月经期七日食谱

今天推荐3道生理期的轻断食食谱,一日三餐全活,分别是:南瓜燕麦粥、香菇烩牛肉、蒜苔炒肉。姨妈期轻断食食谱,一日三餐全有,10分钟搞定一顿饭。

月经期间一日三餐食谱图片

每个月来例假的几天总让女人面临各种状况,痛经、腰酸背痛等,其实例假对于女人是个很重要和特殊的时期,这几天一定要好好保养才能健健康康。

随着月经的开始,偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得十分敏感,在感觉头痛欲来的时候,最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧,这样能减缓偏头痛的发作症状。

月经的第二天,下身的血流最为畅通,这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机,因为这时用药最有效。另外,此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多,你会在这一天安然进入梦乡。

这一天,你应该特别注重饮食营养,多吃富含维生素的食品。此外,还可服用一些维生素的补充剂,可对预防感冒起到事半功倍的作用。

此时,你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。这时你会欣喜地发现,没有刻意减肥,体重却略微下降。

由于这一天雌激素水平很低,会使头发失去光泽,面色苍白,所以护肤、美发是首要任务。

此时女性的新陈代谢功能全速运行,是排出体内废料和有害物质的最理想时机,因此你至少要喝2升水。

月经将近结束的时候,对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒,会帮助雌激素更好地保护心血管。

月经期间饮食菜谱大全图片

月经期对于女性来说,是比较重要的一个时期,而在此期间,很多女性的免疫力都是比较差的,除此之外,对于一些体寒的人来说,甚至还会存在着严重痛经的问题,这会给女性带来极大的痛苦。所以在月经期,是需要适当的对身体进行调养的。下面就为大家介绍具体的调养方法。

经期间和前后几天,如果用药膳适当的调养身体补肝益肾,对滋养新血特别有帮助。

月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象,因此,月经是否正常和体质关系十分密切,尤其对肝、肾功能影响最大。

从月经预定日前3天起一直到月经结束为止,不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品,如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出,使你腹痛、经血无法排除干净。

月经期间三餐吃什么好图片

2020.09.29

1.甜橙

2.榴莲

3.番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

4.无花果

无花果富含有机酸和多种酶,可清热润肠,具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低,是相同重量猪肉热量的十分之一,100克无花果的热量才59千卡。

周期第1~7天。这一时期身体代谢缓慢、体重一般无明显变化或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或者便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。这是女性最该保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在这段期间进行减重。

夏天天气炎热,但最好在这几天戒掉冰凉的饮料和寒凉性食物,因为冰品及寒凉性食物会让经血不能顺利排出。这会使基础代谢率下降,对减重不利。饮食上应多补充含铁食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算分量。可多吃绿色蔬菜与红色食物,绿色蔬菜富含纤维,容易帮助你产生饱腹感,含铁的红色食物可补血。

周期第7~13天。这一时期身体状况良好,代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细嫩光滑。更重要的是瘦素分泌多,是减肥绝佳时机,积极严格地开始进行饮食控制,建立运动习惯,必然会看到瘦身效果。

多吃蛋白质食物,如白煮蛋、水煮鸡肉。蛋白质食物一方面能使你不容易很快感到饥饿,也可修护身体、长肌肉,保持身体紧实。可以适当少吃淀粉类食物,如饭、面包、面条、蛋糕等。最好将油炸食物列入禁止范围,烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主,蔬菜也尽量采用白水清煮的方法。

周期第14~20天。这一时期体温逐渐上升,基础代谢水平仍然维持在较好的状态,但已经开始慢慢趋向平缓,这时若维持适量健康的饮食和持续的运动,并以少食多餐的方式来克制食欲,还是会看到体重下降。

这时的瘦素分泌由高峰将慢慢减少,饮食规律和上一阶段几乎持平。在食欲增加时,可准备一些低热量高纤维食物,如仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等,增加饱足感。

周期第21~28天。到这个阶段,由于受到体内激素变化的影响,很多女人会出现身体浮肿的状况,还会有便秘、情绪不定、暴躁易怒,皮肤状况变差,容易长痘痘。

可以吃一些加强代谢的食物,如:摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物。并且在饮食口味上要做一些调整,应比平时更清淡一点。至于容易出现浮肿现象的人,可以多吃些利水消肿的食物,如:薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等,它们是天然利尿剂,可改善浮肿现象。

1、减肥早餐

早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

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