经期减肥晚餐食谱_经期减肥晚餐食谱大全_经期后一周减肥食谱

女性都想着减肥,都想着有一个美丽的曲线身材,可减肥的方法也分好多种,节食就是比较常见的。很多人都知道经期属于减肥的黄金时期,所以在来月经的时候也经常不吃晚餐。那么,月经期间晚餐吃什么好呢?下面就由小编来为大家科普科普。

1、橄榄油蔬菜沙拉

做法:玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。鸡蛋也用水煮熟,剥壳,切成鸡蛋丁备用。西红柿切成丁。玉米放在小锅里装上水煮熟,可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少许橄榄油、盐和黑胡椒,再拌匀即可。

功效:橄榄油蔬菜沙拉不仅减肥,还能增强人体新陈代谢力,并且可防治便秘。

2、干丝胡萝卜小炒

材料:胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量。

做法:准备几个大一点的胡萝卜,冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝,从头刨到尾,最好不要断,这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒,三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。干胡萝卜丝提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小断,千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒,中途可以边点水边翻炒,点水就是加一点点水,切不可多加。加盐和鸡精(或者省略)调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。

功效:经期吃胡萝卜,能增加自己的抵抗力,有助于提高抵抗病菌感染的能力。

1、黄瓜

大家都知道,黄瓜具有很好的美白作用。若是女性朋友在来月经的期间经常吃黄瓜,可以有效的对抗皮肤上的老化,并且令皱纹减少,还能够避免身体里面的糖分转化成脂肪,从而起到帮助女性减肥的作用。

2、番茄

在番茄里面,有很多维生素C,这种物质对女性的美容有很多好处,不但能够令人体的胆固醇降低,还能够预防引起冠心病。同时,番茄里面含有番茄红素,可以起到较好的抗氧化作用,令人体的皮肤变得更好。

3、冬瓜

冬瓜是平常特别常见的一种食物,能够起到清热生津和消暑的作用,非常适合女性在夏天的时候服用。若是月经期经常吃冬瓜,具有良好的减肥瘦身效果,还能够令女性的身材越来越好。

4、红糖

红糖的味道甘甜,对女性朋友的月经有很多好处,不但具有止疼和散冷的作用,还能够起到活血和补血的功效。同时,经常喝一些红糖水还能够达到较好的美容功效,令女性的皮肤更加细腻。

女性朋友们在月经周期中,随着我们身体内分泌的变化,生理和心理上也会发生较大变化。在这一特殊时期,我们更要平衡膳食,其中铁是人体必需的微量元素之一,同时也是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时,会造成铁流失量增多。一般情况下,女性朋友每月月经要额外损失20毫克左右的铁,所以,女性要比男性额外多多补充所消耗铁,以免造成缺铁性贫血。

三红粥:红枣12个,枸杞30克,糯米50克,红糖30克。洗净红枣、枸杞和糯米。置于铁锅中加清水,旺火煮沸,文火煨粥,粥成时加入红糖,调匀。有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效,适于营养不良,缺铁性贫血,面色发白无力者。

菠菜猪肝汤:菠菜250克,猪肝150克。将菠菜洗净、切成段,猪肝切片。锅内水烧开后,加入生姜丝和少量盐,再放入猪肝和菠菜,水沸后肝熟即可。可以喝汤,也可以吃菜,菠菜、猪肝两味同用能补血,用于缺铁性贫血的补养和治疗。

胶芪枣汤:阿胶10克,黄芪15克,大枣10个。先水煮黄芪、大枣,水沸1小时后取汤,将阿胶放入汤中溶化。每日喝一次,早、晚各一次。阿胶补血;黄芪、大枣补气生血;三者同时食用能补气益血,可用于贫血的补养和治疗。

最重要的是月经期也不能吃的就是生冷的东西,比如雪糕、冷饮之类的,月经期要注意加强保暖。其次不要吃辛辣刺激性的食物,以免身体不适。

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减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……,如果这种生活持续几个月,就会觉得有些枯燥。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食,还可以轻松瘦身。只要是女性,谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。

经期减肥晚餐食谱大全图片

第1天 以调整主食开始进行瘦身    经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

第2天 正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。    调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天~第4天 有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。    这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天 即使饮食与平常相同,但体重依然减少。    做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

第6天~第7天 若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。    如果第6天~第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

使用多种材料的菜最佳,使用多种材料的菜,即使有一个菜,也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外,汤也是材料多的更好一些。    饭团为NG.如果只吃主食,很快会感觉到饿,虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单,但是这样只吃主食,很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外,在调节主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,则在不吃主食时食用。

吃熟的蔬菜可解除饥饿感:在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。

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