8款减肥食谱 营养不发胖

对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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2、凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

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3、蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

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周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯、全麦面包1块午餐:冬瓜肉丝1小碟、凉拌黄瓜1碟、米饭1小碗晚餐:凉拌冬粉皮1小碟、苹果1个周二:早餐:白粥1碗、凉菜1份、牛奶1杯午餐:韭菜炒鸡蛋1份、米饭半碗、酸奶1杯晚餐:冬瓜汤1碗、葡萄柚半个这两天的减肥主菜是冬瓜和韭菜,冬瓜饱腹感非常强,还能利水消肿,去除身体多余的水分。韭菜中含有丰富的微量元素和维生素,含有大量的膳食纤维,增强肠胃蠕动能力。周三:早餐:麦片粥1碗、荷包蛋1个午餐:凉拌海带丝1碟、米饭半碗或者馒头1个、番茄1个晚餐:凉拌黄瓜1碟、猕猴桃两个周四:早餐:小笼包1份、无糖豆浆1杯午餐:萝卜牛肉丝一小碟、米饭1小碗、酸奶1杯晚餐:凉拌莴笋丝1碟、白粥半碗周五:早餐:火腿鸡蛋三明治1个、酸奶1杯午餐:清炒绿豆芽1份、米饭半碗晚餐:凉拌黄瓜1份、番茄鸡蛋汤半碗周五的减肥食物是绿豆芽,绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和维生素C,不管是减肥还是美容,都十分有用。绿豆芽的做法一般比较简单清淡,不油腻,热量低,在减肥期间可以经常食用。

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全部摆盘好,上面放点沙拉酱即可,一道简单,营养,健康的减肥餐完成了。

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烹饪技巧自己可以搭配一些水果或者牛奶之类的,营养更均衡哦~ 赶快行动起来吧。

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下面推荐一周健康减肥食谱,减肥的MM可以照着吃,如果身高体重偏高大的,可适当吃点水果补充,赶紧看看吧,瘦身效果极好哦。

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