减肥主食吃什么耐饱_减肥时吃什么主食_减肥不能吃主食吗

减肥主食吃什么图片

所谓主食,首要是指粮食,包含米面、杂粮、豆类、薯类等。吃主食减肥要注意下面两点:  1.定量化  健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食,用蔬菜或生果替代主食,是不科学的。  生果和蔬菜首要供给矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食生果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、使用。  2.杂粮化  如今,大家吃的主食越来越精密,基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工过程中,米糠悉数被丢掉;重复碾轧后就只剩余淀粉及少数蛋白质。其实,米糠包含果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等,其间包含了稻米64%的养分素,是稻谷精华之地点。  米面是大家取得维生素B1、矿物质和膳食纤维最便利、最重要的来历,如果因精加工而丢失殆尽,则需通过其他食物来抵偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮,都富含白米、白面中所缺少的养分素,可起到有利的弥补效果。  因而,平常饮食应适当地增加杂粮制品。低卡主食引荐:  1.蒟蒻面 100g=20卡  90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也简直没有什么养分成分,因而以它为主食,应调配多种天然食物,才干瘦的安康又秀丽。  2.面线 100g=297卡  归于半流质食物的面线,水分含量高,天然就简单有饱足感,而且很简单消化吸收,是吃得饱又吃得巧的主食之一。  3.白饭 100g=183卡  通常东风人的主食还是以白饭为主,而米的品种尽管多,热量却差不多,不过当然是以越少通过加工的糙米或胚芽米,养分价值最高  4.荞麦面 100g=360卡  荞麦面是日本常吃的面食品种,它的口感比拟有嚼劲,而且养分还适当丰厚,有能协助抗老化跟防止癌症的维生素D  5.吐司 100g=290卡  它是早餐最常见的主食之一,品种许多,又能够做多种改变,但最佳是挑选全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。  6.燕麦片 100g=393卡  燕麦傍边有丰厚纤维质跟不饱和脂肪,能操控餐后血糖急速上升,最佳是挑选没有增加人工香料的原味麦片,而且防止长时间烹煮,避免维生素很多丢失。

很多妹子热衷于减肥,追求巴掌脸小蛮腰竹竿腿,日常的饮食坚决不吃米饭、肉类等主食,蔬菜、水果这些碳水化合物成了她们的一日三餐。瘦是瘦下来,不过,女人一个月总有那么几天,妹子们惊讶地发现月经不来了或者来1-2天就匆匆忙忙地结束了。虽然我们很烦那位大姨妈,但月经毕竟是女性的生理特征,如果月经不调则代表了我们身体出现了问题。

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1.情绪异常引起月经失调

情绪异常,如长期的精神压抑、精神紧张或遭受重大精神刺激和心理创伤,都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素作用于子宫内膜后形成的,卵巢分泌激素又受垂体和下丘脑释放激素的控制,所以无论是卵巢、垂体、还是下丘脑的功能发生异常,都会影响到月经。

2.寒冷刺激引起月经过少甚至闭经

妇女经期受寒冷刺激,会使盆腔内的血管过分收缩,可引起月经过少甚至闭经。因此,妇女日常生活应注意经期防寒避湿。

3.节食引起月经不调

少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。过度节食,由于机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被消耗,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经,因此,追求身材苗条的女性,切不可盲目节食。

4.嗜烟酒引起月经失调

香烟中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程,引起月经失调。在吸烟和过量饮酒的女性中,有25%~32%的人因月经失调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫升以上的女性中,月经失调者是不吸烟喝酒妇女的3倍。故妇女应不吸烟,少饮酒。

不科学的减肥,胡乱的节食会使身体缺乏所需的营养素和脂肪,造成体内难以产生足量的雌激素,进而导致经量变少,严重可致闭经。正常月经代表着规律的排卵,卵巢、子宫、阴道等各方面都大致正常,也就代表调节卵巢排卵的各个层面(包括大脑和其他内分泌腺体等)功能正常。

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这篇本来是想延续上篇叫《营养师Vivi | 减肥期间主食怎么吃?》,但是上篇阅读量实在是太低了。。。唉。。。不做标题党就没有阅读量,还让不让人家好好写文章了。。。。

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月经不调的根本原因是内分泌问题。当你主观上不吃面食和米饭主食,而又不以粗粮替代的话,你的身体就会将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到能量不足的影响,进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去,不吃主食就可能会导致不孕。

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中国营养学会推荐每天吃全谷物,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇以及酚类等植物化合物。

中国营养学会编著的《食物与健康》说:全谷物在改善血糖、血脂、血压,降低心血管疾病以及控制体重、预防肠道疾病等方面,均可发挥较好的作用,尤其是燕麦和荞麦有很好的降血脂作用。

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中国营养学会推荐每天吃杂豆,它富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸,与谷类食物搭配食用,可以起到很好的蛋白质互补作用。

杂豆中脂肪低,维生素B族也比谷类高,也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。

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薯类中碳水化合物含量25%左右,蛋白质及脂肪含量较低,马铃薯中钾的含量也非常丰富,薯类中VC含量比谷类高,甘薯中还含有丰富的膳食纤维,半纤维素和果胶等,可促进肠道蠕动,预防便秘。

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综上:上述表格里的营养成分一般比精制米面要高,尤其是纤维素,给到比较好的饱腹效果。

但,不可以顿顿都吃粗粮,尤其是肠胃功能比较不好的人,因为消化比较费劲,顿顿吃会伤伤胃,建议粗细搭配。

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