一天一鸡蛋减肥食谱_西红柿鸡蛋减肥食谱_减肥瘦鸡蛋减肥食谱

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一日三餐鸡蛋减肥食谱图片

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鸡蛋减肥食谱大全图片

以下为1个星期的鸡蛋减肥食谱,只要你坚持4个星期,就可以收获成功瘦身的乐趣了哦。

星期一

早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡

午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗

晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜

星期二

早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉

午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉

星期三

早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗

午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯

晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉

七日鸡蛋减肥食谱图片

鸡蛋中的卵磷脂可以有效化解脂肪

星期四

早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗

晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯

星期五

早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗

午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗

星期六

早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗

午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡

星期日

早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡

午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗

晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉

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西红柿鸡蛋减肥食谱图片

鸡蛋是生活中再常见不过的食材了,鸡蛋中含有丰富的蛋白质等营养元素,而且鸡蛋的热量不高,在减肥的时候吃鸡蛋既可以补充身体所需要的营养,也不用担心会长胖。

七日鸡蛋减肥食谱

周一

早餐:一个水煮蛋、两片咸吐司、一个香蕉

午餐:一碗白米饭、一份炒西蓝花、一份香煎鸡胸肉

晚餐:一碗粗粮粥、一份时蔬沙拉、一个苹果

周二

早餐:一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一个猕猴桃

午餐:一碗白米饭、一份水煮青菜、一份黄瓜沙拉

晚餐:一份西红柿沙拉、一份牛排

周三

早餐:一个鸡蛋三明治、一杯牛奶

午餐:一份时蔬沙拉、一份水煮青菜,一碗白米饭

晚餐:一碗糙米粥、一份烤鸡胸肉

周四

早餐:一个荷包蛋、两片白吐司、一杯少糖豆浆

午餐:一碗白米饭、一份紫甘蓝沙拉、一个苹果

晚餐:一碗红薯粥、一份香煎鸡胸肉

周五

早餐:一个荷包蛋、一碗麦片粥、四颗圣女果

午餐:一碗白米饭、一份水煮青菜、一杯鲜榨橙汁

晚餐:一份西红柿沙拉、一份牛排

周六

早餐:一个鸡蛋三明治、一杯鲜榨果汁

午餐:一份鸡胸肉沙拉、一碗白米饭、一个苹果

晚餐:一个水煮蛋、一碗糙米粥、一个猕猴桃

周日

早餐:一个水煮蛋、两片烤面包、一根水果黄瓜

午餐:一碗白米饭、一份烧鸡

晚餐:一碗杂粮粥、一份水煮西蓝花

减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

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