南瓜小米粥的热量和减肥功效

 一日三餐怎么吃才能减肥?下面,爱美女性网瘦身频道为你分享一份超有效的一日三餐减肥食谱,还在纠结怎么设计减肥食谱的你快来看看吧!  减肥早餐:柠檬水+煮鸡蛋  这两样看起来并不那么显眼,但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱,不会产生饥饿感,因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾,而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。  早餐每个4小时就喝一杯柠檬水,可以在柠檬水中加入少许盐,因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能。  夏季暑湿较重,很多人神疲乏力,长时间工作或学习之后往往胃口不佳,喝一杯柠檬泡水,清新酸爽的味道让人精神一振,更可以打开胃口。夏季痰多,咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出,还能杀灭肠道内部的有害菌,帮助恢复健康肠胃环境,而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质,而腰腹的尺寸就会大幅度减少。  减肥午餐:豆腐脑+苹果餐  经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的,所以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。  午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱,坚持16小时之后饥饿感就会减轻,身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。  减肥晚餐:燕麦片+纯牛奶  一天减肥工作下来,晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除,饥饿感也得到了控制,但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况,所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物,帮助增加饱腹感和新城代谢。  燕麦片要选择纯制的燕麦片,不要添加任何糖分和其他辅助剂,吃之前要用开水泡发,纯牛奶也不要添加糖,要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。  如何抑制食欲?  多吃膳食纤维  这一点真的是老生常谈了,膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感,同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。  膳食指南建议,最理想情况下,每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维,所以女生每天要吃25g,男生要吃35g左右(额,不过对中国人饮食来说是太难啦,但尽量多吃点儿吧);  早餐吃些粗粮,比如未深度加工的燕麦,是一个绝好的方法,麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。  增加蛋白质别不吃脂肪  咱们之前讲过,身体消化蛋白质过程会消耗热量,而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时,适量的脂肪摄入(当然啦,我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。  用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;  适量摄入不饱和脂肪酸,比如坚果啦之类的。(这里吐血建议,尽量减少食物中的食用油,食用油的摄入占了好多热量额度,而且还没满足感)。  喝足够的水  首先,水是没有热量的,那些说“喝水也长胖的”的同志们,不要再冤枉水了,喝水是绝!不!可!能!长!胖!的!但水是会占据体内一定空间的哦,有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用,有的人觉得没啥用,但anyway,它只有0kcal。  最新研究打破了每天8杯水的定论,建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032 (一个50kg女生,每天应该喝1560ml水,额,好像跟8杯水也差不多),一般“白领族”是绝对喝不到这个量的,所以不要一忙起来就忘了喝水哦;  嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。

在以“瘦”为美的今天,减肥成为时代的主题。减肥要减得健康,减得有活力,是每个减肥者追求的目标。减肥不仅仅是为了美,更是为了健康,现在人越来越多的认识到这一点。因此减肥与养生,就结合在一起了。

大家都明白的一个减肥金律就是“管住嘴、迈开脚”,这也是减肥成败的关键。可见饮食对于减肥有着多么重大的意义。“管住嘴”并不是简单的节食减肥,而是如何吃,在保证身体基本营养所需的情况下,起到减肥的效果。吃什么才能够实现这一目标,是现在人思考的一个问题。有人提出了,每天晚上喝南瓜小米粥是否能够起到减肥的效果?

南瓜的营养价值丰富,有养生的功效。嫩南瓜含有丰富的维生素C、葡萄糖等,而老南瓜主要是含有钙、铁及胡萝卜素。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米又可以养胃养生。南瓜小米如果做成粥的话,它们的膳食纤维丰富,还含有特有的胡萝卜素以及B族维生素。如果用南瓜小米粥来替代大米、白面做为主食,即可能满足身体对营养的需要,也可以有效减缓葡萄糖的吸收、增加饱腹感(避免摄入额外热量),这样对于减肥是有帮助的。

但是要清楚一点,减肥是一个系统性工程,如果仅仅是晚上喝粥减肥,其他两餐大吃大喝,缺乏运动,那么最终的减肥效果是微乎其微的。

南瓜粥口感香甜,能够很好的帮助食物消化之作用,是便秘的的福音。还可以降血糖降血压,是高血脂,高血糖,高血压即心脑血管病人的首选食品,也是美女帅哥减肥的理想食品。来看看怎么做好喝的南瓜粥(最好是不用和别的,这样口感会更美)?

天天喝南瓜粥能减肥吗图片

喝小米南瓜粥能减肥吗图片

南瓜 1斤

食盐 适量

葱花 适量

把南瓜洗净去皮,

喝南瓜粥减肥吗图片

切成这样均匀的片

晚上喝南瓜粥减肥吗图片

铁锅中放入(本人一般都是用铁锅做饭,因为铁锅比其它的锅用着有利于健康)

早晨喝南瓜粥减肥吗图片

水开倒入南瓜片,盖上锅盖煮一会。

这时放入少许的食盐(食盐不能放太多,要不会影响南瓜粥的口感)

切好葱花备用

煮约15分钟了就把切好的葱花放入,再次煮5分就好了。

把南瓜粥盛到碗里,就可以享用了,是不是很简单,真是好喝又减肥的南瓜粥。喜欢.........

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