健身减肥中午能吃肉吗_健身减肥可以吃肉吗_健身减肥吃什么肉

大家都知道在减肥的时候一定要少吃控制饮食,这样才能够起到减肥瘦身的目的。有一些人在减肥过程当中饮食控制得非常严格,也不敢吃肉类,一味的吃蔬菜和水果,因为大家认为肉类就是脂肪,一旦吃了肉就会越吃越胖,其实并不是这样的。我们在减肥的过程当中是可以吃肉的,因为肉当中有非常丰富的蛋白质,蛋白质也是我们人体所需要的营养物质,并不是所有的肉都会让我们长脂肪,只要吃对了,是有助于瘦身的。

步骤/方法:

1、

先说一说在减肥的时候都适合吃哪些肉,减肥的人吃肉一定要吃那些蛋白质含量高脂肪含量少的肉类,比如说鸡肉,尤其是鸡胸肉,特别适合减肥的人吃,除此之外也可以吃牛肉,还可以吃鱼肉和虾肉。

2、

虽然说这些肉类可以吃,但是烹饪方法是非常重要的,比如说鸡肉最好吃白斩鸡或者是用烤箱烤也可以,但是千万不要吃鸡皮,牛肉最好是水煮,教大家一个非常好的水煮牛肉的方法,把牛肉洗干净之后放到锅里面,然后倒入老抽,放入适量的盐,再加上其他的一些调味品,比如说八角大料。然后就用小火慢慢的炖,大概炖两个小时,肉质非常的鲜嫩,而且特别入味,很好吃,热量还低。制作肉的过程,千万不要红烧,不要放太多的油,否则热量太高。

3、

其实我们在减肥的过程当中是需要摄入足够的蛋白质的,因为蛋白质是肌肉形成的重要营养素,我们在锻炼的时候如果能够锻炼到身体的肌肉,让肌肉所占的比例升高的话,就能够增强人的基础代谢率,这样一来就会养成易瘦的体质。另外,蛋白质也有助于体内脂肪的消耗,所以说在减肥的时候是可以适当的吃肉的。

注意事项:

蛋白质的来源非常的丰富,大家除了可以吃一些肉类之外,也可以从鸡蛋和牛奶以及各种豆制品当中摄取减肥的人最好每天都能够保证吃一个水煮鸡蛋,如果想多吃的话也可以,但是尽量不要吃鸡蛋黄,只吃鸡蛋清就可以。

为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。

沙丁鱼

富含蛋白质和-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

鲑鱼

这种鱼肉富含-3脂肪酸,低卡路里,并且是饱和脂肪,在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。

二、鸡肉:

减肥也可以吃的五种肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

三、兔肉:

兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

四、牛肉:

牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

五、瘦猪肉:

瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡,如果为了减肥,完全拒绝食用,则很可能引起一些慢性疾病,让身体反受其害。所以,在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。

推荐食谱一:清蒸鱼

用料:黄花鱼100g,青葱、姜各少量,酱油、酒各1/4小匙,(A)(鱼的蒸汁一小匙,酱油,酒,香油各1/2小匙,糖,胡椒各少量,姜汁少许),葱白1支

方法:

(1)鱼去鳞,头与内脏,横剖成三片;

(2)把鱼放在盘中,葱丝放鱼上,加酱油,酒,放入冒气的蒸锅上蒸10分钟;

(3)取一大匙蒸汁加(A)混合,葱切丝泡水中;

(4)除去鱼的葱,姜,放入盘中后,淋入(3),再洒上葱。

推荐食谱二:榨菜炒肉丝

用料:肉片50g,(A)(酱油,酒各少量,太白粉1小匙),青椒,榨菜各30g,笋40g、蒜,萵苣适量

方法:

(1)肉切丝加(A)醃入味,再混合太白粉;

(2)青椒切半后去籽切丝,笋泡水烫后切丝,榨菜泡水去盐分切丝;

(3)油加热爆蒜片,取出蒜,加肉丝拌炒一下取出;

(4)笋丝放入(3)的锅中拌炒,加青椒,榨菜拌炒;

(5)倒入肉,加酱油,酒,糖各少许拌炒,盛盘,在盘中放泡过冰水的萵苣。

吃肉的注意要点:

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宫外孕

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湿疹

怀孕的表现

手足口病症状

一直在努力减肥中,听很多姐妹说吃鸡胸肉能减肥,但是怕吃鸡胸肉会长肌肉,减肥的时候能吃鸡胸肉吗?减肥时能吃些什么肉?

减肥的时候能吃鸡胸肉吗

鸡胸肉是减肥神奇,鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计,鸡翅的热量是194大卡,鸡腿是181大卡,而很多人爱吃的鸡爪有254大卡,都远高于鸡胸肉的热量。另外,相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉,鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻,蛋白质更加易于吸收和利用,所以更容易被大众接受和喜爱!

鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质,可以为人们及时提供饱腹感,减少进食量,从而避免摄入过多的热量,达到减肥瘦身的效果。当然,鸡胸肉作为健身达人的必备食材,在运动健身中起到了非常关键的作用。因为蛋白质是增肌的原料,增肌训练不仅能提升基础代谢,加速减肥,还能让身形曲线更完美。

减肥能吃什么肉

1、牛肉

在减肥的时候,我们可以吃一些牛肉,因为牛肉的营养价值非常高,牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

2、兔肉

兔肉当中含有的蛋白质非常多,含有的脂肪非常少,适合减肥的人吃,兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

3、鱼肉

鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多,能够帮助我们降低胆固醇,一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

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