害。所以,如果想要通过服用菠萝来起到减肥的目的,那么一定要注意时间问题。

第三:番茄  虽然说番茄在很多人的认知中是属于蔬菜的,但是仍旧有很多人把他当作水果来服用。番茄中含有大量的茄红素以及纤维,并且果胶的含量也非常的多。所以,通过服用番茄能够很好的降低身体对于热量的摄取,同时还能够增加肠胃的蠕动次数。除此之外,番茄性酸,服用之后能够很好的刺激胃酸分泌,起到减肥的作用。

第四:奇异果  专家告诉我们,奇异果是目前已知的水果中含有维生素C最多的一种。另外,奇异果中含有大量的食物纤维以及钾元素,不仅能够清除身体中多余的脂肪以及有毒物质,而钾元素则是能够治疗身体的水肿情况。  和凤梨一样,奇异果中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在饮食比较油腻之后最好还是多服用一些奇异果。奇异果酸酸甜甜味道很好,能够有效的预防便秘,同时还可以促进消化,皮肤也会越来越好。

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