4个低热量食谱边吃边瘦_晚餐低热量食谱_高蛋白低热量食谱

对于肥胖人群来说,吃低热量的食物很有必要的,在减肥之中,吃些低热量低脂肪食物,无需节食的,下面就来学习一下低热量食物有哪些,也做来吃吧。

番茄炒鸡蛋

说到低热量食物,就不得不提到美味可口又不难做的番茄炒鸡蛋了,你知道100G番茄所含多少热量么?只有19卡,几乎是没有。而在打鸡蛋的时候,也可以适量的加一点水进去,这样不仅仅增加了鸡蛋的体积,也减少了鸡蛋的使用,在降低热量摄入的同时,也能使鸡蛋更加的嫩滑。

酸菜粉丝

说到低热量食物,很多人肯定都不会联想到美味的酸菜粉丝吧。你知道酸菜的热量是多少么?经过发酵,酸菜里面的油脂都被分解了,所以100G酸菜大约只含22卡的热量,而粉丝的热量更是只有42卡,淋上一点点香油,既满足了食欲,又不会摄入太多的热量。

雪梨沙拉

低热量食谱表图片

什么?低热量食物的主食已经满足不了你了?没关系,下面就让我们看看小吃吧。雪梨作为一种美味的水果,虽然甜到要死,但是实际热量只有44卡左右,将切好的梨子放置在冰块之上,配合美味的沙拉酱,足以让你欲罢不能。最美妙的是梨子里含有丰富的纤维素和维生素,会使我们产生一定的饱腹感,所以吃得虽然少,但是不会饿哦。

鱼汤炖冻豆腐

相信很多吃货都会看舌尖上的中国吧,里面有一道很美味的低热量食物,叫鱼汤炖冻豆腐。你知道冻豆腐的热量是多少么?100G冻豆腐只含56卡的热量,而里面还含有丰富的蛋白质。鱼肉100G也只含100卡的热量,而且用很少的鱼肉,就能炖出一大锅鲜美的鱼汤,配合上19卡的竹笋,这道低热量食物已经好吃到了令人发指的程度。

辣白菜

辣白菜不仅仅是美味可口,而且也是一道低热量食物哦。白菜每100G只含19卡的热量,而且辣白菜经过一定的发酵,热量就进一步降低了。鲜艳的颜色,酸辣的口感,不管是做成汤还是直接食用,都是不错的选择。我们可不是嘴馋哦,我们是为了减肥!!!

食物热量对于身体健康的影响是很大的,过于高的热量很容易导致肥胖,所以现在注重养身和身材的人,在生活中都会以低热量主食为主。那么今天排行榜123小编就来为大家列出低热量主食一览表,告诉您 该如何正确养身减肥。

低热量食物一览表:

1、米饭

2、豆浆(营养物质丰富热量低,也是国人最喜欢的饮品)

3、红薯

4、通心粉(通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食)

5、燕麦

6、土豆(土豆中虽然含有非常丰富的淀粉,但其实它的热量是非常低)

7、玉米

8、薏仁

十大热量低的食物对比:

1、米饭(116大卡/100g)

健康低热量食谱图片

米饭是我们平时生活中最常见的主食,对于减肥的人来说,一定要控制它的摄入量,避免食用过多的米饭,每天适当的吃一些是不会长胖的,并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。

2、豆浆(14大卡/100g)

夏季低热量食谱图片

豆浆的原料就是黄豆,它营养物质丰富热量低,也是国人最喜欢的饮品,多吃豆浆对于微量元素的补充也是很不错的。

3、红薯(99大卡/100g)

烤箱低热量食谱图片

红薯中含有非常丰富的营养物质,它里面的纤维和维生素以及赖氨酸对人体有很大的益处,口味也特别清甜。

4、通心粉(350大卡/100g)

晚餐低热量食谱图片

在热量低的食物中,通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食,它也是我们常说的意大利面。通心粉的热量低饱腹感很强,也是因此被列入了低热量主食一览表中。

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十大热量低的食物一览表(低热量食物排名对比)

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在减肥期间饮食控制瘦最重要的,一旦摄入高热量食物就会有可能让自己的减肥失败。所以想要减肥成功就必须要摄入低热量的食物,可是很多减肥食谱虽然热量低但会很容易营养不足的问题。今天百街秀小编为你推荐4款既美味营养又有减肥效果的健康减肥食谱,快来试试吧!

义式蒟蒻丝

材料: 红蕃茄2个、磨菇2两、蒟蒻丝1包、黑橄榄3颗、香椿(九层塔)少许

调味料:橄榄油10 ml、油膏、蕃茄酱少许

作法:

1. 将蒟蒻丝以清水洗净去除碱味,然后川烫备用。

2. 蕃茄洗净,切小丁。

3. 蘑菇切片。

4. 香椿(九层塔)切细丝,以橄榄油拌炒后,依序加入蘑菇、蕃茄,加入少许蕃茄酱、油膏,炒成糊状。

5. 将义式拌酱淋在蒟蒻丝上即可呈盘。

冬瓜褒汤

材料:带皮冬瓜6两、薏仁1两、陈皮1钱、甘草1钱

调味料:盐少许

作法:

1. 把冬瓜连皮一起洗干净,备用。

2. 先将薏仁、陈皮、甘草放到水中大火煮20分钟,再转小火熬煮2小时。

3. 加入处理好的冬瓜一起煮20分钟,再放入适量的盐调味即可。

山珍海味

材料:珊瑚草10两、槟榔花4两、玉米粒少许、开心果少许、海苔、桔酱

作法:

1. 将开心果烤过,然后压碎。

2. 海苔剪成丝状备用。

3. 珊瑚草浸泡8小时备用。

4. 将槟榔花、玉米粒过水烫熟备用。

5. 珊瑚草、玉米粒及槟榔花盛盘,洒上碎开心果、海苔丝。

6. 淋上桔酱即可食用。

7. 喜辣味者可洒上辣椒末调味。

韩城元宝

材料: 水饺皮20张、湿豆皮3两、黑木耳1-2两、香菇1两、冬粉约半两、韩式泡菜半碗

调味料: 盐、胡椒粉、香油各少许

作法:

1. 冬粉泡软当水饺馅材。

2. 湿豆皮、木耳、冬粉及香菇切小丁,以盐及胡椒粉调味,包成饺子。

3. 清水一锅,煮滚后倒入泡菜,滴上几滴香油,成泡菜汤。

4. 水饺煮熟,盛小碗,淋入泡菜汤即成。

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