午餐减肥食谱 10天瘦7斤

1.米饭75克

2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克

3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克

4.饭后茶点:木瓜100克

1.乌冬面:100克

2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

3.拌绿豆芽:50克

4.饭后茶点:金桔:100克

1.米饭75克

2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克

3.色拉油10克

4.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

1.大米:75克

2.虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

3.炒豆苗:100克,色拉油:10克

4.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

1.香菇菜心汤面:100克

2.香菇50克,青菜100克,鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克

3.酱油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克

4.饭后茶点:苹果100克

Day 1-3午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

Day 4~7午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

导语:无忧减肥提供的十日瘦身午餐食谱,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地让你除去至少3~7公斤的肥肉!

简单易做的减肥午餐食谱大全图片

瘦身午餐食谱,第四天到第七天   午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需的。

简单营养的午餐食谱图片

瘦身午餐食谱,第八天到第十天   午餐:清淡的水煮青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择下列任何一款食物:   瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。   瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)。   午餐后请补充复合维生素。

简单又减肥的午餐食谱图片

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

简单的减肥午餐食谱图片

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

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