蛋白质餐减肥一周食谱_减肥蛋白质食物有哪些_蛋白质减肥法食谱

  鸡蛋一向被认为胆固醇高,减肥时不应多吃,但原来吃鸡蛋也能减肥。今天爱美网小编就来推荐鸡蛋一周快速减肥食谱,三餐以鸡蛋为主食,据说只要坚持一星期时间,就能轻松瘦10斤!效果是否真的这么神奇,赶紧来看看吧3.jpg  一周鸡蛋减肥食谱效果真的很神奇  吃鸡蛋也能减肥  鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。  除了卵磷脂,蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素,蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。另外,蛋白质在在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。  既然吃鸡蛋利于减肥,那要什么时候吃才能让减肥效果事半功倍呢?现在就随小编一起来看看吧。  鸡蛋膳食减肥食谱  星期一  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡  点评:早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。  星期二  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡  点评:葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康。  星期三  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡  点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素c,是减肥必不可少的物质哦,维生素c可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。  星期四  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡  点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。  星期五  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡  晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡  点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。  星期六  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只  晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡  点评:如果要让减肥中的mm挑选摄取肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且营养极高。但是mm们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。  星期日  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主  点评:7日饮食从最后一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多,吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1哦。

减肥食谱,经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的形式,编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册。原则:1、主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类; 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。减肥食谱营养原则   1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。      2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。      3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%      4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。      5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。      6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。      7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。      8、营养全面,少吃多运动.编辑本段一周减肥食谱   周一食谱   早:咖啡、苹果   午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤   晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 周二食谱   早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄   午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉   晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 周三食谱   早:乌龙茶、弥猴桃   午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个   晚:牛肉、凉拌海带丝。 周四食谱   早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个   午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个   晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根 周五食谱   早:咖啡、苹果   午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤   晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六食谱   早:麦片粥(一小碗)橙子   午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜   晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 周日食谱   早:绿茶、苹果   午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤   晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根   减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。

介绍如何通过蛋白质食品来达到减肥的目的。

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一、为什么选择蛋白质减肥食谱充足的能量保证充沛的体力,人体每天需50%的糖,30%的蛋白质,20%的脂肪,所以当你通过控制主食和脂肪来减肥的时候,不妨适当的增加蛋白质的摄入量。

二、蛋白质减肥食谱的优势1、蛋白质水解后的氨基酸有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿,杜绝水肿型肥胖。2、蛋白质在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。3、蛋白质不会在体内储存,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉,不会大量的转化成脂肪。

三、怎样合理的选择蛋白质减肥食谱1、一般动物性蛋白优于植物性蛋白,但动物性食物在含高蛋白的同时也含有大量的脂肪。因此,建议选择精瘦肉、白肉等,如鱼、牛排、猪瘦肉。2、牛奶及其制品也是高蛋白的重要来源,但注意挑选脱脂或低脂牛奶。3、注重蛋白质的饮食搭配,豆类及其制品蛋白质含量高,但其氨基酸模式不易被人体充分吸收,可以适量搭配谷类同食。4、蛋白质减肥期间,可以适当摄入一些植提纤帮助代谢体内脂肪,在营养均衡基础上,减少体脂肪是不错的选择。4、鸡蛋是经典的高蛋白,减肥期间,不妨保证每天一个鸡蛋的摄取。 

四、高蛋白减肥食谱推荐黄豆猪蹄汤食材:猪蹄250克,大豆250克、黄酒10克,大葱8克,姜5克,盐3克做法:①猪蹄用沸水烫后洗净,刮去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫。②加绍酒、葱及用清水浸泡过1小时的黄豆,中火35分钟,加盐、味精调味,再高火15分钟即可。营养分析:1、猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,保证蛋白质的需求,同时有美容养颜,塑形保肌的效果。2、减肥易造成内分泌失调,黄豆中含有天然雌激素,帮助女性调理内分泌。3、餐后搭配植提纤可以很好的帮助代谢脂肪。

、蛋白质减肥食谱的注意事项1、贵在坚持  坚持高蛋白饮食的人在看到自己瘦下来后,要坚持,切莫贪吃造成反弹。2、选择优质蛋白 如瘦肉、鱼、禽、蛋奶属于优质蛋白,应列为首选,但切莫多食。3、注重蛋白质互补,坚持食用多种类蛋白质,提高蛋白质吸收率。如鸡蛋+牛奶、豆腐+排骨等都是被认为的最佳组合方式。4、保证蔬菜水果的摄取,蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收,使蛋白质的吸收率提高。同时,其中的维生素、矿物质可加速机体新陈代谢, 5、体脂肪超标较多者,可以选用一些健康的类似植提纤减肥食品,可以生成脂肪酶直接代谢脂肪,有利于体脂肪率迅速降低,缩小维度。6、高蛋白饮食后勿急于饮茶,茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白,抑制肠道蠕动,不利减肥。7、同时,每天适量有氧运动可以提高代谢率。

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