饭后喝酸奶真能减肥?看完惊出一身冷汗

饭后两小时喝酸奶减肥吗图片

酸奶因其丰富的营养、酸甜的味道和诱人的口感受到很多人的喜好,尤其是女生对它爱不释手,每天早上或者饭后都喜欢喝一杯,并相信酸奶能够减肥。

饭后能喝酸奶吗图片

网络上也流传着饭后喝酸奶促进消化,有助于减肥的说法,受到一些减肥人士的追捧。

饭后什么时候喝酸奶好图片

饭后喝酸奶减肥也名列3月科普流言、谣言TOP10的榜单。其中,以某种水果和酸奶作为主要食材的水果+酸奶的减肥方法人气颇高。

喝哪种酸奶能减肥图片

那么,酸奶真的有网传的那种功效和营养价值吗?饭后喝酸奶可以促进消化并且减肥是否靠谱呢?看看真相是啥。

酸奶以牛奶、糖和乳酸菌发酵剂为原料,经巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中不仅保存了牛奶中所有的营养成分,而且由于经过发酵的过程,使得营养素更容易被人体消化吸收。

酸奶中的脂肪含量在0.5%~3%之间,每天喝一杯酸奶不用担心会提高胆固醇和血脂。

经过乳酸菌的作用,牛奶中的脂肪球更为细小,人体几乎无需消化即可由小肠吸收,使得其利用率得以提高。

牛奶中原来含有4.6%左右的乳糖,在制作酸奶的发酵过程中部分变成乳酸和其他有机酸。减少了在亚洲人中普遍存在的乳糖不耐受的问题,乳酸菌本身也会产生大量的乳糖酶帮助人体消化乳糖。

有传言说饭后2小时左右喝酸奶,人体胃液的pH值会上升到3-5,可以能促进消化,还能达到减肥的效果。这是真的吗?

首先,我们常说的消化,指的是食物中的淀粉、蛋白质、脂肪等大分子物质,在消化酶作用下转变成能溶于水的小分子物质的过程。它需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶。

有专家表示,酸奶仅仅是对人体肠道比较友好,能减少胃肠道感染的几率。然而,就目前的证据显示,酸奶本身并不能纠正身体不规律、不正确或频率低下的胃肠运动,也没有消化酶,并不能真正帮助消化其他的物质。

至于一些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料,又是否能帮助消化呢?

因为益生菌的主要作用是通过抑制有害菌在肠内的繁殖来促进肠道消化系统健康,从而间接帮助食物消化。当然这个前提是我们喝酸奶能够补充到益生菌。

要知道,喝酸奶并不等于补充益生菌,这是因为国际上对益生菌有严格的定义:只有活的、有足够数量并对宿主产生有益影响的微生物菌种才能被称为益生菌。也就是说活种菌数量没有达到一定数量级是完全没意义的。

另外,酸奶算是饱腹感比较强的食物,而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了,再喝酸奶,就是额外多吃糖、多吃热量,会更饱、更难消化。

要想减肥,需要减少摄入的能量,使得消耗的能量大于摄入的能量。一般而言,100克牛奶的卡路里为54千卡,全脂酸奶则为72千卡,即使是低脂酸奶,热量也不低。

因此,饭后再喝酸奶,相当于摄入更多的热量,长期如此体重不仅不会变低,还会增加!所以,饭后喝酸奶并不会起到减肥的效果,想靠喝酸奶减肥的要慎重。

喝酸奶时间不限,胃酸过多的避免饭前喝;空腹喝酸奶可以促进排便,便秘者比较适合;其他人饭前饭后都可以喝。

要是真的想减肥还想喝酸奶,还是建议管住嘴,迈开腿,把饭量减小,使得摄入的总能量变少,多多运动,增加消耗的能力。

小姐们的减肥历史,才能归纳为三个期间:豆蔻时边说减肥边大吃胖乎乎可爱形象期;年方二十狂减狂瘦苗苗条条修长可怜期;桃李春风美容保健维持期。三个期间基本维持普通女郎中美好身材形象(不包括孕期后期体重180斤趾高气扬准妈妈阶段),全靠自己在痛苦黑暗中长期摸索出的减肥秘诀。

减肥基本原则:立足自己。要把希望寄托在自己身上,减肥药才能不吃,减肥器械才能不用。我并不肯定减肥药、减肥器械绝对没用,但对它们的运用会使自己出现依赖心理,绝不可能长期减肥顺利。

减肥基本手段:改变生活方式,尤其是饮食习性。这是一种长期有效易于坚持的减肥途径。饮食方面不能让自己觉得受亏待,运动方面不能让自己觉得受虐待。

早餐一定吃:牛奶和水果爱吃多不吃多少直到不饿。不过这点东西坚持不到中午,那么上午饿了就喝茶吧,嘴里有了滋味,肚里有了东西,不至于坐卧不宁。

饥肠辘辘吃午饭一吃就多,所以吃午饭前一定吃杯冰到最低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西,解馋顶饿有营养,低温又破坏了你的好胃口,下面你就随便吃吧,鸡鸭鱼肉菜,只要别吃主食别吃糖,其它东西即使吃饱了。

话说本小姐减肥历史,可以归纳为三个时期:豆蔻时边说减肥边大吃胖乎乎可爱形象期;年方二十狂减狂瘦苗苗条条修长可怜期;桃李春风美容保健保持期。三个时期基本保持普通女郎中美好身材形象(不包括怀孕后期体重180斤趾高气扬准妈妈阶段),全靠自己在痛苦黑暗中长期摸索出的减肥秘诀。

减肥基本原则:立足自己。要把希望寄托在自己身上,减肥药可以不吃,减肥器械可以不用。我并不肯定减肥药、减肥器械绝对没用,但对它们的使用会使自己产生依赖心理,绝不可能长期减肥成功。

减肥基本手段:改变生活方式,尤其是饮食习惯。这是一种长期有效易于坚持的减肥途径。饮食方面不能让自己觉得受亏待,运动方面不能让自己觉得受虐待。

早餐一定吃:牛奶和水果爱吃多少吃多少直到不饿。不过这点东西坚持不到中午,那么上午饿了就喝茶吧,嘴里有了滋味,肚里有了东西,不至于坐卧不宁。

饥肠辘辘吃午饭一吃就多,所以吃午饭前一定吃杯冰到最低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西,解馋顶饿有营养,低温又破坏了你的好胃口,下面你就随便吃吧,鸡鸭鱼肉菜,只要别吃主食别吃糖,其它东西尽管吃饱了。——不过,以我的经验,那杯冰到最低温的酸牛奶之后,你也吃不了什么了。

晚饭就别吃了,买一堆喜欢的水果、坚果什么的犒劳自己。千万别亏着自己的嘴,否则坚持不了几天就会大吃一餐,前功尽弃了。

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发布日期:2020-12-20 10:06:1240  所属分类: 减肥食谱
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