开工在即,营养师的7个午餐菜谱,减肥、营养、便捷,送给上班族

马上要开工了,当下大部分的餐厅还未营业,即使营业了,也要防止疫情扩散,建议上班的小伙伴们都自己带饭吃吧。

我是体育总局认证的的运动营养师,同时,也是一名中级烹调师,关于我个人的资质大家可以从微头条上了解。我在头条号上也一直以分享减脂食谱、营养知识、烹饪技巧为主要内容。

健康减脂早餐已经有150多个菜谱,午餐便当我也40多款了。这些食谱我全部计算过热量,三大营养素达到均衡状态,为了方便给大家做参考,我随后几天会整理食谱合集,希望能帮助即将上班的小伙伴们,让大家吃的更营养均衡。

减脂午餐day1:菠萝鸡丁饭+燕麦饭,热量约500千卡,三大营养素均衡。

7男童营养减肥午餐食谱大全图片

减脂午餐day2:土豆烧鸡块+凉拌豇豆+黑米饭,热量496kcal,三大营养素均衡。

减脂午餐day3:燕麦饭+丝瓜毛豆+青椒胡萝卜炒鸡胸肉;热量510kcal,三大营养素均衡。

减脂午餐day4:鹰嘴豆鸡肉炒米饭,热量490kcal,三大营养素均衡。

减脂午餐day5:牛肉酸菜炒饭;热量498千卡,三大营养素均衡。

减脂午餐day6:牛肉蒸萝卜丝+黄瓜炒鸡蛋+红薯紫米饭;热量520kcal,三大营养素均衡。

减脂午餐day7:糙米饭+木耳拌洋葱+鸡丝炒紫速豇豆,热量490kcal,三大营养素摄入均衡。

       以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!瘦身午餐食谱  Day 1-3  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。  瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)  猪肉萝卜汤DIY:  材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)  做法:  将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。  瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)  午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。  Day 4-7  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。  Day 8-10  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

很多小朋友到了两岁多以后,就要被宝妈们送到幼儿园去了,幼儿园的食谱很多都是由营养师制定的,非常能满足宝宝的营养需求,那么,今天,小编就跟大家分享幼儿园食谱大全及做法,让大家都能知道最适合小宝宝的饮食搭配。

材料:牛肉150g,蒜苗两根,葱、姜、蒜少许,青椒两根,盐,味精,油适量。

1、取出牛肉,把牛肉剁烂,剁的精细一点,剁好的牛肉末加一点嫩肉粉,盐,酱油,把它们拌匀。

2、切蒜苗、生姜、青椒、蒜。把蒜苗切得细碎一点;生姜切片一两片;青椒切成4mm左右的小段;蒜切成末。

3、倒入少许的油,油温稍高就倒入牛肉末翻炒,直至肉色由红变为深色,用锅铲把牛肉炒散。

4、然后倒入切好的蒜苗,姜,蒜,青椒,继续翻炒一小会儿加点味精即可出锅。

1、上小班的小宝宝就可以吃牛肉了哦,牛肉具有丰富的营养价值,比猪肉的蛋白质含量高,脂肪含量低,更适合孩子生长的需要。

2、搭配方法:

材料:西芹适量,鱿鱼适量,胡萝卜少许,葱姜少许,料酒少许,盐适量,糖少许。

1、将鱿鱼洗净后切成条;西芹也切成条;胡萝卜切成片;姜切丝;葱切段。

2、锅中放入清水、葱姜、料酒烧开后,将鱿鱼条放入汆烫15秒钟后,立刻捞出,浸入冰水里。

3、西芹和胡萝卜分别入沸水,汆半分钟捞出,浸入冰水里。

4、锅烧热后中倒入油,待油4成热时,放入姜丝煸出香味、

5、放入鱿鱼、西芹、胡萝卜快速煸炒10秒钟,加盐、糖调味,再翻炒几下即可出锅。

1、上小班的小宝宝就可以吃这道菜啦。鱿鱼的营养价值丝毫不逊色于牛肉,其蛋白质含量非常高,脂肪含量低到不可思议的1%,宝宝食用不会变胖,还能够极大限度的补充营养,补充脑力,促进发育等。

2、搭配方法:

材料:扇骨500克、甜玉米1根、胡萝卜1个、土豆1个、蜜枣2个与白醋。

1、扇骨斩大件然后飞水后洗干净浮沫。

2、胡萝卜、土豆去皮后滚刀切块。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。