减肥中午吃几碗饭_减肥每天吃几碗米饭_减肥几天吃一次米饭

减肥中午吃几碗饭才正常图片

减肥的关键因素之一是饮食。食物重主食和蔬菜是最普通的两类,每天我们所吃的食物含有多少热量?比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量?有多少蛋白质和脂肪?每吃一样东西,你是否都做到了心中有数?秀体体重管理咨询师金山告诫大家,现代生活需要把饮食精细化,这些看似再平常不过的东西,或许就决定了是否能够成功减肥。

一个馒头130g,所含热量为287.3kcal,蛋白质和脂肪含量分别是9.1和1.43g。

一个花卷110g,热量为232kcal,蛋白质和脂肪分别是7.1和1.1g。

一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是8和2.1g。

一碗米饭重量是150g,热量是174kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g。

一根玉米重量300g,热量是146.3kcal,蛋白质和脂肪分别为5.5和1.7g。

一根油条重量是60g,热量是231.6kcal,蛋白质和脂肪分别是4.1和10.5g。

主食的热量相对比较高,但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的,因为主食可以产生饱腹感,含有多种矿物质维生素。

据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜。

一盘生菜重110g,热量是13.4kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.2、0.4和0.5g。

一盘圆白菜重120g,所含热量22.7kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.5、0.2和1.0g。

一盘大白菜重300g,所含热量44.4kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是3.9、0.3和2.1g。

一根黄瓜重90g,所含热量12.4kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.2和0.4g。

一根苦瓜重200g,所含热量30.8kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.6、0.2和2.3g。

一盘甜椒重170g,含热量30.7kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3和2g。

一盘西葫芦重350g,含热量46kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.1、0.5和1.5g。

一个番茄重160g,含热量30kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3和0.8g。

现代人饮食中精制的东西太多了,纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。蔬菜里不仅含有大量的维生素、微量元素等,更重要它含有比较多的植物纤维,纤维素是健康减肥的最重要保障之一,它不能提供能量,但我们必须要摄入这种物质,因为足量的纤维素,可以增加食物的饱腹感,延长胃的排空时间,从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。

减肥每天吃几碗米饭图片

女人都是爱美的,为了有更加迷人的身体曲线,许多女性都会控制饮食、努力减肥。在这减肥群体中,有一些人还会少吃饭、多吃菜。其实,从营养角度看,吃米饭是不会让人长胖的,我们每天都需要摄入适量的米饭来补充碳水化合物,不然我们就会出现心慌、脚发软的状况。但是现在在减肥界流行过“高蛋白、低碳水化合物减肥法”,主张不吃米饭。这样的做法到底好不好呢?

首先,这种主张不要摄取米饭、面食等含淀粉量高的食物。与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。但是这并不健康,因为碳水化合物是均衡饮食中一个重要的部分,缺乏碳水化合物的饮食不能算是均衡的健康饮食。

而且,米饭的主要成分是碳水化合物,是维持大脑功能必须的能源。米饭还富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

从古到今,谷物类都是我们中国人的主食,南方人吃米饭、北方人吃面食。不要为了减肥而盲目相信所谓“不吃米饭就能瘦”的说法,合理饮食、均衡营养才是身体健康的前提,不应该为了减肥而抛弃健康吧。

通过以上的说明,相信聪明的你也注意到了吧,也许不吃米饭可以起到一点点减肥的效果。但是这确是用你的身体健康为代价的,这样你还肯不吃米饭去减肥吗?

很多人在减肥期间都会很严格的控制饮食,正常情况下我们一日三餐都是要正常吃的,很多减肥的人都想在午餐吃饱一点,米饭是很饱肚子的,减肥中午吃米饭的话建议少吃一点,多吃蔬菜蛋白质等食物。

碳水化合物俗称糖类,分为单糖、双糖、多糖,是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。适当摄入碳水化合物可以让人有饱腹感,避免挨饿,也能减少高脂肪食物的摄入。此外,碳水化合物也是人体组织细胞的重要组成部分。如果为了减肥长期不吃碳水化合物,那么身体就会去消耗蛋白质来产生能量。注意,是“蛋白质”而不是“脂肪”,这样就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉以及其他组织的功能。身体内的蛋白质不断减少,也就意味着肌肉组织也在不断减少,进而导致身体消耗热量的能力也会越来越弱,身体基础代谢降低后就形成了常说的“易胖体质”。

2、不吃主食会“减肥减成脑残”!

3、健康减肥是要控制摄入总热量

不吃米饭吃肉减肥?吃肉减肥法也就是低糖饮食法,也有说是不吃淀粉减肥法,其口号是大鱼大肉可以减肥,为此吸引了很多吃货们跃跃欲试!不过,知道吗?1克的碳水化合物在体内能提供4千卡的热量,而同等重量的脂肪能提供9千卡的热量。所以怎么可能吃肉能减肥呢?低糖饮食法主要是通过流失身体的水分来实现减重的,所以不仅不健康而且一旦恢复就反弹。此外没有膳食纤维的补充,时间长了会便秘。

减肥一天吃几碗米饭图片

日餐:专家认为,日式午餐比较健康,因为少油盐,且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

法餐:如果你喜欢吃西餐,法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明,美国和法国菜每份餐的量相差悬殊,法国包装酸奶要比美国的小82%,而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以,美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

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发布日期:2020-08-28 18:06:0840  所属分类: 减肥食谱
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