男士减肥晚餐食谱_男生减脂肪的最佳食谱_男士减肥晚餐食谱大全

现在社会上应酬太多,年轻帅气小哥都一个一个变成的大腹便便的中年师傅,为什么不是大叔?帅的才能叫大叔!小编这就告诉你男士健康减肥食谱。  一、男士健康减肥食谱:  1、黄豆香卤海带  材料:黄豆、海带。  调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。  做法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。  2、健康豆腐  材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。  调味料:花生油、蚝油、太白粉。  做法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。  功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。  3、醋拌莲藕  材料:莲藕、海带芽、红萝卜。  调味料:盐、酱油、白醋、果糖。  做法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。  功效:行气消食积,利水气。  二、男士健康减脂食物  1、蒟蒻  蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。  蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,得胃肠清道夫之美名。男士减肥要吃哪些食物 男士的减肥食谱有哪些 男士的减肥方法有哪些  2、鸡蛋  一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。  3、西红柿  一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。  西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。  4、即食麦片  麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。  不过不建议长期代替正餐,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。  5、西柚  西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法红红火火,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。  6、奇异果  在日本有水果博士之称的本桥登博士,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。  7、木瓜  木瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。  木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢,让肌肤显得更有光泽及年轻。  8、菠菜  菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。  不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,菠菜除了不应与豆腐同食外,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。  9、苹果  吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素,还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。  果胶及鞣酸有收敛作用。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄,无毒自然一身轻。

饮食,是大家公认最能健康减脂的方式之一。但是,由于男性和女性的身体素质以及饮食习惯的不同,因此,所采取的男士健康减肥食谱也不一样。那么,男士健康减肥食谱应该如何制作呢?

男士减肥晚餐食谱大全图片

男士要减肥,可以通过控制饮食以及运动健身来保持好身材。不过,既然通过饮食减肥,那么首先就必须要制定一套最适合自己的男士健康减肥食谱。除此之外,平时的菜谱上还要注意远离垃圾食品,这样一来我们不但拥有了好身材更同时拥有了好身体。

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这款男士健康减肥食谱以玉米为主,做法方便简单且瘦身效果显著。材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。注意:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

红豆可有助于肠胃蠕动,冬瓜也是非常好的利尿食物。材料:冬瓜400g、红豆200克。调料:盐。做法:1、先将冬瓜洗净去皮切成小块,红豆洗净清水中浸泡6个小时备用。2、锅中放水,并将红豆倒入煮熟。3、将冬瓜块倒入锅中,打开盖子以中火煮至冬瓜透明,之后加入调料。吃法:于晚饭时食用,可配合清淡饮食。

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材料:黑木耳粉5克,红枣粉20克。做法:用适量的沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。功效:黑木耳中的胶质可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外,此外,黑木耳中含有的类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。

材料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。做法:1、竹笋去皮切片,焯水,这样就会去涩去草酸。2、将苦瓜洗净去瓤,切成小段。3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开,再放入竹笋片煮20分钟。4、接着放入苦瓜煮三五分钟,最后放入萝卜苗并调味即可。功效:苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高,人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以,这款汤既爽口又营养,最主要的是能起到减肥的作用。

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材料:意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝,番茄酱,盐,胡椒粉。做法:1.先将鲜虾处理干净,去头、去尾、去皮、去除虾线。2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟,淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。4.用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。

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男士,想要彻底远离赘肉烦恼,除了科学合理的男士健康减肥食谱外,一些适量的运动也必不可少,这样减肥效果才会更佳。不过,运动方式可随自己的喜好选择,运动的时间以及辅瘦产品的搭配使用则必须严格按照要求来实施和选择。专家认为,持续运动30min以上才能达到燃脂状态,因此每次运动时间不得低于半个小时。至于辅瘦,减肥达人一致认可超火爆的食品级辅瘦品牌Amywish,因为这不仅是一款采用全球顶尖技术精制而成的专业辅瘦,而且安全、高效、无副作用,长期坚持使用,甚至还能助力养成易瘦体质。所以,绝对值得尝试!

男性腹部减肥法,简单易学,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。

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方法四:侧腹肌训练  做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

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