周一到周五晚餐减肥菜谱_晚餐菜谱家常菜做法_周一到周五晚餐菜谱

我需要一张周一到周日的菜谱 20个左右人吃饭你好!提供几套不同的一周菜谱供你选择啦:牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭周二:小米粥+蒸饺 中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜 晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐周三 早餐:面包(或花卷) 中餐:凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋) 晚餐:土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜周四:牛奶,红烧豆腐,排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋周五 早餐:清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉周六:早餐:牛肉面,红烧肉,火爆腰花,南瓜炖排骨,炒鳝丝,苦瓜炖鸡腿,豆芽炒粉丝 晚餐:笋尖焖豆腐,炒蒜苗第三套:周一:豆浆,凉拌笋丝周二:清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。周三:稀饭,煮蛋,凉拌皮蛋,肉丝芹菜 晚餐:馒头,清蒸鱼,香菇炒肉丝。周四:牛奶,粥,午餐:冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:冬瓜紫菜汤,毛豆炒豆腐干,周五:花卷,米粥,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝,冬瓜骨头汤,周六:早饭:油条,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐:冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干周日:早餐:油饼,鸡蛋,豆腐脑 中餐:米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐:馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带星期一到星期天的菜单咱们还是尽量本着健康、家常的原则来制定菜单,其实家中的饮食是最健康养人的!三明治(两片面包配一个荷包蛋,如果有富裕的青菜也可再配上两片生菜)中餐:芹菜炒肉丝、鸡蛋西红柿、米饭、紫菜汤晚餐:清炒西兰花、孜然羊肉、米饭周二早餐:大米百合粥、咸菜中餐:红烧茄子、蒜茸油麦菜、米饭、蛋花汤晚餐:清炒土豆丝、清炒豆芽菜、馒头周三:煮鸡蛋、牛奶中餐:香菇烧小白菜、红烧带鱼、米饭、菠菜汤晚餐:土豆烧牛肉、清炒芥兰、米饭周四:每周吃一点粗粮!煮玉米、豆浆中餐:清炒丝瓜、可乐鸡翅、米饭、酸辣汤晚餐:葱爆羊肉、干煸豆角、米饭或绿豆饭周五:早餐:大米粥、煎馒头片中餐:香菇油菜、茭白炒肉片、蛋花豆腐汤晚餐:西芹百合、宫爆鸡丁、蔬菜沙拉周六早餐:热汤面中餐:菠菜炒鸡蛋、红烧肉、米饭晚餐:家常豆腐、清蒸南瓜、馒头或粗粮周日早餐:馄饨或豆腐脑中餐:谁能提供一份每周的家庭菜谱,从周一到周日牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。包子中餐:排骨花生米,芹菜炒香干晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭周二:小米粥+蒸饺中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐周三早餐:面包(或花卷)中餐:凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜周四:红烧豆腐,肉末豆角晚餐:排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋周五早餐:豆浆,小笼包中餐:清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,白菜炒猪肝,茄子烧肉周六:豆浆中餐:红烧肉,鸡蛋汤晚餐:南瓜炖排骨,豆芽炒粉丝晚餐:笋尖焖豆腐,炒蒜苗第三套:谁能提供一份每周的家庭菜谱,从周一到周日你好! 提供几套不同的一周菜谱供你选择啦:第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套:周一: 早餐:牛奶,包子 中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜 晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐周三 早餐:牛奶,面包(或花卷) 中餐:米饭,清炒四季豆, 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋) 晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜周四: 早餐:牛奶,鸡蛋饼 中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角 晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋周五 早餐:豆浆,小笼包 中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉周六: 早餐:牛肉面,豆浆 中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤 晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝,周日 早餐:豆浆,馒头 中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝 晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗第三套:周一: 早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋 午餐:花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝周二: 早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干 午餐:米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。周三: 早饭:稀饭,牛奶,煮蛋, 午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜 晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。周四: 早饭:牛奶,鸡蛋,粥, 午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干,周五: 早餐:花卷,米粥,鸡蛋 中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤, 肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤,周六: 早饭:油条,鸡蛋,豆浆 午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干周日: 早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑 中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带怎样的菜谱更有营养? 帮我设置一下周一至周五的菜谱.牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,时令水果。小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克。有哪些呢?员工餐菜谱周一至周曰红豆粥 白粥 汤面 汤粉 什锦粒炒饭 白粥 白粥三丝炒粉 炒河粉 馒头 油条 三鲜汤面 汤河粉 包子汤粉 尖椒炒肉片 鲜菇蒸鸡 青瓜炒肉 马蹄百合炒鸡 红烧鱼块 西芹炒肉片冬瓜炒肉片 蚝油生菜 蒜茸炒麦菜 三色水蛋 南瓜肉沫 蚝油时疏 红烧茄子蒜茸上海青 蕃茄薯仔骨头汤 红白罗卜大骨汤 紫菜蛋花汤 节瓜薏米大骨汤 西红柿蛋汤 海带猪骨汤清补凉鸡汤 红烧鱼块 佛手炒肉片 荷兰豆炒腊味 花生煲猪手 凉拌猪耳 萝卜焖牛腩姜葱爆火鸭 蒜茸通菜 三色水蛋 土豆炒肉片 菜花炒肉片 韭菜炒蛋 尖椒炒蛋酸辣大白菜 醋溜大白菜 蒜茸通菜 醋溜椰菜 盐水菜心 蒜茸生菜 冬瓜例汤黄花菜肉片汤 凉瓜黄豆猪骨汤 冬瓜陈皮子鸭汤 菜干蜜栆猪骨汤 鱼头豆腐 红萝卜玉米大骨汤 例汤 汤何粉 菜肉包 汤米粉 肉片炒河粉 汤米粉 凉拌面馒头鸡蛋炒饭三鲜汤粉扬州炒饭三鲜肉丝面葱油花卷蛋炒饭三丝汤面员工食堂菜谱周一至周五如何制定?食堂主管及厨师会于每周五讨论下周菜谱,根据员工口味制定相应的菜谱,盛弘餐饮管理制定的菜谱公布于餐厅并接受员工及工厂领导的监督。

周一到周五晚餐减肥菜谱家常菜做法图片

上班族的午饭只是一种将就?亦或是总是外食?既不健康也大大增加开销。偶尔也会羡慕同事有家人准备的爱心便当?其实我们也可以自己为自己的工作日增添惊喜和乐趣,花一点点时间提前下厨制作午餐,据说从完成的那一刻起就会忽然有份成就感和期待油然而生。今天和大家将分享从周一到周五的一份健康午餐便当食谱,材料看起来好像很多,但都是很快就能完成好的料理,配菜、主菜同步进行,腌制可以提前一晚就准备好,十分钟、十五分钟就可以做好。新的一年想要有一个崭新的开端,那么不如就从这里开始你的改变吧!

Monday — 彩椒牛柳便当 看起来材料很丰富,那么准备起来会不会很麻烦呢?其实真的不会,制作这款彩椒炒牛柳便当,只要提前一晚把牛肉腌制好,第一天真的是10分钟之内就能完成。我一般是同时进行,一锅冷水煮蛋,另一锅灼熟蔬菜,蔬菜做好后倒掉水,加油炒香红萝蔔丝,然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。蔬菜不额外多加调味,清脆爽甜,营养但又不会对肠胃造成负担。

 材料:牛柳1块、鸡蛋1个(中小号)、西兰花2-3小块、甜豌豆2-3条、彩椒少许(切小块)、红萝蔔丝少许、蒜瓣1个(切成蒜蓉)、辣椒粉1小撮 1. 冷水煮鸡蛋,盖上锅盖,大火煮至沸腾后离火焖6分钟,期间不要打开盖子,然后取出浸入凉水,待鸡蛋摸起来不烫手后即可剥壳,对半切开备用。* 一般中号的鸡蛋焖6分钟即可,会有漂亮的溏心,但如果鸡蛋不是特别新鲜,或者要过几个小时才吃,那么推荐延长1-2分钟至全熟。 2. 小锅中加热适量水,煮沸后放入处理干净的甜豌豆和西兰花,滴入少许油,再倒入一小勺盐,蔬菜煮熟后立刻捞出沥水备用。* 在水中加入油可以让蔬菜颜色更好看,为了健康,这里直接用盐水煮蔬菜,怕太淡的话装盘之后可以滴一点豉油在蔬菜上。 3. 小锅中加热一小勺油,倒入红萝蔔丝,撒一点盐,稍微翻炒一下即可,红萝蔔本身就可以生吃,不必炒太熟,口感保持爽脆会更好。 4. 同一小锅中倒入适量油加热,放入蒜蓉和少许辣椒粉,炒香后倒入腌制好的牛柳,待牛肉半熟时立刻倒入彩椒翻炒,再撒一小撮盐让彩椒也有味道。当牛肉刚好变色变熟,立刻盛出。* 牛柳的腌制方法:我在这里用了1/4勺的料酒、生抽,一点点盐和生粉,还有孜然粉、黑椒碎、白胡椒粉来腌制,因为肉量少,大概腌个10-15分钟即可。 5. 最后是摆盘。把煮好的粗粮饭铺好在便当盒底部,然后将彩椒牛柳铺满饭面上的一半,炒出来的肉汁倒入放蔬菜那一半的米饭上,然后码放好蔬菜即可。

Tuesday — 酱汁鸡扒便当 在刚开始计划做便当的时候,脑海里首先就冒出了一定要有鸡腿扒的想法,比较滑嫩多肉汁的鸡腿有谁会不喜欢呢?咸中带甜的浓郁酱汁淋在鸡扒上,再搭配蔬菜和加入了红萝蔔的芝士厚蛋烧,会满足吧? 材料:鸡全腿1个(去骨)、鸡蛋2个、西兰花适量、甜豌豆3条、红萝蔔茸少许、芝士碎适量、淡奶油1勺、炒香的白芝麻少许鸡扒酱汁:酱油4勺、味啉4勺、砂糖4勺、蒜瓣1个、生姜2片 1. 小锅中加热适量水,煮沸后放入处理干净的甜豌豆和西兰花,滴入少许油,再倒入一小勺盐,蔬菜煮熟后立刻捞出沥水备用。 2. 把味啉、酱油和砂糖混合(可以根据个人口味调配,例如取消砂糖加入辣酱)。不粘的小锅中滴入少许油,爆香生姜薄片和切片的蒜瓣,然后转小火倒入酱汁,搅拌至砂糖溶解,质地变得有点浓即可离火。 * 千万不要熬煮到像蜂蜜一样浓稠,否则后面用来煎鸡扒的时候很容易煳掉。 3. 接下来是做厚蛋烧。把鸡蛋与红萝蔔茸、淡奶油还有少许盐混合,厚蛋烧锅中扫一层油,小火加热,然后倒入一半的蛋液。接着立刻撒上芝士碎,待蛋液基本凝固,立刻从前往后捲。 4. 把卷好的厚蛋烧整条往前推,再扫一次油,然后倒入剩下的蛋液,接着撒上芝士碎。待蛋液基本凝固后,连着第一次捲好的蛋卷继续从前往后捲起即可盛出切厚片备用。 5. 不粘锅中加入油,烧热后放入腌制好的鸡扒,皮朝下,中小火煎到皮变得金黄即可翻面,待鸡扒两面都煎熟,取一点步骤2煮好的酱汁涂在鸡皮上,然后翻面即可小火煎一会,然后翻面,鸡腿肉的那边也涂一层酱汁,再稍微煎一下即可取出切块。 * 鸡腿肉的腌制办法:用酱油、盐和少许味啉腌制30分钟即可。没有味啉的话可以用料酒代替。 6. 最后是摆盘时间。把蔬菜摆放好后,在鸡腿肉上撒一些炒香的白芝麻,然后淋上酱汁,如果切鸡扒的时候有流出肉汁,也可以一起淋上。

饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。但是减肥食谱有成千上万种,你该如何选择呢?下面为菲菲你介绍一周减肥食谱,让你周一至周日天天健康减肥。

                                   “一至七”健康减肥模式   “一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。   一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。   二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。   三餐前喝800cc水:每天三餐前喝800cc水对健康减肥大有裨益,可以抑制饥饿感。   四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。         五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。         六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。     七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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另外,在每餐结束后贴一帖荷叶减肥贴,能帮助快速减肥。   合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。

星期一:鸡肉沙拉+酸奶鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。做法:1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

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星期二:海鲜冬瓜汤+糙米饭虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。做法:1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

星期三:青菜玉米面小饼+红薯粥玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。做法:1.将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。3.平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

星期六:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。做法:1.青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。2.鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。3.大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就可以了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内多余水分蒸发掉。

星期天:白菜饺子+番茄蘑菇汤白菜含有大量纤维,能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。做法:1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。2.锅内加水,煮5分钟。加入金针菇,等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。3.等西红柿变软后,加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。一星期晚餐减肥食谱,让你一个星期都吃不腻,减肥的朋友要试一试哦。

以上就是关于一周晚餐减肥食谱的节食。想要更好的减肥,可以在饭前喝一杯可以辅助减肥的罗汉果荷叶茶,它含有多种化脂生物碱,起到分解体内脂肪的作用,促进排毒,对减肥很有帮助。

在找营养丰富,同时排毒消脂,帮助你快速瘦身,而且是健康减肥的减肥餐单?这里就为你介绍一个周一至周五的减肥餐单,不仅营养丰富,还具有排毒消脂的功效,帮你快速瘦身的同时健康减肥!

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