减肥中午吃什么不长肉_减肥吃什么不长肉又耐饿_饿肚子减肥的危害

减肥中午吃什么不长肉又耐饿图片

多数朋友在减肥时,往往选择饿肚子,把自己饿瘦。别傻了,饿肚子能减肥吗?我可以很肯定的告诉你:饿肚子不但不能减肥,还有很多坏处!

人体每天最少需要必要的能量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效的运转。否则,机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,严重时可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源,过低的碳水化合物将严重影响身体!

每个器官都会涉及到蛋白质,当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。基础代谢率下降,成为易胖体质,极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。节食饿肚子会降低身体代谢率,身体启动保护机制,因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。

节食减肥的反弹速度很快!做个最形象的比喻:节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了,看起来好像瘦了,但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。

减肥吃什么不长肉又耐饿图片

想要减肥的小姐姐们,一定不要错过今天推荐四款抗饿不长肉、不增肥的食物哦,不知道你有没有过这种情况:明明中午吃得饱饱的,下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌,吃吧又怕胖!吃啥能既没有长胖的风险,又能有效地帮助我们缓解饥饿呢?今天就给大家推四款食物,抗饿不长肉!吃货小姐姐们的福音。

什么零食顶饿不长肉图片

1、燕麦

燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,延长吸收养分的时间,维持饱腹感。

燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动,有助于消化,能预防便秘的发生。

燕麦这样吃:取红豆、薏米浸泡4小时后,和生燕麦片一起熬煮2小时,制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥,丰富的膳食纤维和B族维生素,营养饱腹。

2、坚果

有人会认为坚果富含植物油,吃多了容易长胖。事实上,虽然坚果脂肪含量高,但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸,对保持皮肤润泽有一定的作用。

坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动,软化大便、改善便秘,对保持体重意义重大。

坚果这样吃:虽然坚果美味又健康,但是毫不节制地吃一样会发胖!根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每日摄入坚果10克左右为宜,大概是一个手掌心的量,不要贪吃哦!

3、水果

水溶性膳食纤维吸水后膨胀,体积和重量增加10~15倍,既能增加我们的饱腹感,又能减少食物中脂肪的吸收,加餐不增肥。

水果这样吃:果皮的膳食纤维含量最为丰富,选择一些能带皮吃的水果,如苹果、梨、番石榴、杨桃等,减脂、果腹效果更好。

4、营养代餐

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品,也是不错的选择。

代餐食品中的维生素E,可以帮助补充营养,美颜美肤;而复合谷物制成的代餐食品,含有丰富的膳食纤维,热量低、饱腹感强,有助于预防肥胖。

代餐这样吃:相比起其他食物,这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理,用来代替晚餐,让你吃饱还不易发胖!

只有营养供应充足了,你才不会因为减肥而变得虚弱无力,运动的时候也会事半功倍。减肥需要的是“管住嘴,迈开腿”,要管控摄入的总热量,但同时要保持营养均衡;还要长期坚持运动,把多余的热量消耗掉。

饿肚子减肥的危害图片

赠金笔

现在很多女孩子,为了变美变瘦,真的是想了各种方法,吃减肥药,或者是运动,或者是饿着肚子减肥,做运动是很健康的,吃减肥药和饿着肚子对身体都是没有好处的,下面小编给你们说一下饿着肚子减肥对身体有什么坏处。

首先,饿着肚子减肥,最直接的坏处就是对胃不好,那些就算是不是为了减肥,工作不规律的人,胃都是特别不好的,尽管他们是因为工作饿着肚子了,但是这很直接就可以看出饿着肚子减肥对胃是特别不好的,很有可能得胃病,严重了还可能变成胃癌的。

再了就是,经常饿着肚子,对脑子也是不好的,虽然饿着的事肚子,但是大脑也受到了伤害,因为大脑的营养都是吃的东西提供的,所以,如果经常饿着肚子,有可能对记忆力不好,甚至老了以后还可能得老年痴呆。

还有就是,大家都不太了解的是,脂肪对人是很重要的,而且,每个人需要的脂肪都是不一样的,太瘦了反而是不健康的。而且,经常不吃饭呢很有可能导致女人内分泌紊乱的,很有可能提前绝经的。

不要觉得瘦了就好,不要在乎别人的眼光,自己的健康最重要,但是也不要胖的太过分了,太胖了也是很可能得病的,要有个度。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。