中午怎么吃能减肥 减肥期间中午吃什么最好

减肥中午吃什么荤菜好图片

在减重人士的食谱上, 一定不能少了鱼。鱼肉是最健康的肉类食物之一,相较于其他动物性食物,鱼类(以及其他水产品类)脂肪含量相对较低,蛋白质含量较高,富含各种丰富的营养,且含有较多的不饱和脂肪酸,特别适合减重人士食用。

减肥吃什么荤菜图片

鱼类中还富含维生素A、D、E等,以及磷、钾、钠、钙、镁等微量元素。另外,吃鱼还可以提高体内胰岛素的敏感性,让身体更好地吸收碳水化合物和蛋白质。

深海鱼和淡水鱼各有其营养价值,虽然部分深海鱼营养价值略胜一筹,很多营养学家都鼓励多吃深海鱼,但也不应完全摒弃淡水鱼。

减肥适合吃什么荤菜图片

大部分常见鱼类的蛋白质和脂肪含量都相差无几,其实鲈鱼等淡水鱼也是不错的选择,营养丰富且性价比高,不会导致肥胖。

水产中,除了鱼类,虾、蟹以及贝类营养价值也很高,可与鱼类替换食用。除了蛋白质和脂肪,不同水产品中微量元素含量略有不同,如海水鱼中含有较多的碘,而牡蛎和扇贝中含有较多的锌,河蚌和田螺中含有较多的铁,替换食用可互相补充。

浙江在线健康网10月31日讯(通讯员 钱瑜)恐怕很多人听了都会摇头不信。但这是真的,减肥是一件科学的综合的事,不是猛吃单种食物就可以,也不是光吃素也可以。每个人体质不同,方法也不同。同一种方法,在不同的人身上,效果就不一样。好的营养师能帮你对症下药,迅速找到最适合你的方法。

人体供能物质的分解顺序,最先消耗的是体内的糖分,也就是碳水化合物,然后燃烧脂肪进行供能,最后才消耗到蛋白质。

浙大诺特营养专家介绍,减肥要先控制升糖指数高的碳水化合物的摄入,让它保持在一个适合的量。没有了糖分的能量供应时,人的机体就自动进入燃烧脂肪供能这一步骤。

由于减肥要减的是脂肪不是肌肉。在脂肪减少的同时,人体要摄入蛋白质来保证机体健康,增加体内肌肉量。增加肌肉量有很多好处,比如提高基础代谢,增加机体消耗能量的能力。所以,这时候就需要荤菜来帮助我们的机体了。

当然荤菜也要选择合适的,优质的红肉或白肉,特别是一些白肉,也就是两条腿和没有腿的动物的肉,如鸡肉,鱼肉都是十分好的低脂、高蛋白荤菜类食物,它们都是减肥期间绝好的补充蛋白质又控制脂肪量的好食物。而且特别适合于脂肪量偏高,肌肉量偏低的肥胖人群。

专家特意帮大家列出了一份低脂高蛋白荤菜不完全排行榜。在使用以下荤菜帮助减肥的同时,要注意控制主食的碳水化合物含量,由于这些都是食品含热量很低,最好还要补充诺特营养棒,让减肥更轻松健康。

1、 草鱼

2、 鲳鱼

3、 白鲢鱼

4、 鲈鱼

5、 三文鱼

6、 沙丁鱼

7、 黑鱼

8、 桂鱼

1、 羊肉

2、 鹌鹑

3、 乌骨鸡

4、 兔肉

5、 鸡肉

6、 牛肉

7、 猪肉

中餐:鸡腿100克(去皮),芹菜肉片100克,蒜泥生菜100克,营养棒一根。

注:午餐的荤菜以鸡肉及瘦肉来作为荤菜较为适宜,晚上的荤菜宜用鱼虾类,菜的量只作为建议,依据实际情况可以自己控制吃到7分饱。快速启动减肥时荤菜不用忌吃,但是要控制高GI饮食的摄入,因此配合低GI营养棒替代主食有利于启动脂肪分解,且该法能提供维持肌体生命活动所需的足够能量,达到健康快速减肥的目的,告别低热量减肥带来的危害。

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减肥控制饮食是最基本的,一日三餐虽然都要吃,但是吃什么很重要,管住嘴迈开腿才是减肥的最佳有效途径,减肥期间中午建议吃粗粮蔬菜低脂肪的食物,分量也少吃一点,不要吃撑。

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