电饭煲晚餐减肥食谱_电饭锅懒人菜谱大全_电饭锅减肥美食

最近收到好多粉丝的留言,我也选择性的挑选大家关注的,重复率高的问题来回答。

收到最多的就是问关于,冬天冷,不想出门,不想运动,怎么才能做个变瘦的懒鬼?

小编一想到这个问题就笑出了声,你觉得不运动不出门的,可能变瘦吗,除非你想饿死呗。

电饭煲晚餐减肥食谱大全图片

饮食该怎么安排,其实拥有一个多功能电饭锅就OK了,既好吃,有简单,最重要的是热量还很低。日常三餐前几天我就推荐过给你们,记得翻阅哦。一份详细的减脂菜谱。

记住和了解减脂菜谱之后,我们就来示范着做一份早餐,中餐,晚餐吧。

电饭煲减肥食谱图片

做法:将南瓜,燕麦倒入电饭锅,加入水没过于材料,煮熟后将南瓜与燕麦捣碎,加入牛奶。喜欢的话可以将香蕉捣碎后加入。这份早餐中南瓜带有一点点甜味,牛奶带有一点香醇,美味又营养,且饱腹感极强,热量仅仅不到300大卡。

电饭煲焗饭的做法大全图片

做法:将胡萝卜切丁,玉米取粒,鸡肉切丁,白米洗净,一并倒入饭锅,加水,加入少许洋葱,极味鲜,少许橄榄油,两滴麻油。煮好后直接出锅,香喷喷的午饭就搞定了,轻松便捷,材料简单,热量仅仅500大卡,好吃不腻。

电饭煲懒人饭食谱图片

做法:早上泡着红豆,紫米就能去上班了,回家后将其放入饭锅,加水,洗个澡就能出锅了,切勿加糖,可加几颗红枣,葡萄干。晚餐尽量低热量易消化,热量250大卡。

记住早餐要丰富营养,午餐能量要充足,晚餐低热量易消化即可。全天热量大约1000大卡,还能吃点点小零食,比如酸奶,水果等。冬天到了,可不能长肉哦。

电饭锅减脂餐图片

       上了一天班,回到家,动都不想动,更别说做饭。更不想去外边吃,既不卫生,添加剂还多。更重要的是,正在减肥的我,不想去外边,被美食诱惑。所以自己研发了这款好吃,又容易做的煲仔饭。

电饭锅减肥美食图片

        先将2人份的大米淘洗干净,装入电饭锅中,然后加入适量的水。水的量刚好淹过大米就可以了。因为萝卜里还有大量的水份,所以水的量比平时少很多。         我用的是高压电饭锅,这个量的水,做出的煲仔饭软硬刚刚好。如果朋友们用的其他电饭锅,水的量酌情添加。一般加水的量要比平时少,要考虑到萝卜里的水份。

电饭锅单人餐食谱图片

        将白萝卜削皮,然后切成丝。        萝卜丝粗细都没有关系,以个人口感来定。如果是用高压电饭锅,不易切的过细。因为萝卜丝太细,饭熟后,萝卜丝也快煮烂了,吃起来没什么嚼劲。

电饭锅煲仔饭图片

        将广味腊肠切成片。        如果想减肥,不放腊肠也可以,也一样好吃。加腊肠的目的是为了增加香味,而且还可以增加营养。        如果不喜欢腊肠的,也可以试试其他味道的香肠,或者是腊鸭腿什么的。当然我没试过,如果好吃,请一定告诉我哦。

电饭锅懒人菜谱大全图片

        先将萝卜丝均匀铺到大米上,然后均匀撒上适量的食盐,再滴上几滴食用油,最后把切好的腊肠平铺在萝卜丝上即可。        这个菜的盐度是,食盐加上后面放的酱油的总和。所以放盐时,自己酌情适量放。油的量也不易过多,以免太腻。油的作用是为了使口感更香滑。

冬季减肥食谱图片

        把锅放入电饭煲中,通电,打开开关,就可以去看电视、玩游戏,等饭熟了。        如果电饭煲有定时功能的,可以上班前准备好,定好时,下班回来就可以吃了。

        饭熟后,再加入适量的酱油。然后用勺子把酱油、饭、萝卜丝、腊肠搅匀即可。        就这样,香喷喷的萝卜腊肠煲仔饭就做好了。如果想要口味更丰富些,可以再加点葱花、姜茉、蒜茉什么的。我就什么都没加,只加了红油辣椒下饭。

你真的不想吃?再问一次,你真的不吃?吃!那午饭晚饭怎么解决呢?

营养评价:高蛋白、低脂、含铁丰富的牛肉,搭配易消化吸收的鸡蛋,简单易做、营养均衡!补充减肥所需的优质蛋白,让你瘦下来脸色更加红润。

推荐吃法:懒人午餐首选!注意烹调时要少油少盐,蔬菜、肉蛋类、米饭比例控制在3:1:2。

1、大米洗净加水,放电饭煲,按下煮饭;

2、牛肉(大概100g)、胡萝卜、青菜切丝;

3、待饭里的水快收干时,把2放入,搅拌一下,盖盖待保温;

4、开盖,把适量酱油、盐、油、水搅匀后倒入搅拌,盖盖再煮;

5、待保温时撒上葱花,倒入一个鸡蛋,盖盖焖5min即可。

营养评价:粗粮红薯、糙米,搭配着细粮大米,主食的营养更加丰富,还能降低血糖的波动,对于血糖偏高、血脂偏高的肥胖者尤其适合。

推荐吃法:代替白米饭或者馒头作为主食,份量控制在一碗。可以搭配清蒸鱼、白灼虾一齐食用。

1、红薯削皮洗净切小丁,菠菜洗净去根切细丝。

2、糙米混合大米洗净,浸泡半小时后和红薯丁混合,用电饭煲煮熟备用。

3、菠菜丝用麻油小火炒香,撒入煮好的糙米饭中拌匀即可。

营养评价:食材种类丰富,胡萝卜、绿豆芽、香菇等含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质,不但增强饱腹感,还能补充减肥期间所需的各种营养素。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。