减肥晚餐食谱薄荷_晚餐吃粥减肥食谱_夏天30天减肥食谱

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午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克 ,新鲜蔬菜100克。

午餐:米饭100克,瘦 牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克, 新鲜蔬菜100克。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜 蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制 品100克,新鲜蔬菜100克。

1、最好是三种食谱交替进行,对于未注明具体名称 的食品可自行搭配,但是一定要控制住数量。

2、上午和下午的水果,最好是选择两个不同品种的 水果,避免相同。

3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

4、每天饮8-10杯温开水,大约是两至三升。 5、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最 好也不要超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。

7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。

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薄荷是有着燃烧脂肪的效果,可以加速体内的循环帮助身体去除油腻并且促进消化,达到分解燃烧脂肪的目的,并且薄荷还有着美容养颜的效果,不过想要瘦身效果更加明显,在餐后食用一颗塑纤果必不可少,精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,无需节食,只需在餐后食用一颗,就能轻松瘦出苗条身材!

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1、薄荷茶

新鲜薄荷叶,洗干净,沸水冲泡,自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。

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2、薄荷果汁

将猕猴桃削皮,苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎,然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。

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3、薄荷糕

材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。

取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。

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4、菊花薄荷茶

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5、薄荷炒猪肝

材料:鲜薄荷叶30克,猪肝250克,黄花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。

将薄荷叶洗净,切成细丝;猪肝洗净,切片,用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片,葱切段,黄花菜洗净,顺切成两半。

将炒锅置火上烧热,加入素油,烧六成热时,下入姜葱爆香,再下入猪肝、炒变色,加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精,炒熟即成。

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6、薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。

薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。

7、薄荷粥

取粳米50克,先煮粳米粥,待粥临熟时加入薄荷5克,再煮几沸,散发香气即成。

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