上班族三餐饮食搭配_上班族怎么解决一日三餐_三餐应该怎么吃

吃外卖实在吃腻了,尽管花样很多,总是很快记吃腻了;不断地换地方,不断看到一家又一家的新店开张。食堂纵然干净,要是天天让你吃,吃的久了有点厌食。总觉得自己做的那些不起眼的家常小菜,最长久。。。

上班族三餐图片

早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:在冰箱里随便找点吃的对付过去;或者和朋友出去下馆子,往往一不小心就吃多了,第二天准又胖两斤。

后来看着自己身上因为饮食不注意渐渐堆积起来的脂肪,和吃太多垃圾食品脸上起的痘痘,还有饮食不规律造成的三天两头的胃疼,我决定要认真对待一天的三餐 - 自己下餐,丰衣足食。

从那个时候起,我下载了很多美食App,还买了很多关于人体营养需要和食物搭配的书籍,认真学习起各种食谱,而且开始练习做饭。

从些我起床的第一件事情就是钻进厨房,为自己准备早餐和中午要带到公司的便当;晚上回家的第一件事是控制住自己不去肆无忌惮地吃零食,而是认真地做低脂瘦身餐。

早餐是一天非常重要的一餐,我一般会注重多种食材的营养搭配,而且一般会包括人体必须的谷薯类的主食,蔬菜,水果,牛奶和粥等等。关于人体的营养需求,大家可以参考我之前写的科普:三餐究竟应该怎么吃,才能实现营养均衡。

上班族一日三餐图片

煎饼含有谷物本身的各种营养,是人体补充能量的基础食物,还促进肠胃蠕动,有益肠胃健康, 是美味又能瘦身的最佳主食。

其实解决这个问题有一个非常简单又好用的方法,那就是做成煎饼蛋卷。

做法:锅里放少许油烧热后放入少量葱花或者洋葱爆锅后打入一个鸡蛋,翻炒成形后,盛出来圈入煎饼即可。

喜欢吃菜煎饼的可以放入不同的蔬菜,做出不同口味的煎饼菜卷来,如土豆丝,海带丝,豆芽菜煎饼菜卷等等。

南瓜具有消炎解毒,补中益气的功效。如果头一天天晚上出去撸了串,或者吃了不干净的东西,第二天我一般会来一晚南瓜汤来解解毒。

山药有一个非常重要的功效就是健脾益胃、助消化。很多男性朋友晚上出去喝了酒,第二天往往会拉肚子。其实这就是脾胃过虚造成的,坚持吃山药会有所缓解。

南瓜和山药加上大米一起做成粥,既能消炎排毒,又能健脾益胃,而且都是低热量食物,吃不胖。

做法:山药和南瓜按一比一的比例切成小块,按自己的食量加入白米,煮成粥即可。

这款沙拉里包含了胡萝卜,黄瓜,紫甘蓝和柠檬。这些都是是出了名的低脂但高维生素的食物。多吃这些食物不仅不会长胖还能够美白养颜,纤体瘦身。

最后再搭上一杯酸奶水果捞和几块红柚,整个早餐就完美啦,好吃,好看,低脂又营养!

因为早餐大都是低脂清淡的,所以午餐我会搭配上一些肉类的食物。来保证足够的蛋白质摄入。

上班族怎么解决一日三餐图片

《中国居民膳食指南》指出,一天谷类为主的主食平均每天食用种类要达到3种以上。早上的主食是煎饼,所以中午我选了以小麦为原料的馒头。

做法:馒头放一夜,减少一些水分含量,然后放入烤箱调到180度烤5分钟左右即可。如果想要做得更好吃一点可以做奶酥馒头片,蛋香馒头片等。后期会持续分享给大家。

西兰花具有降血糖,降血压,还有抗癌的作用。是很多健身人士忠爱的食材。

做法:西兰花手撕成小朵,洗净用开心焯一下。锅里放少许油爆锅,放入西兰花翻炒到略退色,加入少许豆瓣酱或者酱汁咸菜调味,盛出即可。

这个菜是油炸的,对于油炸食物,我一般用橄榄油来做。橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸,还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

做法:土豆切片不能太厚,太厚容易炸不透;也不能太薄,太薄了容易炸破了。肉馅的做法和饺子馅差不多,可以加入自己喜欢的蔬菜和五花肉一起做成肉馅。然后和面,保证土豆盒外面均匀包裹上一层面浆,放入烧热的油锅炸熟即可。

对于一个要瘦身减脂的人来说,晚餐一定要吃的少而且不能吃热量太高的食物。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。