减肥中午吃马铃薯会胖吗_减肥吃蒸土豆会发胖吗_减肥能不能吃燕麦

红薯很多人都爱吃,特别是烤的红薯,那香喷喷的气味让谁都忍不住想吃一个。有的人喜欢将红薯放在稀饭里煮着吃,有的人直接将红薯蒸熟着吃,有的人喜欢将红薯做成红薯圆子炸着吃,那么,早上吃红薯能减肥吗。

适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥,我们的身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物,我们都要合理食用。

红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等,它富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素,营养价值很高。红薯还曾世界卫生组织评为最健康的蔬菜冠军。红薯还具有增强免疫力、抗癌防癌的功效。当然,在这里指的红薯是为经过加工的新鲜蔬菜,市面上的很多红薯干都是经过加工的,很有营养成分流失了。

从减肥的角度来看,红薯对于减肥最大的帮助是:由于它含有比较多的食物纤维,纤维的增加,能够有效刺激肠道,促进排便。但是即便如此,也不能依靠多吃红薯来减肥,因为红薯含有一种氧化酶,这种酶容易在肠道产生大量二氧化碳气体,吃多了容易腹胀、放屁;红薯的含糖量也比较高,吃多了容易感到胃部不适,吐酸水。

只吃红薯也是不能减肥的,身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物,我们都要合理食用。

吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

红薯不仅营养丰富,而且居于抗癌食物的首位。对此文献资料中有很多介绍。日本国家癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜排行榜为:红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、金花菜、苋菜、荠菜、苤蓝、芥菜、西红柿、大葱、大蒜、青瓜、大白菜等,其中红薯名列榜首。

而且日本医生通过对26万人的饮食调查发现,熟红薯的抑癌率高于生红薯。美国大学研究发现,红薯中有种叫脱氢表雄酮的物质,对防治癌症有定的效果。北京中医药大学养生室张湖德教授认为,红薯具有一定的抗癌效果,但对红薯抗癌的本事不能夸大,要辨证看待,因为其机理尚未完全清楚,红薯的最大功效还应放在减肥、健美、防止亚健康、通便排毒等方面。关于抗癌功效,中医理论认为,是由于其通便排毒,能起到减少人体内垃圾、毒素积存的作用。对此,中国军事医学科学院肿瘤中心主任、全军肿瘤专业委员会副主任委员宋三泰教授也认为,对于红薯抗癌的机理和原因等还没有做过科学的实验,理论上推测,它含有丰富的膳食纤维,润肠通便,治疗便秘,对预防结肠癌等癌症有益。

有人说土豆能减肥,有人说土豆不能吃,会发胖,到底怎么回事?准备或正在减肥的朋友们,这会不会是你生活中的一个选择题呢,现在,小编告诉您土豆如何吃才能减肥。

从营养角度来看,土豆比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”。另有有研究显示,人只靠土豆和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为土豆的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低,而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,另外土豆还是降血压食物。

专家称:超重,是摄入能量过多所致,要想减肥就要多吃低能量食物。所以,土豆是个不错的选择。但是很多人为了减肥,认为薯类含淀粉(糖)较多,视其为增肥食品。

其实,这是误解。土豆、山芋等薯类食物的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右;另外,土豆还是富含膳食纤维的食物中比较少见的,同时含有大量减肥做必须的维生素、矿物质(比如高价低钠),每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到20%;而且不含脂肪(只含0.1%的脂肪),是所有充饥食物中脂肪含量低的,所以,吃土豆不必担心脂肪过剩,它能有效控制你日常饮食中脂肪总量的摄入。每天多吃土豆,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患,延缓衰老。

中医膳食建议您土豆应该这样吃:要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的土豆1个就可以。土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食,且不可加任何油脂的烹饪方式才能瘦。食用土豆后一定要饮用1杯温水,饱腹效果翻倍。

如果将土豆作为菜式或者零食等食用,加上正常的主食,那么等于吃了双份主食,这是不可取的。绝对不可食用的“土豆”减肥食谱:薯条、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不仅不会减肥,还会导致体重增加。

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