一周营养减肥食谱_一周减肥食谱大全_一周营养减肥食谱表

由于环境污染,工作压力等越来越多的姐妹受到肥胖的困扰, 爱情,工作,友情,生活,社交等都会受到影响,并且肥胖容易引起各种疾病,比如高血压,心脏病、糖尿病。今天何.荷.瘦给大家推荐一周快速减肥食谱,详情请往下看。

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早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或 者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。

中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮,牛肉吃三块也就行了,鸡肉也一样,不能吃太多,多吃青菜,清淡点,油菜或者小白菜减肥比较快,其他的慢,平时不要吃零食,汽水饮料尽量少喝, 只喝温的白开水。

周末:千万不要想到周末到了,吃一顿好的去犒劳自己。减肥最忌讳的就是暴饮暴食。

每顿饭吃完以后不要立刻坐下去,得站10几20分钟的最好了。运动的话您自己决定时间 早10点,下午4点半,晚上8点。

期间要少吃零食,甜点,因为这些食物热量很高,但是每样什么营养。 温白开要多喝,不要喝冷的冰的哦。

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第一天>>>早餐:一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司>>>午餐:黄瓜汤+去皮鸡胸肉 +杂粮饭>>>晚餐:一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米主打食物:黄瓜  黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外,黄瓜中含有的钾盐也十分丰富,它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。

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第二天>>>早餐:一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司>>>午餐:豆腐豆芽汤+ 萝卜牛肉烩饭>>>晚餐:鸡肉番茄沙拉+荞麦面主打食物:番茄  番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,它不仅容易让人产生饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用,能够消除自由基,防止其对人体细胞造成损害。此外,番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动。

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第三天>>>早餐:一杯牛奶+一个苹果 +一个花卷>>>午餐:冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭>>>晚餐:冬瓜汤+鸡肉 +一个紫薯主打食物:冬瓜  冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分,前者能帮助人体代谢,后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪,两者均可将多余的脂肪消耗掉,因而对减重瘦身具有良好的效果。

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第四天>>>早餐:一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝 +一碗黑米红豆粥>>>午餐:秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂 +半碗杂粮米饭>>>晚餐:山楂双耳汤(银耳、黑木耳)+两片全麦吐司主打食物:山楂  山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗,它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

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第五天>>>早餐:一个鸡蛋+一只梨 +一碗红薯大米粥。>>>午餐:胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭>>>晚餐:一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥主打食物:香菇  香菇中含有丰富的膳食纤维,它能促进肠胃的蠕动,帮助身体清除垃圾,预防排便不畅等症状发生。此外,它热量比较低,还具有抑制脂肪吸收的作用,因而对减重瘦身十分有利。

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第六天>>>早餐:一个白煮蛋 +一碗燕麦粥+一个香蕉>>>午餐:木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果>>>晚餐:水煮菠菜+苦瓜汤 +手撕鸡肉饭主打食物:木瓜  木瓜含有一种木瓜酵素,它不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,促进代谢,并及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。

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     从来都没有想过,减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力,切忌半途而废,就会培养人坚强的意志力,很快达到完美的身材。所以今天小编想推荐的这篇文章是,减肥食谱一周瘦10斤,希望大家喜欢小编的文章哦。

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     晨起后,一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。

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  当早上已经吃饱饭时,千万不要忘记,不能再继续乱吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质,可增加大量的脂肪,加重自身的体重,导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。

     午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。

   晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需情况。

   一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。

   不管是在饮食上怎么调节,不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说,每天下班后坚持慢跑,可增加体质,消耗体内脂肪,如果自己时间比较充裕,减肥运动是一个长期的计划,可选择加入健身培训班,做手臂、腰腹、背部锻炼,隔天练一次,每天坚持40分钟左右,在专业健身教练的引导下,很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力,所以说让自己快速融入到健身圈,可更加减肥。

        每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜,所以每天午餐后,吃些新鲜的黄瓜,玉米,也可补充蛋白质,还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉,是最快的减肥方式。另外在睡觉前,可做些慢跑运动,至少坚持半个小时,每天坚持。家里备用一个体重秤,经常称重,可随时观察自己的身体状况,快速的减肥成功。

       油麦菜,芹菜,黄瓜菜,西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择,红豆糯米饭一份,清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份,米饭半碗,只要按量吃饭,一般是很难胖的。吃完午餐后,可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配,不可吃得太多,应该品种多样,吃得少量。

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