最简单的六款瘦身午餐制作方法

大家都知道,午餐是一天饮食减肥的关键,午餐吃的合不合适直接影响了你的减肥效果。那么,什么样的午餐既简单易做,减肥效果还显著呢?这6款减肥午餐可供减肥人士采纳。

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第一款:杂粮饭

做法:准备一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣;先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时,泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中,按平时做饭的比例加入适量水。然后加入红枣,像一般煮饭一样煮熟就可以了。

功效:杂粮的组织均含有较多的膳食纤维素,能够促进肠蠕动,让大便通畅,帮助体内毒素排出体外,对减肥非常有利,常吃不发胖还能帮你快速瘦身。当然,如果还想瘦得更快,推荐几款非常健康的营养减肥餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

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第二款:素水饺+蜂蜜水

素水饺做法:准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材;将杏鲍菇切丝,微波炉15秒高火变软,其余切末;芹菜水里烫下挤水,切末,再挤水;所有材料搅拌,此刻烧水;包水饺的盘子撒点面粉;开煮,耐心的等它浮起来;煮熟之后装盘即可。

功效:这款素水饺减脂作用非常好,而且饱腹感强,美味又健康,很适合减肥人士食用。此外,蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。这两者搭配作为午餐食用,可使减肥效果更显著。

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第三款:白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

清蒸鲈鱼做法:准备鲈鱼1条,葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油;将鱼处理干净,内外抹盐,上放姜片;上热锅蒸10分钟左右(时间依据鱼的大小和厚度);去掉盘里面蒸出来的汤汁,去掉旧的姜片(或直接换新盘子);并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝;另起炒锅,将油烧热,倒在鱼上,并倒入适量蒸鱼豉油即可。

功效:这是一款能够让你吃饱的减肥午餐,白米饭吃半碗不会发胖,而鱼肉脂肪含量很少,蛋白质含量丰富,能够帮助降低胆固醇。

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第四款:一碗减肥面

做法:把胡萝卜和黄瓜丝摆盘,盘中加入盐,鸡精,生抽,香油;水开后先舀一勺到盘中,让调料融化;然后开小火荷包蛋,鸡蛋半熟的时候下面,面好了之后,直接放青菜,烫一下就可以出锅。

功效:这一道减肥面只含有125大卡的热量,吃起来不易发胖,最重要的是,这个面清淡又有营养,你永远不知道减肥中的人吃到这个面感觉有多好,就好像吃进去的全是营养而且还不带一点儿脂肪,感觉棒棒哒!

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第五款:芹菜二米粥

做法:准备芹菜100克、大米100克、小米100克;将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净;锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟;加入芹菜段再煮5分钟即可。

功效:这款午餐清淡又有营养,而且做法简单,很适合上班族食用,只需在前一晚煮好,第二天中午用微波炉加热即可。而且芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降脂降压等功效,在春夏季常吃,养颜又减肥哦。

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第六款:青豆鸡丁饭

做法:准备青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭;胚芽米洗净后用少量酱油泡一下;将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当;菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

功效:这款午餐做法简单,而且搭配营养均衡,荤素搭配得当,既健康美味又能为人体补充全面的营养,吃起来还不会发胖,有助于减肥和保持好身材。

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减肥期间怎么吃午餐?

1、定时吃午餐。在适当时间里就餐最重要。一般每天中午的11:00-13:00之间属正常就餐时间。但是,必须是每天中午的同一时间吃午餐,以适应胃肠道正常功能的发挥与调节。

2、午餐追求8分饱。午餐不能吃的太饱太撑,吃的太撑除了不利于减肥,更重要的是,午餐吃得太饱,身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态,从而影响工作效率。

3、细嚼慢咽的享受午餐是减肥的关键。最好一口食物咀嚼30次左右,尽量保持一顿饭时间在20分钟左右。这样饮食最有助于防止发胖和减肥。

4、在吃完午饭半小时后,短暂午睡可以促进代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢。15-20分钟的午间小睡,对下午的精神很有帮助。

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一、蔬菜饭  在刚蒸好热腾腾的米饭中,参加新鲜蔬菜,就可享用进入蔬菜共同香味的米饭。别的,扇贝富含维生素B1和牛磺酸,牛磺酸能够下降胆固醇,分化脂肪。  质料(1人份)  大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。  做法  1、将洗洁净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开端煮。  2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成一样的巨细。  3. 将扇贝放入开水中焯顷刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝拌和均匀就做好了甘旨的蔬菜饭。  二、蛋卷  年糕在运用前用凉水浸泡30分钟。若是早上时刻匆忙,也可在前一晚泡好。  质料(2人份)  鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少量。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。  做法  1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。  2、待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁拌和匀,再一起倒入平底锅中。  3、煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。  三、猪肉牛蒡饼  日本人十分喜欢吃牛蒡,由于牛蒡具有抗老化的成效,经常吃能够常葆芳华哦。这道照料在烹饪时,要先盖上锅盖焖煎,然后翻开锅盖翻面再煎,最终再盖上锅盖焖煎,直到煎熟出锅。时刻的掌握是其窍门地点。  质料(2人份)  牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少量、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。  做法  1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。  2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。  3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。4. 半老练的时分,放入酱汁持续煎至双面焦黄即可。  四、牛蒡意大利面  这道照料让你想吃意大利面时,自个在家就能简略完结。照料中格外运用了可消除体内毒素的牛蒡,既好吃又安康。若是平常不进行排毒的话,身体里就会堆集很多毒素,不但会阻止脂肪代谢,还会使肌肤变得粗糙,因而要多加注意。  质料(1人份)  意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少量。酱汁:料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。  做法  1、意大利面煮成九老练之后,放入筛子里沥干水分(酱汁事前分配好)。  2、牛蒡去皮切成丝,藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后,放入牛蒡丝和藕片翻炒。  3、牛蒡丝和藕片炒熟之后,放入红辣椒片和1的意大利面,以及事前分配好的酱汁,再炒一瞬间之后装盘。最终把干紫菜切成细丝,放到上面就制造完结了。  五、大头菜包牛肉  这道照料选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾能够扫除堆积在体内的钠。并且,大头菜中富含维生素,有助于医治芳华痘。这是一道值得引荐的照料。  质料(1人份)  大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少量、大蒜1瓣、萝卜苗少量。  做法  1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。  2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。  3、将洋葱和胡萝卜切成细末。  4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒,锅中不放油,以小火炒熟。  5、待锅中牛肉变色后,放入洋葱和胡萝卜,持续翻炒4~5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后,用1的大头菜包起来。最终在上面放上萝卜苗就完结了。  六、油豆皮魔芋寿司  这是一道用魔芋替代米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥,其所含神经酰胺比大米多7~8倍,若是人体缺少神经酰胺,肌肤就会呈现皱纹和斑点等老化表象,魔芋能够防止这些疑问。  质料(2人份)  调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少量。  做法  1、将洋葱和胡萝卜切成细末。  2、将魔芋切成长条之后,也切成小块。3. 将1和2拌和均匀,放入油豆皮中。4. 放入烤箱烤制3分钟左右即可。

原标题:超实用的5款减肥午餐,吃多少都不会胖噢,而且还简单好做!

一般我们的午餐都是很忙碌的,要是上班就在外面买的吃,外面的快餐长期吃容易发胖,还是自己动手做既营养又不容易胖,早晨起来做一份便当吧,减肥的时候最适合吃自己做的低卡便当了。

一、

蔬菜饭

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材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克

做法:

1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将杏鲍菇放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入焯过的杏鲍菇搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

二、

番茄饭

减肥营养午餐食谱大全图片

材料:番茄、米

做法:1.取3-4个小番茄,或者半个大番茄,去皮,将瓤用擀面杖或其他工具舂碎

2.舂碎后的番茄肉会有许多番茄汁,取一个过滤网将茄肉滤去,留汁备用

3.以煮一杯米饭为例,我们大约需要半杯番茄汁,另外需要一杯清水

4.将米淘洗干净,加入番茄汁和水,用电饭锅煲成米饭即可

三、三色便当

材料:肉末250克、青椒1个、鸡蛋2-3个、料酒、糖、豆瓣酱、酱油、生姜、盐、白胡椒

做法:

1.青椒切丁,在平锅里炒制,用盐、白胡椒调味。按个人口味可加蘑菇等其他食材

2.鸡蛋打碎,加盐和白糖少许。在平锅里烧少许油,用中火炒制鸡蛋

3.将肉末放入平锅里,同时放入料酒、糖和切碎的生姜。(肉末的脂肪多,炒制时并不需要加油,按个人口味即可。)肉末半熟时加豆瓣酱和酱油调味

四、减脂便当

材料:豆腐一块、虾若干、空心菜一把、鸡胸脯一块、糙米饭若干

做法:

空心菜做法热锅冷油(橄榄油)放蒜末+干辣椒来炝锅,待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部瘪下去后放点盐起锅

豆腐:对比下饭盒的宽度,切好,热锅热油,放下去煎,用文火慢慢煎。一面好了再翻另一面,不要频繁翻动,撒点细盐和胡椒粉就OK啦

虾:水烧开,放姜、蒜,然后下虾,煮沸即可

五、花菜伪米饭

材料:花菜半颗

做法:

1.花菜用料理机打碎,没有料理机的话切碎也可以,用刀切,也不太费事,也就几分钟的事情。如果用料理机,打碎到米粒大小就好,注意不要打成泥;

2.把花菜打碎后用微波炉高火加热5——6分钟至熟(不用加水),伪米饭就做好了;

3.建议搭配味道明显的资料、蔬菜,如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等,这样既可以掩盖花菜味,同时一定的花菜味反而让酱料吃起来更清爽。

鸡胸肉前一晚腌制好,用料酒、酱油、胡椒腌制到鸡胸自带油,不放油放在平底锅煎,为了熟得快,两面横切几刀,然后煎五分钟即可

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