一天三顿减肥餐 轻松瘦身

很多人都在减肥,很多人也在纠结为什么自己减肥不成功。减肥方法是减肥能否成功的保证,但减肥过程中的细节问题依然重要,饮食就是其中一方面。那么减肥应该是什么样的饮食?减肥的妹子一天要吃哪些食物?下面我们一起来看:

鸡肉减肥食谱图片

缤纷蔬果沙拉

早餐——私人定制食谱

任何食物都可以吃,不要吃得太多即可,一般来说7、8分饱为宜。根据身体情况可创造属于自己的早餐食谱,比如说有便秘问题的减重族可安排高纤维早餐;水肿严重的减重族可安排粗粮、豆类等促进体液循环的食物做早餐;毒素囤积严重的减重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。

午餐——不忌口要吃饱

午餐要吃饱,并且无需忌口,上班族也可以放心吃。当然,如果能多吃富含大量纤维质的碳水化合物,如谷类、蔬菜、水果、豆类等减重效果会更明显。选择余地不大的外食族,多注意饮食技巧也能提升减重效果,如先吃蔬果、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物的饮食顺序;太油腻的菜多过水;点餐时注意饮食搭配等等。

晚餐——高蛋白质料理

晚餐是3:1饮食法则的重点,高蛋白质饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好,原理在于:

a、蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分,水解后还有利于平衡人体组织液浓度,有利于水分代谢,对消除水肿很有帮助。

b、蛋白质分子量较大,体内代谢时间长,饱腹感强烈,有利于饮食控制。

c、蛋白质可抑制促进细胞形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉产生。

d、蛋白质不会大量转化为脂肪,除了用于机体正常生理需求外,大部分以能量的形式代谢掉。

因为高蛋白质饮食减肥效果明显,市面上曾流行过蛋白质减肥法。这个方法三餐都以高蛋白饮食为主,每餐的饮食结构是糖40%、蛋白质30%、脂肪30%,短时间内就会看到减重效果。但是单一饮食法对身体的伤害大、易反弹。

鸡肉减肥法图片

这也是我的减肥主食,一个月瘦了12.6斤哦!很好用的!

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鸡肉减肥图片

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