减肥中午吃什么最科学_不吃晚饭减肥科学吗_三天吃苹果减肥科学吗

在日常生活当中,很多人用节食的方法来减肥,甚至不敢吃饭,如果采取的减肥的方法不科学,盲目的去减肥,不但不能得到很好的减肥效果,而且对于身体健康带来一定的危害,不吃饭去减肥,就是一种不科学的减肥方法,只有调理饮食,一日三餐搭配好,才能达到很好的减肥效果,一日三餐应该怎么合理的搭配,尤其是午餐,怎样吃最合理,下面小编就给大家做一简单的介绍。

其实午餐是非常重要的,绝对不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右,要注意营养的均衡,建议大家需要补充米饭,也可以适当的补充水产品蔬菜,还有肉类,豆制品等等,当然还需要多补充一点蔬菜以及水果,这样能够保证维生素,纤维素以及蛋白质淀粉的摄入。

在吃午餐之前,大家需要先补充一些低热量膳食纤维较高的蔬菜,就比如芹菜,还有西红柿的,大家应该要尽量的选择蒸煮等烹调方式,不要放太多的油。另外呢,还可以吃一些凉拌的青菜,比如凉拌黄瓜。

接下来就应该要在喝一些汤。其实喝汤主要是能够增加饱腹感,在减肥的时候不要喝太多的浓汤,应该要选择一些清淡的蔬菜汤,就比如冬瓜汤或者是番茄鸡蛋汤等,这样既能增加饱腹感,又不会增肥。

减肥的方法有很多种,但是大家一定要注意要选择科学的减肥方法,更要注意一日三餐合理搭配,尤其是午餐,更是非常的重要,千万别因为减肥不吃午饭,这样对于身体健康会带来很大的危害的,希望大家吃午餐的时候一定要多吃一些蔬菜之类的,不要吃油腻的,保证有一个好的身材。

不吃晚饭减肥科学吗图片

本人性别女,今年33岁, 每天吃牛肉什么都不在吃,一个月下来可以减到多少斤?是因为了吃了减肥后反弹,增加了40斤。请问这样的事例可以瘦下来吗?

最近,我在网上也看到了这种三日苹果减肥法,不吃三餐,只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜,当然能很快减肥。河南省中医药研究院附属医院消化科主任医师杨小平说,但三天以后很容易出现反弹,而且只吃苹果摄取的热量很少,会导致营养失衡,损害身体健康。另外,大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。

省人民医院营养科主任陈永春解释,从营养学的角度分析,这种快速减肥法并不科学,减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)是否正常,要是在正常范围内,不用刻意减肥;而且三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原,不是体脂比,所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高,所以连续三天食用,对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。陈永春提醒说。

想减肥,一定要以健康均衡的饮食为前提。杨小平建议,不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法,这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动,多锻炼才是女性保持身材的好方法。我觉得对大多数人来说,减肥只是一个近期的目标,不是最终的结果,要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麦粥等流质食物,保证足够的谷物摄取量,这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行,老人和小朋友并不适宜。陈永春介绍说。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。