营养又瘦身6款美味食谱_60种营养早餐食谱_美味营养早餐食谱大全窍门

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍,我们推荐几种营养又瘦身的食谱供参考。

营养又瘦身6款美味食谱做法大全图片

no、1中式瘦身餐1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动no、2优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

美食对于吃货来说是无可抵挡的,但又顶着瘦身的压力怎么办才好?下面减肥-可丽可心小编就跟大家分享几款营养又美味的减肥食谱,边吃边瘦哦!

营养美味食谱图片

减肥食谱一:黄瓜麻香辣芙蓉

材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖

制作方法:

1.先将花生、芝麻先辗压成碎粒。

2.接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。

3.接着将芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片衬饰即可。

此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物,热量低,而且减肥效果不错的,最适合饮食减肥采用,豆腐还可以提供蛋白质,开脾胃还减肥。

减肥食谱二:酱烧虾球

材料:桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁(柴鱼酱油、砂糖、味醂)

制作方法:

1.先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰,茄子切段备用。

2.接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。

营养美味早餐食谱图片

减肥食谱三:椒盐黄金鱼蛋

材料:桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖

制作方法:

1.黄金鱼蛋烫熟备用。

2.爆香辛香料,再放入所有的材料炒香并调味即可。

减肥食谱四:赤小豆鲤鱼汤

原材料:鲤鱼1条,赤小豆150克,适量调料。

制作方法:

1.先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。

2.接着将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。

此款减肥食谱做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以健脾益肾,利尿消肿,暖身减肥,对水肿型肥胖者非常的有效。

美味营养早餐食谱大全窍门图片

减肥食谱五:红枣莲藕汤

原材料:莲藕500克,猪小排300克,红枣5个,料酒、盐、麻油适量。

制作方法:

1.先将红枣,藕洗净,红枣对半掰开,藕切片。

2.接着猪小排洗净放到锅中加清水,料酒开始煮,煮沸后捞出再用清水洗去血污。

3.然后再用清水,红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

此款减肥食谱营养非常的丰富,可以提供人体所需的各种营养成份,也很适合女性冬季饮食减肥采用,可以补血,美容养颜,同时还可以减肥,因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉,可以加速脂肪燃烧,而红枣则可以生血,补血,对女性非常的重要。

减肥食谱六:白薯番茄豆腐汤

原材料:内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、白薯一个、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

制作方法:

1. 把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,上火煮开。

2. 水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开。

3. 转文火煲20分钟。

4. 加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾。

5. 转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。

上班族因为经常在外面吃饭,饮食过于油腻,很容易造成肥胖。如果外食族选择自带健康营养的减肥便当,既可以保证控制热量的摄入,又可以省钱。下面就来介绍几款简易的营养减肥食谱,这些食谱也很适合作为便当哦!

60种营养早餐食谱图片

蕃茄牛肉

材料:雪花牛肉、培根片、波菜、高丽菜、红萝卜丝、蕃茄、鲜奶、鲜奶油、蒟篛粉、胚芽米、苹果四分之一颗(时令水果即可)

主菜蕃茄牛肉作法:

1.雪花牛肉加少许的水、米酒、蚝油酱油、太白粉.腌十来分钟,备用.

2.蕃茄切丁后拌炒,接着放入牛肉拌炒,加少点水,炒七分熟,即可。

3.先将主菜蕃茄牛肉的肉汁淋在胚芽米上,搅拌一下,让浓郁的汤汁充满其中,再置入牛肉。

配菜作法:

1.波菜切段川烫,拌入橄榄油。

2.蒜头爆香,加入高丽菜及培垠、红萝卜丝、拌炒至熟。

点心鲜奶酪作法:

1.将鲜奶油和牛奶以1:2的比例混合,加热约80度,(不要煮到滚,否则牛奶容易焦掉)。

2.关火加入蒟篛粉拌匀,盛入杯中待凉,放入冰箱冷藏即可。

小编提示:

1.牛肉要选油脂分部均匀,口感鲜嫩的雪花牛。

2.炒牛肉前先拌入一点酒可免沾锅,米酒不要加太多否则会苦味,影响口感。

3.除了培垠,高丽菜搭配屏东东港鲜甜的樱花虾也很适合。

4.消化功能不好的孩子比较不适合全糙米饭,为兼顾口感和营养,便当饭可以2:1的比例混合胚芽米和白米一起煮。

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发布日期:2020-11-01 10:06:0840  所属分类: 减肥食谱
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