减肥的时候吃米饭好还是吃馒头好?

 想要达到更好的减肥效果,除了运动的方法外,饮食也是非常重要的一个环节,如果大家忽略了,那可能会影响到减肥的效果,甚至让减肥的愿望成空,所以,减肥者应把饮食重视起来,下面,我们具体来了解下运动减肥时吃什么主食比较好。 减肥时吃以下几种主食好想要减肥,光靠节食是不科学的,但是如果只运动,在饮食上却不加以控制,那也是不正确的,健康的减肥应该是运动和饮食相结合起来,在进行运动减肥时,吃什么主食好呢?NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,  能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。NO.2 芋头:79 大卡 (100克可食部分)芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,  又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。NO.3 包子:120 大卡 (100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。NO.4 饺子:240 大卡 (100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。看了本文内容,我们知道运动减肥时吃什么主食好了,以上这些主食的热量是比较低的,如果你正在进行运动减肥,那在饮食上也要加以留心了,不然的话,有可能让你的努力付之东流。

减肥吃米饭吃馒头都可以,看自己喜欢来选择就好。

很多朋友会觉得米饭、馒头都是些白生生的食物,含糖高,一看就不能帮助减肥。的确,虽然类似米饭这样的细粮的餐后升糖速度快,不过减肥最主要的并不是看吃什么,而是最终摄入的热量多少,如果说最终我们得到的热量能够小于一天中我们所耗费的热量,那无论你拿着米饭横竖怎么吃,那最终都是会瘦的,只是,我们应当考虑的是如何瘦得更舒服,如何让营养更均衡,吃得更健康。

主食吃馒头容易减肥吗图片

米饭、馒头可以被替换吗?

当然可替换,而且可多着呢,比如红薯、山药、土豆,还有南瓜、玉米,这些作为主食可能是更有利于减肥的选择。

前文提到,米饭、馒头都属于细粮,在出场前经过精细的加工处理,本来谷物类自带的麦麸被大量去除,随之流失的膳食纤维较多,而膳食纤维是能够拖延食物消化速度的成分,还能抑制部分脂肪、胆固醇的吸收,对平稳血糖,控制血脂都有帮助,膳食纤维的流失,食物更容易消化,而淀粉转化糖分的速度提高,餐后血糖升高较快,不利减肥。

如果是红薯、土豆等粗粮食物,自身保留的膳食纤维丰富,有助延缓胃排空时间,提高饱腹感,让我们避免更多额外热量的摄入;它们也有助控制餐后血糖,对减肥更有利。除了薯类食物,糙米、杂粮也是可选的,比如粗粮饭、杂豆饭,我们可以用粗杂粮混合细粮,如此一来也能提高膳食纤维摄入量,有助减肥。

主食吃馒头会胖吗图片

为什么稳定餐后血糖有助减肥?

如果短时间内食物消化速度快,更多葡萄糖进入血液,则胰岛素会拼命分泌,葡萄糖会大量被运输到细胞中,如果细胞无法完全利用这些葡萄糖,则它们会被转化为糖原存放起来,糖原在我们缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖供能,但如果我们不缺能量,糖原得不到利用,它们最终就会转化为脂肪。

所以,升糖速度越快,进入血液葡萄糖越多,则糖原的转化量也越多,最终转化为脂肪的几率也更高。如果升糖速度慢的食物,让葡萄糖缓慢释放,我们慢慢利用能源,则糖原储存量少,脂肪也更不易被转化。

减肥主食吃米饭还是馒头图片

把馒头当主食减肥吗图片

减肥期间吃馒头发胖吗图片

减肥适合吃馒头还是米饭图片

以前都是吃馒头的,典型的北方妞,从小到大没怎么吃过米饭,看馒头的热量是221,米饭的是116.低了一半了!于是乎,今中午改吃米饭了,觉得还不错,打算以后早上馒头,中午米饭,晚上紫薯玉米南瓜山药芋头什么的轮着吃啦!亲们的主食是什么呢?

卷卷刀

减肥吃馒头好还是米饭好图片

吃馒头容易发胖吗图片

减肥主食吃什么图片

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