水果三餐减肥食谱_学生一日三餐减肥食谱_健康减肥食谱

每个女孩子都希望身形窈窕,我知道很多人为了瘦身,会节食挨饿或是乱服减肥药,除了效果不理想,还会影响健康,所以我要特别介绍一个滋补瘦身的五行瘦身法给大家,让你在瘦身的同时还能调理你的身体!

水果三餐减肥食谱大全图片

被誉为瘦身教主的唐安麒(Angel Tong)老师

中医讲,天地有五行,人体有五脏,这个瘦身法就是将五脏与五行想匹配。而五行除了指金、木、水、火、土,还可引伸出五色: 白、青、黑、红、黄,每种颜色对应一行,同时也与人体的五脏:心、肝、脾、肺、肾相对应。即每种颜色的食物,都对相关内脏有滋补功效。所以只要每餐都吸收到五色食物,就能做到五行相生的理念,调和五脏及调节整体机能。当五脏运行顺畅,身体自然可以维持正常的新陈代谢,将食物转化成能量消耗,就不会积存在体内变成脂肪了!而且身体有足够精力,减肥也自然事半功倍了!

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下面我就介绍给大家一个五行瘦身的餐单,既简单又美味,最重要的是还能让减肥变得很轻松!

五行瘦身餐(5日瘦3-6斤)

早餐:任何蔬果1-2个 + 1片全麦方包,1杯姜枣茶

午餐:唐安麒老师的独家5日瘦身甘露(见下文)

注意:全用低脂奶酪,及一定要按以下次序

第1日:木瘦甘露

青瓜、奇异果各1个、绿茶粉1茶匙、低脂奶酪

第2日:火瘦甘露

苹果连皮、蕃茄、红萝卜各1小个、低脂奶酪

山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

学生一日三餐减肥食谱图片

很多人都觉得现在减肥方法五花八门,根本就不知道哪一种方法才适合自己。其实网上那些成功的减肥经验,也仅仅只是个人的方法。到底是否真的适合自己要试过才知道。为了让自己更加美,小编也加入了减肥大军,并且总结出属于自己的方法,那就是利用水果瘦身。大部分水果的糖分不高,而且它还含有丰富的维生素C,用水果食谱来减肥瘦身,是控制热量摄取的妙招。坚持一段时间之后,赘肉会减去不少。

水果瘦身也能很高效

一、山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,具有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,辅治继发性肥胖症。另外,山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

推荐食谱:山楂汤

材料:山楂500克,冰糖100克。

做法:

1、 山楂洗净去籽,锅中倒入适量清水,放入山楂煮至熟烂;

2、 放入适量冰糖调味即可。

二、西瓜

西瓜94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,具有利尿消肿、助消化等减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,想要通过吃西瓜减肥的妹子,要把握好“量”,也不要晚上吃西瓜哦。

推荐食谱:酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。

做法:

1、 西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;

2、 将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

三、草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。

推荐食谱:草莓鸡丁

材料:鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙

做法:

1、准备好鸡肉和鲜草莓,草莓洗净,沥干水分后切成丁

2、鸡胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一样大小的丁;鸡丁中加入适量的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟

3、锅中放入植物油,爆香姜丝,下入腌制好的鸡丁

4、翻炒均匀至鸡丁变色,再加入2、3滴生抽,继续煸炒均匀

5、倒入草莓丁,快速翻炒均匀即可

高效减肥的三餐美味食谱推荐

减肥食谱早餐一:营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

减肥食谱中餐一:芦笋鱼柳

材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法:

1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。

5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐

材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法:

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

晚餐减肥食谱图片

本文来源:家庭医生在线

變成容易瘦的體質。http://blog.angeltong.com.hk/

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