女生减肥餐一周食谱_减肥餐照片一周的食谱_减肥餐食谱一周瘦十斤

怎样才能快速减肥?快速减肥方法是什么?吃什么减肥?这也许是很多想减肥的妹纸都想知道的答案,很多人都想要快速的减肥方法,可是快速减肥会损害你的身体健康。下面我来给你介绍一周快速减肥食谱,有健康的科学依据,达到快速减肥效果不伤身,不反弹。 

速瘦5斤减肥食谱之周一  早:咖啡、苹果。  午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。  周一的食物都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。 

速瘦5斤减肥食谱之周二  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。  这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥,和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、低卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。 

速瘦5斤减肥食谱之周三  早:乌龙茶、猕猴桃。  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。  晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。 

速瘦5斤减肥食谱之周四  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。  晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。  全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。 

速瘦5斤减肥食谱之周五  早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)  午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯  晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯  这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。 

速瘦5斤减肥食谱之周六  早:麦片粥(一小碗)、橙。  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。 

速瘦5斤减肥食谱之周日  早:绿茶、苹果。  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 

经过前五天的工作,相信OL们都想在家好好休息,不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了,既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望! 

这份一周快速减肥食谱,是依据国际上流行的"分食法"而制定的,有着极其扎实的科学依据,既能保证每天身体所需的营养物质,同时还能合理控制体重,减重的同时还能有效排毒养颜,体态变得窈窕的同时,就连面容也会变得姣好。快去试试! 

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周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯、全麦面包1块午餐:冬瓜肉丝1小碟、凉拌黄瓜1碟、米饭1小碗晚餐:凉拌冬粉皮1小碟、苹果1个周二:早餐:白粥1碗、凉菜1份、牛奶1杯午餐:韭菜炒鸡蛋1份、米饭半碗、酸奶1杯晚餐:冬瓜汤1碗、葡萄柚半个这两天的减肥主菜是冬瓜和韭菜,冬瓜饱腹感非常强,还能利水消肿,去除身体多余的水分。韭菜中含有丰富的微量元素和维生素,含有大量的膳食纤维,增强肠胃蠕动能力。周三:早餐:麦片粥1碗、荷包蛋1个午餐:凉拌海带丝1碟、米饭半碗或者馒头1个、番茄1个晚餐:凉拌黄瓜1碟、猕猴桃两个周四:早餐:小笼包1份、无糖豆浆1杯午餐:萝卜牛肉丝一小碟、米饭1小碗、酸奶1杯晚餐:凉拌莴笋丝1碟、白粥半碗周五:早餐:火腿鸡蛋三明治1个、酸奶1杯午餐:清炒绿豆芽1份、米饭半碗晚餐:凉拌黄瓜1份、番茄鸡蛋汤半碗周五的减肥食物是绿豆芽,绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和维生素C,不管是减肥还是美容,都十分有用。绿豆芽的做法一般比较简单清淡,不油腻,热量低,在减肥期间可以经常食用。

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