科学减肥早中晚食谱_科学减肥三餐食谱_科学减肥食谱

科学减肥食谱图片

在减肥火热的当下,减肥的方法也是越来越多,同时对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的减肥方法,就是通过饮食减肥,对人体的伤害很小,还健康有效。一下,健康一线小编就为介绍几种减肥食谱一日三餐计划表。

早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。

晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。 可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

夏季来临,减肥大作战!要想减肥,首先就要在一日三餐上花心思,多吃一些低热量,高纤维的食物,才能帮助瘦身。今天小编为大家介绍早中晚减肥餐,照着吃绝对瘦。

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营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果  健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此!  早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。  营养瘦身早餐食谱:  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡  糟糕!有点饿,嘴还有点谗!  推荐1:吃点核桃/杏仁  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。  推荐2:浆果还是不错  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。    推荐食用量:  1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡  ps:两个推荐只选其一哦!

晚餐不挨饿食谱:  饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡  教你做鲫鱼豆腐汤:  材料:鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量  制作:1.鱼洗净,豆腐切块,葱切段,姜切片;  2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水,大火烧开后小火炖20分钟,汤浓呈乳白色时放葱段,调料即可。  低卡小番茄很不错哦!  小番茄即圣女果,营养丰富热量低,许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟!  推荐食用量:  6~8个小番茄约15~20卡  以上就是1天的减肥食谱,你也可以仿照着做!坚持1个月水桶腰越来越纤细,游泳圈越来越少!  教你做鸡脯果蔬盘:  材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根  制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;  2以上材料放盘中拌上调料即可。  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。  喝一杯酸奶再好不过!  酸奶对于减肥具有显着的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量,对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质,能及时补充身体所需的营养素。

饮食要节制,不要暴饮暴食,狼吞虎咽的大口吃饭。而且不要“饥一顿、饱一顿”,或是经常不吃早餐,不仅减不了肥,还会引发胃病。

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