减肥晚餐很关键,减肥晚餐食谱推荐

减肥食谱早饭中饭晚饭不知道可以吃什么比较好的啊?我现在不太了解的。

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减肥增肌晚餐食谱大全图片

减肥早中晚餐食谱图片

晚上不宜吃得过饱,但是对于增肌人群来说,一天的热量需求很高,分成三餐的话,每顿饭的数量相当可观。有没有热量高、脂肪低,同时体积小不占地方的食物呢?有,那就是蛋白粉、增肌粉等具有合理营养素配比的营养品。

建议午餐和晚餐之间增加一次蛋白粉加餐,可以放在肌肉训练时段内或训练后即刻服用。训练结束后再吃晚餐。

例如:男性,体重60公斤, 增肌一日热量摄入建议为2800-3000千卡。加餐和晚餐的热量合计约为900千卡,一份蛋白粉的热量约为120千卡,晚餐热量700千卡左右即可。

下面依此推荐一套晚餐增肌营养计划:馒头200克、豉汁平鱼 100克、炒鲜菇 150克

减肥晚餐食谱图片

原料:平鱼,红辣椒、青辣椒、香葱、生姜、大蒜、料酒、豆豉、 精盐、鸡精适量。

做法:1. 葱姜蒜辣椒洗净,切碎;2. 鱼洗净,在鱼的两侧各划两刀,加料酒腌10分钟;3. 在鱼中加入豆豉、葱姜蒜辣椒、盐、鸡精放入蒸锅中蒸熟即可。

炒鲜菇 150克

原料:鲜平菇200克,香菜20克,葱片、姜丝、酱油、白糖、淀粉、色拉油、精盐适量。

做法:1. 鲜平菇去根、洗净,切成厚片,再下入沸水中焯透,捞出沥干水分;香菜摘洗干净,切成5厘米长的段备用 2. 炒锅 上火烧热,加少许底油,先用葱片、姜丝炝锅,再放入平菇片煸炒片刻,然后添少许清汤,加酱油、白糖、精盐翻炒均匀,再用水淀粉勾薄芡,淋入明油,撒入香菜段,即可出锅装盘。

很多人减肥都选择不吃晚餐,但是这种方式减肥对身体是很不利的,容易导致身体不适,造成对身体的伤害。所以,健康的减肥,需要合理的安排自己的饮食,尤其是晚餐不能少。那么,减肥晚餐该注意什么呢?下面一起看看减肥晚餐食谱的推荐。

饭前汤:青菜汤  饭前喝汤,一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分,另一方面可以占用胃部体积,增加饱腹感,减少主食的食用量。  而之所以选择青菜汤,因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维,可以加速新陈代谢,减少毒素堆积形成脂肪。

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主食:粗粮  粗粮作为晚上的主食,可以是和青菜同煮成粥,也可是粗粮米饭或粗粮馒头。其中富含大量的膳食纤维,还可以通便,治疗和预防便秘。便秘造成的危害非常的多,不仅仅是肥胖,还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质,可以改善皮肤,调节内分泌,使用皮肤变得更加光滑洁净。

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主菜:高蛋白低脂肪  对于爱吃肉的人来说,减肥无疑于一件痛苦的事情,但是为身材,为了健康不得不减肥。晚上如果非常想吃肉,可以选着一些高蛋白低脂肪的食物。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物。但是,晚上海鲜要少吃,因为海鲜性属寒凉,容易造成腹部不适。

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配菜:黄瓜、苦瓜  晚上还是要少食肉,因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态,胃肠道的消化功能下降,容易造消化不良。所以,晚上可选择多吃蔬菜,但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜。同时因为苦瓜属于清热去火的食物,对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

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饭后水果:柠檬、香蕉  饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事,饭后选择柠檬,柠檬可以促进胃消化,清理胃肠道,减少脂肪堆积。  其实柠檬比较酸,直接食用可能难以接受,可以改为喝柠檬水。  饭后吃香蕉,其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成,帮助脂肪代谢。

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睡前饮料:蜂蜜水  睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要,如果晚上已经吃了上文中提到的食物,那么入睡前喝蜂蜜水是最佳选择。  首先,蜂蜜水可滋润肠道,缩短排便时间,利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便。  其次,蜂蜜水可以补充身体能量,提高饱腹感,不带着饥饿睡觉。并且,可以促进大脑松果体分泌褪黑激素,促进睡眠。  再有,晚上是身体排毒时间,喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容,让皮肤越瘦越美。

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以上就是要跟大家介绍的关于减肥晚餐食谱的推荐了。如果担心晚餐摄入的热量过高,影响减肥,可以在饭前喝一杯罗汉果荷叶茶,最好的袋泡茶那种,里面还有山楂、决明子、桑叶,可以起到促进降脂瘦身的作用。

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