健康减肥一日主食吃多少_淀粉少的主食_减肥期间可以吃的主食

很多的豆制品,鱼类,肉类,蛋类,奶类还有一些部分性的蔬菜,水果,是不含淀粉的。淀粉都是通过植物进行光合作用为基础而形成的,贮存在种子和块茎中,如果这种生物不能进行光合作用的话,那么就不会含有淀粉,还有很多含水量比较少的也不会含有淀粉,比如黄瓜,胡萝卜。

健康减肥一日主食吃多少克图片

2020-05-28 22:35IT深科技

健康减肥主食图片

很多的豆制品,鱼类,肉类,蛋类,奶类还有一些部分性的蔬菜,水果,是不含淀粉的。淀粉都是通过植物进行光合作用为基础而形成的,贮存在种子和块茎中,如果这种生物不能进行光合作用的话,那么就不会含有淀粉,还有很多含水量比较少的也不会含有淀粉,比如黄瓜,胡萝卜。

不含淀粉的食物举例如下:

豆制品

嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、薄和厚的百叶、豆腐衣、腐竹、素鸡、油豆腐、豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿等。豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、豆浆、腐竹等;豆鼓、豆腐乳、臭豆腐等。

鱼类

如以水草为主要食料的草鱼、鳊鱼、三角鲂、赤眼鳟等;以浮游生物为食的鲢、鳙等;杂食性的鲤、鲫等;其他如花麦穗鱼、达氏蛇、银鲴、条鱼、棒花鱼、黄鳝、白鳝、花鳅、泥鳅、鲶鱼以及常见凶猛鱼类乌鳢、鳜鱼、鳡等;此外还有性情温和的肉食性鱼类翘嘴红鲌、蒙古红鲌和青鱼等。

肉类

肉类食物中,人食用得最多的,是畜肉和禽肉这两种。提供畜肉的家畜主要是猪、牛以及羊;提供禽肉的家禽主要是鸡、鸭以及鹅。

蛋类

蛋是禽类排到体外的卵,人们经常食用的有鸡、鸭、鹅、鸽蛋和鹌鹁蛋。鸡蛋是营养价值较高的天然食物,其所含蛋白质氨基酸的组成与人体需要最接近,生物价也最高。鸭蛋蛋白质含量不及鸡蛋,碳水化合物和铁的含量则相对较高,较适合老年人食用。

蛋类

蛋是禽类排到体外的卵,人们经常食用的有鸡、鸭、鹅、鸽蛋和鹌鹁蛋。鸡蛋是营养价值较高的天然食物,其所含蛋白质氨基酸的组成与人体需要最接近,生物价也最高。鸭蛋蛋白质含量不及鸡蛋,碳水化合物和铁的含量则相对较高,较适合老年人食用。

部分蔬菜类

绿叶菜这类蔬菜种类较多,大致可分为两大类:一类是喜凉性绿叶菜,如菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽(香菜)等,另一类是喜温性绿叶菜,如苋菜(米苋)、蕹菜、落葵(紫角叶)、番杏(洋菠菜)等。特点是营养丰富,不仅富含维生素C、胡萝卜素,还含有不饱和脂肪酸,对保健有益。

水果类

葡萄,苹果,梨,桃,李子,杏,草莓,柿子,山楂,红枣,樱桃等。

海菜

生长于风浪平静的内湾、中潮带滩涂或石沼中。或在平静的内湾泥底滩涂上。中国沿海均有分布,浙江、福建沿海生长较多。

减肥主食吃什么最健康图片

小麦、玉米、土豆、白薯、红薯、芋头等 了解淀粉的同时,再了解一下其他营养素吧,这样营养才会均衡! 各种营养素来源于哪些食物 含蛋白质较多的食物 动物性食物中以蛋类(鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋)、瘦肉(猪、羊、牛、家禽肉等)、乳类(人、羊、牛乳)、鱼类(淡水、海水)、虾(淡水、海水)等含量丰富。低脂肪的食物有:
燕麦片、全麦包、椰菜、茄子、鸡肉、海鲜、土豆、扁豆、黄瓜、苦瓜、玉米等。其实,脂肪代谢的能量仅次于糖类,含脂肪高,热量当然也很高。人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,也就不会有太多的剩余脂肪积累。低脂肪、低胆固醇食物鱼:鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼,特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫蒜胺的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。

答案创立者

回答时间:2017-08-15 02:30:24

我们每天都需要一日三餐,供给身体营养,维持身体健康,想要减肥的朋友也可以从一日三餐入手。吃饭是人生的一件大事,那么一天三餐怎么吃减肥又健康?如何搭配一日三餐才能让减肥变得营养与瘦身兼顾?现在我们就一起来看看哦!营养师教你合理搭配自己食物,下面是一些人对一日三餐的看法,希望这篇文章会对大家有所帮助,合理饮食,轻松减肥。

步骤/方法:

1、

首先,理想的早餐最好有粥,我们建议大家食用燕麦粥会更好一些,这样不仅营养丰富,而且持续消化的时间比较长,同时我们可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了。早餐牛奶是不能少的,主食最好选米饭或者薯类。

2、

其次,午餐应该吃好,应该多吃一些健康的食品,蔬菜就是其中最健康的是食物之一。同时最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖,还具有减肥的功效。

3、

另外,对于晚餐,我们一定要偏素,要以富含碳水化合物的食物为主,尤其应该多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入,但不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点。

注意事项:

三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。

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