哺乳期减肥晚餐食谱大全_哺乳期营养餐食谱大全_哺乳期产妇食谱大全

哺乳期的鸡汤尽量清淡,所以一些各种大补的药材就不需要加,要熬出真正的鸡肉营养,同时还要美味,下面介绍下一种做法之一。

哺乳期减肥晚餐食谱大全及做法图片

盖电饭锅的盖子上加一双筷子支撑住,避免电饭锅里的鸡汤溢出来。

哺乳期晚餐食谱大全图片

再炖约30-50分钟就好了。根据鸡肉的熟烂情况,哺乳期的鸡汤就做好了,原汁原味,还不失营养和美味,而且还没加其它补药乱补。是真正的健康食品。

哺乳期三餐食谱大全图片

产后减肥食谱一  早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。  午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。  晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉  下午茶可以食水果,最好选用苹果。  产后减肥食谱二  早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。  午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。  晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。  产后减肥食谱三  早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。  午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。  晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。  产后减肥食谱四  早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。  晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。  蔬菜烩豆腐  材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末  调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。  做法:  1、豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。  2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。  3、另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。  菜肴功效:此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。

蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质;花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

脂肪:肉类和动物油含有动物脂肪;豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

糖类:所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类。

蔬菜:油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。

菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。  维生素B族:小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含维生素B。  维生素C:各种新鲜蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果、蕃茄中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高。  维生素D:鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。