8款减肥食谱 营养不发胖

对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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2、凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

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3、蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

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以下这个学生减肥一月瘦20斤的方案,按照计划来进行减肥,一个月后就可以成就魔鬼身材。

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式,可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

早餐可以喝一杯豆浆或牛奶,搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,中餐前不要吃其他事物,可以喝水,中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜。

通过第一周的排毒清肠,第二周要开始补充营养,可以吃一些不油腻的荤类食物,除了青菜,还可以吃些胡萝卜和水果。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,中餐把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可,晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

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第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

苹果和香蕉是主打食材,牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物。

这一周要逐渐开始恢复饮食,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

1、少吃多餐

2、要吃些低热量的高营养的食物

3、多喝水

学生妹想要减肥不妨试试以上介绍的饮食方案,千万不要过度节食哦。

如何在春节前瘦下来?做好这五步助你走向懒人必备的低热量减肥食谱,好吃又简单!蜂蜜减肥法会反弹吗?只要做好这点就能避吃米饭和馒头哪个减肥?米饭可以和馒头一春节期间吃什么蔬菜减肥?竹笋能“吸油”奥利司他胶囊能减肥吗?体重指数小于24不产后一直不瘦怎么办?和第三点有很大关系不吃晚餐减肥好吗?原来有这些危害!冬天练瑜伽要注意什么?这六点很重要!

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很多减肥法可能从来没有听说过,但是却对减肥瘦身很有效,一般都是食疗,轻轻松松就可以甩掉赘肉哦。下面是减肥达人推荐的8种另类魔鬼减肥小偏方,神奇快速甩脂掉肉不反弹,月瘦20斤不成问题,效果谁用谁知道。魔鬼减肥小偏方一:鸡蛋减肥法鸡蛋可以使血液中的蛋白增高,让摄入的热量与消耗的热量想平衡,这样可以使你快速瘦身,只需要连续两个星期吃白煮蛋和少量的青菜,搭配葡萄柚的话,可以瘦掉20KG哦。魔鬼减肥小偏方二:西瓜减肥法西瓜有利尿的功能,这样可以使身体内的毒素被顺利排出来,新陈代谢自然就会很好,取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加入调配料就好了,一个月可以瘦10KG左右。魔鬼减肥小偏方三:苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,可以阻止身体摄入脂肪和热量,但是却不会阻止身体吸收维生素和矿物质,建议生吃或是榨汁吃,吃的时候不要太急,要慢慢的咀嚼。魔鬼减肥小偏方四:酸奶减肥法买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。魔鬼减肥小偏方五:豆浆减肥法每天除了喝大量开水,还有一种饮品,就是豆浆,餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。 魔鬼减肥小偏方六:魔芋减肥法魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附胆固醇和胆汁酸,并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。魔鬼减肥小偏方七:七日瘦身汤减肥法这款汤品也是很受减肥人士的喜欢,巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜就好了。魔鬼减肥小偏方八:食肉减肥法这种减肥法不太适用于所有人,食肉减肥法,又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特 ·阿特金斯创造的减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品。

春季减肥晚餐食谱有什么?晚餐是饮食减肥的一个关键,只有吃好了晚餐,才能保持营养的同时避免脂肪堆积,从而到达健康减肥的目的。下面小编就为你打造8款春季减肥晚餐食谱,让你营养瘦身两不误。

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发布日期:2020-08-09 11:43:3540  所属分类: 减肥食谱
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