适合中年女性减肥食谱_适合青少年减肥食谱_适合在学校减肥食谱

    我今年42岁,在减肥前,我的身高155CM,体重61公斤。血压高,血脂高,还有轻度脂肪肝。2004年8月,去云南旅游,刚到昆明,爬了一趟西山,就出现了高原反应,当时头痛剧烈、恶心、呕吐,到医院急诊测血压高,就给以吸氧、输液等。那天我躺在病床上,有一种频死的感觉。真是太难受了。我的身体还不如一个60岁的老太太。真是悲哀!  回到家后,我就下决心减肥,想改变自己早衰体质。先到图书馆查相关资料,也买了一些书回家看。用10个月时间,将体重从114公斤减到59公斤,从2012年中秋节开始,就开始我的减肥计划了。每天低脂、低盐、低糖饮食。  我的具体做法是:  一 减肥的关键是要管好自己的嘴  不要吃油腻的食物,青菜能煮着吃的,就不要用油来炒。特别是在外就餐时,我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼,不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主,有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭,我基本都是自己动手做,250克青菜,放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。  二 减肥的另一个关键是要加大运动量  消耗能量,提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步,过几天就可以快走了,再就是慢跑,三个月后,我每天坚持跑50分钟,在睡觉前做一些腰和腹部运动。    三、坚持每天使用塑纤果    塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。    四、慢食减肥    减慢进食速度,可以达到减肥的目的。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。    五、有氧运动减肥    慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。    六、蔬果餐减肥    多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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大家都知道,古灵精怪乐天又善社交的b型人,仿佛有用不完的精力,但个性缺乏耐性,容易纵容自己,b型的人由于随心所欲,会造成不规则的饮食习惯及生活方式,而这正是导致增胖的原因。那B型血人如何减肥呢?B型血人怎么瘦身有效呢?下面血型网为大家介绍,B型血人的瘦身全攻略。

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b型的人常喜欢呼朋唤友引伴大啖美食,在营养摄取上常常变得容易过剩;“明显再说吧”、“再吃一块就好”,他们常经常会找借口放弃或无法坚守减肥计划,熬夜工作或游乐时,也常进食过量,导致盐分的摄取亦常超出正常所需,要注意。

b型的人好奇心强,常顺应自己喜欢尝新的脾胃,不论是低卡饮食控制,还是做有氧阶梯运动等等,只要兴趣当头,便可一一实践;party可以照去不误,但是千万要提醒自己:多社交、少吃、定时量血压。

身材易胖区:大多数b型人的易胖区都集中在腰和腿两处,身型像水桶一样,腰身直直的,毫无线条。加上b型人也不适合激烈的竞争性运动,例如篮球和足球,但是体质比a型的人好,最适合娱乐性运动,例如跳舞和踩单车。最好维持每星期三次运动,运动前需要有适当的热身。

饮食建议:b型人的消化系统相当强壮,适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足,因为b型人体质需要有卡路里的奶类食物,应该大量进食奶类食物,蛋、肝、蔬菜等,也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和b血型的人不适合,所以不宜多吃。

据国外研究资料表明,不同血型的人,因其个性不同,在减肥方面,若实行不同的方法,往往会产生更理想的效果,今天就为大家介绍各血型美人的瘦身食谱,大家要仔细看呀!

    A型血    大部分肉类会在A型血人体内变成脂肪储存起来,而植物性食物能帮助消化和排泄。    A型血的人不能很好地消化乳制品,所以最好多吃低脂肪食品。    适合A型血的瘦身菜单:    1.燕麦    燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。    2.豆腐    豆腐富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”、“蛋白质”、预防便秘有效的“大豆寡糖”、使肌肤更加润泽透亮的“大豆异黄酮”、促进代谢的“维他命b群”、可阻断中性脂肪的“大豆配醣体”、可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“具容易消化的特性”,不会造成肠胃负担,促进身体代谢。   3.海藻    海藻素有“海洋蔬菜”美誉,以低热量、低脂肪著称。含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

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     B型血    B型血的人不易大吃大喝,应尽量注意摄取足够的营养成分,保证饮食的多样化。    最好食用红色瘦肉,不要多吃鸡肉。另外,适量的乳制品有助于保持营养平衡。    适合B型血的瘦身菜单:    1.鸡蛋    鸡蛋富含蛋白质,而蛋白质让人有饱腹感。减肥期间最好选用水煮蛋,而非煎炸类,这样可以尽量少摄入油脂。    2.芹菜    芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。    3.牛奶    牛奶中的乳清蛋白以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,可以产生饱腹感,不易感到很饥饿。

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     O型血    O型血的人应少食用会影响甲状腺荷尔蒙分泌的食物,如小麦类产品;多吃那些能加强人体新陈代谢的食物,如大量的水果蔬菜,才能收到良好的减肥效果。    适合O型血的瘦身菜单:    1.深海鱼    深海鱼体内所含的鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。    2.苹果    苹果中含有大量的纤维素和抗氧化剂,有助于预防代谢综合症,是最理想不过的低热量零食。    3. 洋葱    洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善脉粥样硬化。

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     AB型血    AB型血的人偏好肉食,但大多肠胃不好难以消化,为消化的部分就变成脂肪存在体内,导致毒素囤积。应控制肉食,并伴有适量蔬菜、豆腐同食,可以促进肠胃蠕动,利于排毒。    适合AB型血的瘦身菜单:    1.橄榄油    橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感,改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已,还有抗发炎的特性。    2.酸奶    酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。    3.香蕉    香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。

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本来是游牧民族,出现在A型之后,是白种人和蒙古人的混种。由于四处游牧,经常转换环境,所以能够适应各式各样的环境和食物。以奶类为主要食物。

B 型人的性格 自由自在,不受拘束的B型人充满创造力,有兴趣的事便喜欢,没兴趣的事就不屑一顾,喜好分明又豪爽,不拘小节。可是生活规律一旦被破坏,身体就容易出现很多问题。 B 型人的饮食建议 B型人的消化系统相当强壮,适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足,因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物,应该大量进食奶类食物,蛋、肝、蔬菜等,也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和B型血不配合,所以不宜进食。 B 型人的身材易胖区 大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处,身型像水桶一样,腰身直直的,毫无线条。 B 型人的合适运动 B 型人也是不适合激烈的竞争性运动,例如篮球和足球,但是体质比A型好,最适合娱乐性运动,例如跳舞和踩单车。每星期三次运动,运动前需要有适当的热身。 合适运动 ·柔软体操 30-45分钟 每星期3次 ·游泳 30-45分钟 每星期3次 ·缓步跑 30-45分钟 每星期3次 ·踩单车 45-60分钟 每星期3次 ·健康舞 45-60分钟 每星期3次 最好的饮食习惯参考表 食品 每次份量 进食周期 ·谷物/粉面 1杯 2-3次/星期 ·面包 面包/克力架1片 1日0-1次 ·热松饼1个 1日0-1次 ·肉类 少脂肪红肉60-140g 2-3次/星期 ·鸡肉60-140g 0-2次/星期 ·鱼蟹类 110-170g 3-5次/星期 ·蔬菜 1杯 1日3次 ·奶类 牛奶110-170cc 2-3次/星期 ·乳酪110-170g 1-3次/星期 ·食品 每次份量 进食周期 ·奶类 芝士60g 2-3次/星期 ·蛋1只 5-6次/星期 ·油类 一汤匙 5-7次/星期 ·果仁 6-8粒 2-3次/星期 ·花生酱1汤匙 2-3次/星期 ·豆类 1杯 4-5次/星期 ·水果 1个/90-140g 1日3-4次 ·饮品 果汁230cc 1日2-3次 ·水230cc 1日4-7次 ·调味料 少量 解决易胖区的特效体操 1. 每天摇摇呼拉圈100下。 2. 每晚屈膝仰卧起坐(Sit-up)100下。 3. 每晚抬腿,左右15分钟。

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