晚上利于减肥的菜谱_晚上利于减肥的菜谱大全_有利于减肥的菜谱

减肥的口号每个人都喊的那样响亮,但减肥的效果总是那么不尽人意,怎样减肥最快最有效?并且不会反弹呢?日常的减肥食谱都有哪些?今天小编就给大家讲讲健康正确的减肥方法是什么!  减肥食谱  一、香菇瘦肉  材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。  做法:  ①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。  ②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。  ③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。  ④用电饭锅蒸熟,即可食用。  这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。  二、豆腐皮中芹  材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。  做法:  ①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。  ②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。  ③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。  ④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。  豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。  三、黄瓜花生肉丁  原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。  做法:  ①黄瓜洗干净切成小丁。  ②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。  ③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。  ④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。  ⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。  通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!  四、果蔬沙拉  原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。  做法:  ①首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。  ②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。  ③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。  果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。  温馨提示:  吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长,如果身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上要适量吃些主食。  另一方面,晚上的消耗较少,如果吃下去很多东西,多余的能量没有及时被消耗掉,就会以脂肪的形式储存起来,导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病。特别是,如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化,会影响睡眠。综上所述,晚上的主食应该适量而清淡才不会发胖。  健康正确的减肥方法  一、和胃消脂法  形体肥胖,大多由于甘肥太过,油脂粘腻先壅于胃,往往脘腹饱胀,嗳腐吞酸,口味秽浊,舌苔腻及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等瘦腿裤效果药以和胃助消化,甚为应手本草书对这些药早已有消除脂垢的记载传统有焦三仙、保和丸等方,尤以中医儿科作为常用药物市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口,可随身携带,服用方便鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口,可算是降脂减肥最简便的食物疗法。  二、活血行瘀法  肥胖之人,血液中脂肪过多,容易引起动脉硬化,特别是心、脑血管病变多由此产生活血行瘀的药物对扩张冠状动脉,增加血流量,降低血脂,以及防止斑块形成和促进其消退均有作用肥胖而见有瘀血阻滞,妇女经闭不行,或见舌质有青紫瘀点者,采用活血行瘀法,不但降脂减肥,同时又能治病,真是两全其美常用的活血行瘀降脂药物:如当归、川芎即古方佛手散,善于活血调经止痛,为首选之品丹参一味,功同四物(汤),为治心脑血管病的常用药赤芍药、鸡血藤能活血舒筋,对瘀老中医减肥偏方阻经络者多适用之三七、蒲黄善于活血止痛,对瘀阻刺痛者每多选用市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。  三、宽胸化痰法  中医文献有"肥人多痰"的论点,这种痰显然是指肥胖之痰浊,也就是脂肪过多有的人痰火重,性情急躁,易于发脾气、恼怒,以致血压高,头胀脑鸣而痛,睡眠不安,舌苔黄腻,大便干结多发心、脑血管病变遇上这些病证,选用宽胸化痰法最为合适。  常用药物如:瓜蒌,古称栝楼,为宽胸化痰主要药,市售之瓜蒌包即用此一味制成,可降血脂,尤善治冠心病瓜蒌仁还有润肠作用,对痰火内结,大便不畅者尤适用之薤白即小蒜,临床常与瓜蒌配合同用,即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤,配陈皮、半夏即为温胆汤法,常用治肥胖痰湿重,惊悸、失眠等症半夏能化痰和胃止呕,不论呕吐痰涎,或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之查阅方书,实由温胆汤蜕化而来陈皮即橘皮,气味芳香,既可和中理气,又能化痰降脂市售之陈皮梅、橙皮条等,确甚可口,亦为食疗降脂之佳品。  四、疏肝利胆法  胆汁能消化脂肪患肝炎、胆囊炎、肝胆结石的人,胆汁分泌不足,往往不喜欢吃油腻肉食,如果不小心,误食会引起发病疏肝利胆法对肝胆病是不可少的,尤其是脂肪肝患者,本人常用此法取得良好效果疏肝利胆的常用药物如:茵陈,是中医治疗黄疸的专用药,有很好的利胆作用莪术、姜黄、郁金三味药为同科药物,均能疏肝、利胆、降脂,常与茵陈配合同用市售娇韵诗瘦脸霜叫什么之白金丸由郁金、明矾二味制成,为疏肝利胆、降脂化痰浊的中成药,并有化结石之功柴胡疏肝散(柴胡、枳壳、芍药、甘草、香附、陈皮)可作为常用成方,随症加减决明子能清肝明目,平时泡茶常饮之,有泻肝火降血脂功效。

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有关鸡蛋的讨论已经有很多年,到底该吃还是不该吃?研究发现,早上吃鸡蛋对你很有好处,因为鸡蛋富含蛋白质,能让你的饱腹感更长久。

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椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平,反而还能降低消化不良的症状。

因为它的钙物质,奶酪对减肥很重要。研究显示,吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

坚果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维与类似粗粮当中的膳食纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避开薯片和饼干。

你可能会认为,面包里不全是碳水化合物吗?实际上,充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低,而且,全麦中含有的膳食纤维还能帮助排便,这意味着它不仅不会引起血糖升高,导致体重增加,而且还会有助你的减肥计划。如果你正在减肥,你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。在你的减肥食谱中要避免类似“小麦粉”之类的字,小麦粉中的纤维含量不及全麦高哦。

花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比,吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。花生酱会让人们产生饱腹感。

很多人减肥都选择不吃晚餐,但是这种方式减肥对身体是很不利的,容易导致身体不适,造成对身体的伤害。所以,健康的减肥,需要合理的安排自己的饮食,尤其是晚餐不能少。那么,减肥晚餐该注意什么呢?下面一起看看减肥晚餐食谱的推荐。

饭前汤:青菜汤  饭前喝汤,一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分,另一方面可以占用胃部体积,增加饱腹感,减少主食的食用量。  而之所以选择青菜汤,因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维,可以加速新陈代谢,减少毒素堆积形成脂肪。

主食:粗粮  粗粮作为晚上的主食,可以是和青菜同煮成粥,也可是粗粮米饭或粗粮馒头。其中富含大量的膳食纤维,还可以通便,治疗和预防便秘。便秘造成的危害非常的多,不仅仅是肥胖,还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质,可以改善皮肤,调节内分泌,使用皮肤变得更加光滑洁净。

主菜:高蛋白低脂肪  对于爱吃肉的人来说,减肥无疑于一件痛苦的事情,但是为身材,为了健康不得不减肥。晚上如果非常想吃肉,可以选着一些高蛋白低脂肪的食物。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物。但是,晚上海鲜要少吃,因为海鲜性属寒凉,容易造成腹部不适。

配菜:黄瓜、苦瓜  晚上还是要少食肉,因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态,胃肠道的消化功能下降,容易造消化不良。所以,晚上可选择多吃蔬菜,但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜。同时因为苦瓜属于清热去火的食物,对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

饭后水果:柠檬、香蕉  饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事,饭后选择柠檬,柠檬可以促进胃消化,清理胃肠道,减少脂肪堆积。  其实柠檬比较酸,直接食用可能难以接受,可以改为喝柠檬水。  饭后吃香蕉,其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成,帮助脂肪代谢。

睡前饮料:蜂蜜水  睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要,如果晚上已经吃了上文中提到的食物,那么入睡前喝蜂蜜水是最佳选择。  首先,蜂蜜水可滋润肠道,缩短排便时间,利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便。  其次,蜂蜜水可以补充身体能量,提高饱腹感,不带着饥饿睡觉。并且,可以促进大脑松果体分泌褪黑激素,促进睡眠。  再有,晚上是身体排毒时间,喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容,让皮肤越瘦越美。

以上就是要跟大家介绍的关于减肥晚餐食谱的推荐了。如果担心晚餐摄入的热量过高,影响减肥,可以在饭前喝一杯罗汉果荷叶茶,最好的袋泡茶那种,里面还有山楂、决明子、桑叶,可以起到促进降脂瘦身的作用。

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