瘦身苗条不能委屈了胃

天热了,瘦身计划又摆上了议事日程。想拥有苗条身材,又不想委屈胃,那么,以下的建议应该对你有所帮助。

要慢食 慢食可以让你把食物咀嚼得更细,这可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收。更重要的是,当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。所以,慢食可以防止你过量进食。

要多餐 人超过4个小时不吃东西的话,体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分,导致进食过量。因此,你不妨每隔两三个小时吃些健康的小吃,比如苹果。

多吃高纤维食品 纤维会使你很快就有吃饱的感觉,并在长时间内保持这种感觉。纤维还有助于新陈代谢,避免过多的物质长期积聚在体内。含纤维丰富的食品有:水果、蔬菜和豆类。

饿时再进食 不要用进食来对抗无聊和情绪失落。面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。

另外 保证充足的睡眠 调查研究表明,疲惫的人要比休息好的人吃得更多。因为疲惫的人大多需要靠食物来让精力为之一振。保证充足的睡眠,是有效减肥的方法之一。

原标题:苗条瘦的人注意了,你的胃肠好吗?

瘦身计划又摆上了议事日程。想拥有苗条身材,又不想委屈胃,那么,以下的建议应该对你有所帮助。

要慢食

慢食可以让你把食物咀嚼得更细,这可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收。更重要的是,当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。所以,慢食可以防止你过量进食。

要多餐

人超过4个小时不吃东西的话,体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分,导致进食过量。因此,你不妨每隔两三个小时吃些健康的小吃,比如苹果。

多吃高纤维食品

纤维会使你很快就有吃饱的感觉,并在长时间内保持这种感觉。纤维还有助于新陈代谢,避免过多的物质长期积聚在体内。含纤维丰富的食品有:水果、蔬菜和豆类。

饿时再进食

不要用进食来对抗无聊和情绪失落。面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。

另外 保证充足的睡眠

调查研究表明,疲惫的人要比休息好的人吃得更多。因为疲惫的人大多需要靠食物来让精力为之一振。保证充足的睡眠,是有效减肥的方法之一。

分享:

喜欢

0

赠金笔

  • 阅读 58
    A+
发布日期:2021-01-06 10:06:4940  所属分类: 减肥食谱
推荐阅读:
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。