杂粮减肥食谱一日三餐_五谷杂粮排毒减肥食谱_五谷杂粮减肥食谱

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饮食是瘦身的关键一环,在减肥期间如何利用实物来达到更好的瘦身效果呢?下面我就要介绍给大家几种粗粮减肥食谱,帮助大家快速的达到减肥目的,通过不同的粗粮搭配来达到控制食物热量,清除体内毒素的目的。

玉米粗粮中的瘦身王,含有丰富的钙、硒和维生素E等,还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。 玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4-10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。 瘦身推荐:三鲜玉米羹 做法:将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用,鸡汤烧滚,放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚,转小火加少许太白粉勾芡,关火淋上蛋汁即可。

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糙米糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。瘦身推荐:糙米茶 做法:用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。

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番薯番薯纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥,是减肥的最佳搭档。瘦身推荐:麦仁红薯汤 做法:用水将麦仁浸泡十小时,把泡好的麦仁放进锅里,加入适量的水,等水沸腾后再加入红薯,煮5分钟后加入适量冰糖即可。

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燕麦由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外,燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥十分有益。 瘦身推荐:草莓牛奶燕麦粥 做法:大火将燕麦片煮开后盛起,在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上草莓即可。

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这四款食物最好是当早饭吃最好不过了。不过,如果想快速减肥瘦身的话,不防试试参考资料里方法,详情点击参考资料里的地址,详细了解一下。

所以决定减肥能不能成功的,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!

1、减肥的主食

这样算下来,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

2、减肥的肉食

每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。

补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3,可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失,还能克制暴食,帮你少吃一点零食。

3、减肥的蔬菜

而且尽量吃绿叶菜,因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的,可以起到润肠通便,和保养皮肤的作用。

4、优质脂肪

5、减肥的水果

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