一日六餐减肥食谱_7日减肥食谱健康_一日两餐减肥食谱

一日两餐减肥食谱图片

传统节食不仅会伤害肠胃,由于基础代谢逐步降低,一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食,把每日所需的营养均分成6份,让机体更容易吸收营养分解脂肪。

那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢?每一餐进食多少量,如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢,又不会热量超标导致肥胖?小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。

一周减肥食谱图片

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。

依照如上食谱进行减肥,只需一个月,就可以看到效果哦。而且,最令人兴奋的是,这一个月过的并不痛苦,一点都不会饿肚子呢。还在等什么,赶快去试试吧!

张韶涵一日七餐减肥食谱图片

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不知道大家发现了没有,凡是自律的人,都有一个好身材。所以,拥有一个好身材的背后,就是一个对自己严格又自律的灵魂。

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她的房间的标签除了美女+音乐之外,竟然还有一个是:自律达人。

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沉寂了许久的张韶涵,在今年的《歌手》中,她终于涅槃归来。一首《梦里花》惊艳全场,年轻的一代夸赞她的“盛世美颜”,不再青春的我们却欣慰“她终于回来了”。

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当她唱出那句“唯一纯白的茉莉花”时,所有回忆碎片拼凑完整,仿佛又看到初见她时的模样。

而她确实和初时没什么变化,岁月给了她磨难,她却愈发绚烂。让人怀疑36岁的她是吃了什么防腐剂吗?!

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其实张韶涵自出道以来,总给人身材纤瘦的印象,曾被爆出体重仅39公斤,但她并不是干瘦型,而是很健康的美。

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重视养生的她,减肥不讲究极端,不节食不吃药,而且她非常注重锻炼,或许这就是她保持童颜的秘诀!

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锻炼保养出来的少女感,和整容打针是完全不一样的,非常自然、毫无违和感,这哪像36岁,简直就是16岁!

除了张韶涵,娱乐圈还有很多以自律闻名的美女明星们,今天就来盘点一下!

娱乐圈盛传很多生孩子,就像是掏出来一个孩子那么简单的女明星,angelababy就是其中一个。

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angelababy生完孩子的第三天,在老公黄晓明的陪同下,出现在医院门口,吃瓜群众纷纷表示,人家生完孩子出院,就像是逛街回来,在商场买了一个娃似的。

没有比angelababy更着急瘦身的妈妈了。众多合约在手,自己爱美到骨子里,一出月子就是出没在健身房。

控制饮食更严格。当你还在吃大餐的时候,酸奶、全麦面包、蔬菜沙拉就是Baby简单的一餐。

看看自律的angelababy为了重回美少女界有多拼,请放下手中的食物,也不要把节日当借口。

刘涛演活了欢乐颂里面的andy,现实中的她不仅仅在几年中帮老公还了4亿的债务,还在娱乐圈奠定了自己一姐的地位。

在一个旅行节目中,刘涛的收纳能力得到大量fans的认证,其实收纳本身也是自律的一种表现。

一次旅行都不能安排好,不能应付小意外,又怎么能走的好白富美的路。

帮老公还债时期,一年接了十几套电视剧,平时整日都待在横店拍戏,健身只能在酒店房间练练瑜伽,债务还清后,刘涛休息就去健身房打卡。

自律看似很苦,但是都是为了更好地自己,当我们真的达成目标,那些付出都会值得,你苦苦追求的东西往往唾手可得。

2018,从自律开始吧!

白领女性整天做在办公室赘肉就多了起来,所以都有了减肥的想法,其实减肥的重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键,而在减肥的同时不缺乏每天所需的营养。那么今天私房话就来给您介绍白领女性一日三餐减肥食谱。

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